ask to the coach poliquin

[ado gruzza]

Baio chiedigli come mai in America ci sono dozzine di super guru della forza come lui ma negli sport di forza sono decisamente dietro a nazioni come la polonia, malgrado i fondi a disposizione per attrezzature e farmacologia ed è da 50 anni che non vincono quasi nulla.

[ado gruzza]

No dai, so che non glielo si può chiedere, però non sono l'unico a farmi questa domanda. Nel BB però non c'è che dire, sono i numeri 1. Basta dare il nome giusto alle cose, forse.

[emcar]

lui nn punta sull´incremento del cortisolo, che anzi crea accumulo di grasso, quanto sull`ottimizzazione del GH

Si e come ci "punta", o meglio come lo otterrebbe??

Domanda un po' particolare:
il maggior rilascio ormonale dato dagli esercizi per la parte bassa è dato solo dal fatto che vengono colpiti un maggior numero di muscoli con un esercizio oppure da cosa? Se ci dà il motivo fisiologico dico.

Potremmo immaginare anche una spiegazione filogenetica. del tipo: siamo degli animali bipedi che in un lontano passato erano cacciatori e raccoglitori e potrebbe essere plausibile che i nostri geni siano settati ad un maggior rilascio ormonale (finalizzato al recupero locale ed anche sitemico)quando vengono colpiti i muscoli che ci più ci servivano?? Cioè se non recuperavamo non camminavamo e neppure cacciavamo e raccoglievamo; e quinid ninete cibo o meno cibo.

una parentesi su cortisolo e Gh molto importante che secondo me può aiutare qualcuno a capire meglio come funziona la situazione.
Il cortisolo non è negativo, anzi un surrene che funziona bene e scarica il cortisolo nelle situazioni di stress intense (tipo un workout bello intenso) non è un male, anzi ci permette di non durare bene e pià a lungo. E' vero anche che il cortisolo ha si un effetto benefico di aiutarci nel momento del bisogno, ma come tutti sappiamo ha anche effetti negativi. E' QUI CHE ENTRA IN AZIONE LA FUNZIONE DEL GH, che si può attivare anchesso sotto stress ed ha la capacità di contrastare gli effetti negativi del cortisolo.
Unico problema che il Gh in tali situazioni ha una durata limitata e se la situazione stressogena persiste tende a non reagire pià (ottenendo così solo l'increzione del cortisolo)

[emcar]

Originariamente inviato da ado gruzza

No dai, so che non glielo si può chiedere, però non sono l'unico a farmi questa domanda. Nel BB però non c'è che dire, sono i numeri 1. Basta dare il nome giusto alle cose, forse.

IO credo che sia perchè se vivi in luogo dove l'apparire conta più dell'essere anche i tuoi sforzi saranno finalizzati a quello.

Poi non so come sia il discorso doping neiposti citati da te, ma di sicuro in america è molto accessibile.

[squattoso]

Originariamente inviato da emcar

lui nn punta sull´incremento del cortisolo, che anzi crea accumulo di grasso, quanto sull`ottimizzazione del GH

Si e come ci "punta", o meglio come lo otterrebbe??

Domanda un po' particolare:
il maggior rilascio ormonale dato dagli esercizi per la parte bassa è dato solo dal fatto che vengono colpiti un maggior numero di muscoli con un esercizio oppure da cosa? Se ci dà il motivo fisiologico dico.

