Necessita' di un programma di allenamento

**Gianlu.....** · 02:33 PM

e allora quello che ti ho scritto va benissimo.... io poartirei dal 50%. so che è poco ma al limite puoi aumentare del 5% le prime settimane accelerando cosi la progressione. arrivato al 60% aumenti del 2,5%

arrivato al 65-70 passi al pesante leggero

dal 70-75% passi a carico variabile sul giorno pesante

quando arrivi al tuo 5rm reale finisci il programma

all'inizio se ti senti fai anche qualche serie in più....

lo fai su panca front stacco military trazioni (se puoi farle facilitate)

ppi aggiungi

piegamenti sulle braccia o parallele
trazioni orrizzontali
affondi inversi

a 10 ripetizioni circa

ti alleni 3 giorni?

vedo adesso l'inervento di armando... d'accordissimo con l'ultima parte soprattutto. però ad esempio io odio fare lavori a più di 6 rip sugli es principali (se non una tantum)... non mi appaga quanto fare bene poche rip.... quindi lo capisco

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-10-2009, 02:26 PM e allora quello che ti ho scritto va benissimo.... io poartirei dal 50%. so che è poco ma al limite puoi aumentare del 5% le prime settimane accelerando cosi la progressione. arrivato al 60% aumenti del 2,5% arrivato al 65-70 passi al pesante leggero dal 70-75% passi a carico variabile sul giorno pesante quando arrivi al tuo 5rm reale finisci il programma all'inizio se ti senti fai anche qualche serie in più.... lo fai su panca front stacco military trazioni (se puoi farle facilitate) ppi aggiungi piegamenti sulle braccia o parallele trazioni orrizzontali affondi inversi a 10 ripetizioni circa ti alleni 3 giorni? vedo adesso l'inervento di armando... d'accordissimo con l'ultima parte soprattutto. però ad esempio io odio fare lavori a più di 6 rip sugli es principali (se non una tantum)... non mi appaga quanto fare bene poche rip.... quindi lo capisco Ultima Modifica di Gianlu..... : 12-10-2009 02:33 PM.