Potremmo immaginare anche una spiegazione filogenetica. del tipo: siamo degli animali bipedi che in un lontano passato erano cacciatori e raccoglitori e potrebbe essere plausibile che i nostri geni siano settati ad un maggior rilascio ormonale (finalizzato al recupero locale ed anche sitemico)quando vengono colpiti i muscoli che ci più ci servivano?? Cioè se non recuperavamo non camminavamo e neppure cacciavamo e raccoglievamo; e quinid ninete cibo o meno cibo.

una parentesi su cortisolo e Gh molto importante che secondo me può aiutare qualcuno a capire meglio come funziona la situazione.
Il cortisolo non è negativo, anzi un surrene che funziona bene e scarica il cortisolo nelle situazioni di stress intense (tipo un workout bello intenso) non è un male, anzi ci permette di non durare bene e pià a lungo. E' vero anche che il cortisolo ha si un effetto benefico di aiutarci nel momento del bisogno, ma come tutti sappiamo ha anche effetti negativi. E' QUI CHE ENTRA IN AZIONE LA FUNZIONE DEL GH, che si può attivare anchesso sotto stress ed ha la capacità di contrastare gli effetti negativi del cortisolo.
Unico problema che il Gh in tali situazioni ha una durata limitata e se la situazione stressogena persiste tende a non reagire pià (ottenendo così solo l'increzione del cortisolo)

quoto

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da ado gruzza

Baio chiedigli come mai in America ci sono dozzine di super guru della forza come lui ma negli sport di forza sono decisamente dietro a nazioni come la polonia, malgrado i fondi a disposizione per attrezzature e farmacologia ed è da 50 anni che non vincono quasi nulla.

ado sai benissimo che i motivi non sono solo quelli, ma sono da cercare anche e soprattutto nel contesto sociale..
anche perchè moltissimi allenatori dell'est sono andati negli usa, quindi avrebbero dovuto avere gli stessi risultati, cosa che nn accade

[ventoblu]

io vorrei sapere se uno che ha difficoltà a far crescere le gambe deve allenarle con che frequenza ed in che modo ?
io rientro in questo stereotipo sono ectomorfo e alleno i quadricipiti intensamente 2 volte a settimana, ho provato a riposare di più ed allenarli 1 volta a settimana ma non ho avuto risultati migliori per cui sono tornato a 2 volte a settimana.
Domandona : quante ripetizioni e quanto recupero ?

[Baiolo Karonte]

che protocolli hai provato?

[ado gruzza]

No Baio,

non lo so affatto benissimo.

Al contrario i metodi americani per lo sviluppo della forza sono influenzatissimi dal bodybuilding, e sono 30 anni indietro rispetto all'est europa. Qua è semplicemente una questione di METODO.

Fidati di quello che ti dico perchè lo conosco perfettamente. Con i Poliquin Principles non si costruiscono atleti come Belyayev. Finito, non c'è nessuna questione sociale.

Fattori come attivazione, reclutamento, maniacalità sulla tecnica d'esecuzione fatta da milioni di ripetizioni tutte perfette, assenza assuluta del concetto di sovraccarico progressivo, sono concetti del tutto inesistenti in tanti guru americani(tutti?). Ma sono gli unici su cui si possa costruire quelcosa.
Questi concetti vengono dal sollevamento pesi, su cui si basano queste scuole, e non sul bodybuilding, su cui si basano quelle altre.
In questi anni sta cambiando perchè anche in Usa si approcciano a certe filosofie. Ma con i PPoliquin ti ci fai gli addominali, ma non raggiungi il tuo potenziale di squat, strappo, oppure panca piana.

[ventoblu]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

che protocolli hai provato?

Se ti riferisci a me ho provato i classici piramidali , rest pause, ora sto provando anche i mezzi colpi.
I risultati migliori in termini di ipertrofia li ho riscontrati con piramidali da 10 - 8- 6- 4- 3 con 2 minuti di recupero.

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da ado gruzza

No Baio,

non lo so affatto benissimo.

Al contrario i metodi americani per lo sviluppo della forza sono influenzatissimi dal bodybuilding, e sono 30 anni indietro rispetto all'est europa. Qua è semplicemente una questione di METODO.

Fidati di quello che ti dico perchè lo conosco perfettamente. Con i Poliquin Principles non si costruiscono atleti come Belyayev. Finito, non c'è nessuna questione sociale.

Fattori come attivazione, reclutamento, maniacalità sulla tecnica d'esecuzione fatta da milioni di ripetizioni tutte perfette, assenza assuluta del concetto di sovraccarico progressivo, sono concetti del tutto inesistenti in tanti guru americani(tutti?). Ma sono gli unici su cui si possa costruire quelcosa.
Questi concetti vengono dal sollevamento pesi, su cui si basano queste scuole, e non sul bodybuilding, su cui si basano quelle altre.
In questi anni sta cambiando perchè anche in Usa si approcciano a certe filosofie. Ma con i PPoliquin ti ci fai gli addominali, ma non raggiungi il tuo potenziale di squat, strappo, oppure panca piana.

ado quanti calciatori forti vengono fuori dal bacino italiano o sudamericano?
quanti giocatori di football dagli usa?

stessa questione x l'est europa.. se in milioni fanno WL da bambini, anche solo con il bastone, o cmq fanno ginnastica pesante di ogni tipo è ovvio che vengano fuori migliori sollevatori?

allora dimas?allora il ciccione iraniano (razazadeh)? vuol dire che gli allenatori greci e iraniani sono i migliori?
quelli sono esempi.

charles, per quanto lo si possa denigrare, per quanto pure IO STESSO nn sia d'accordo al 100% con le sue idee e tecniche ha allenato olimpionici..

PS
Fattori come attivazione, reclutamento, maniacalità sulla tecnica d'esecuzione fatta da milioni di ripetizioni tutte perfette, assenza assuluta del concetto di sovraccarico progressivo, sono concetti del tutto inesistenti in tanti guru americani(tutti?). Ma sono gli unici su cui si possa costruire quelcosa
questi sn tutti concetti chiave degli allenamenti di Poliquin

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da ventoblu

Se ti riferisci a me ho provato i classici piramidali , rest pause, ora sto provando anche i mezzi colpi.
I risultati migliori in termini di ipertrofia li ho riscontrati con piramidali da 10 - 8- 6- 4- 3 con 2 minuti di recupero.

prova con un semplice german volume training
a1)squat 10x10@15RM, 4010, 90"rest
a2)leg curl 10x10@15RM, 4010, 90"

[Trokji]

chiedigli se è vero che sta tutto nell'avere una bassa schiena e degli hamstrings forti e se sì perché, come mai negli ultimi anni l'allenamento dei posteriori della coscia ha preso sempre più piede.
Inoltre che senso hanno alcuni degli squat di cui lui parla anche a stance strettissima.. non ritiene che possano essere pericolosi? oppure li fa fare con un carico irrisorio ? insomma uno squat con piedi iperstretti non lo vedo bene.
Inoltre data l'importanza che lui dà alle trazioni in tutte le loro varianti.. come concilia questo con atleti molto pesanti del powerlifting o altre discipline? cambia qualcosa in questo caso o l'idea trazioni è valida per tutti?

[silver]

La questione,secondo me,è che serve contestualizzare il discorso in maniera piu' precisa,ovvero quanti atleti olimpici medagliati in qualsiasi tipo di disciplina sono di nazionalita' statunitense?E quanti invece sono gli atleti medagliati delle ex Repubbliche socialiste sovietiche nel solo sollevamento pesi?

Di certo sono molti gli atleti dell' U.S.A. che hanno vinto ori olimpici in discipline che non sono l' atletica pesante,al contrario sono numerosi i pesisiti medagliati con l' oro provenienti dall' Est Europa.

Questo potrebbe far solo ipotizzare che mentre il bacino di atleti-e di allenatori-degli Stati Uniti è decisamente piu' vasto e ha portato tanto al medagliere degli U.S.A.,nei Paesi dell' ex Urss-e in generale nei paesi a forte tradizione nel sollevamento pesi-la specialita' è una e sola,ovvero il Wling...

[Baiolo Karonte]

le trazioni vanno benissimo per tutti, anche se un atleta è pesante nn è detto che non debba essere forte..

lo squat di cui parli tu si chiama cyclist squat e lo fa fare con i piedi su un rialzo.