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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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12-10-2009, 12:43 PM
ok, essendo che non conosco i 2 esercizzi quali stacco e front squat meglio quella che hai postato tu, magari il prossimo anno userò quella di ado...... Ma la forza si fa 1 volta all'anno giusto? sarebbe forzato farla più di una volta? |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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12-10-2009, 03:15 PM
Un'ultima cosa, il baffer da tenere di quanto deve essere più o meno?va bene 5 rip un buffere di 3-4? Di conseguenza ognuna delle 3 serie non sara' mai al cedimento, ma devo avere un buffer costante giusto? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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12-10-2009, 04:11 PM
Ciao Shade, Quote:
Se non riesci a farle...comincia il discorso dei reset, ma adesso mi pare prematuro. Buon lavoro, |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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12-10-2009, 04:47 PM
Io son un po' più integralista del principebrutto. Non devi solo riuscire a farle quelle ripetizioni, devi anche farle bene altrimenti è da considerare come se tu avessi ceduto per quanto riguarda il discorso forza la specializzazione va fatta a certi livelli, con i termini in cui stiamo parlando noi ogni scheda è sia di forza che di massa...più corretto è parlare di periodi di allenamento ad alta e media intensità. Il limite di un meso all'anno non mi sembra corretto, io alternerei. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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12-10-2009, 05:03 PM
Quote:
Se proprio si ha bisogno di esplosivita', c'e' sempre il Power Clean, che e' uno degli esercizi della versione originale del programma. Quello ha il pregio che o lo si fa esplosivo, o non lo si fa proprio :-) Buona giornata, PS x Shade. Onde tranquillizzarti sull'efficacia di quello che stai per fare, se fai un search con la parola chiave "Rippetoe" troverai un quote di Ado Gruzza che penso ti fara' piacere. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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12-10-2009, 05:29 PM
Prince dico la mia, non vuol dire che sia l'idea di qualcun' altro ne tantomeno quella giusta: quando parlo di esplosività parlo dell'intenzione di esplosività, non è che se si fa stacco il bilanciere deve sfondare il tetto però bisogna provarci e soprattutto non si devono sentire sticking point. Tu mi dirai che ad un certo punto il carico diventa così pesante che i punti di rallentamento ci sono. La mia opinione è che ciò avviene solo se viene permesso: il target non è alzare di più ma fare l'alzata più pesante mantenedo la dinamicità. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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12-10-2009, 06:19 PM
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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12-10-2009, 06:59 PM
Ok ok, pero' un buffer di un paio di ripetizioni ci devono sempre essere, se io carico subito il peso massimo per 5 rip non avrò miglioramenti, intendo un peso che ad ogni serie mi fa salire molto lentamente quindi che sono 5 giuste giuste. Mi spiego? Ad esempio io conosco il mio limite per 5rip nello squat, se parto già con quel peso rimarrò sempre li senza riuscire di settimana in settimana ad aumentare giusto? E questo credo non vada bene. Poi il discorso del buffer credo debba tenersi per ogni esercizio o sbaglio? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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13-10-2009, 09:07 AM
scordati i tuoi massimali, se pensi a quelli ci arrivi subito, se invece ti concentri nekk'esecuzione secondo me non vai oltre i 65-70 |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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13-10-2009, 11:51 AM
quindi Spike da quanto incominciare in esercizzi di cui gia conosco i miei limiti????? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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13-10-2009, 12:14 PM
Quote:
-parti con la sbarra a fare squat: la concentrica è esplosiva? riesci a tenere il peso sui talloni? la schiena è sempre iperestesa? le ginocchia sono larghe? sei sceso sotto il parallelo? -Sì -allora fai l'incremento di peso e rifai le serei: la concentrica è esplosiva? riesci a tenere il peso sui talloni? la schiena è sempre iperestesa? le ginocchia sono larghe? sei sceso sotto il parallelo? Sì -allora fai l'incremento di peso e così via -ad un certo punto succederà -incremento di peso: la concentrica è esplosiva? riesci a tenere il peso sui talloni? la schiena è sempre iperestesa? le ginocchia sono larghe? sei sceso sotto il parallelo? -sì a tutto però le ginocchia si sono strette un po' e la schiena in buca l'hai un po' persa. A quel punto fermati, questo è il primo peso! Vale anche per gli altri esercizi |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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13-10-2009, 01:08 PM
Quote:
E con questa sono tre volte che ti viene detto :-) buon Lavoro |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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13-10-2009, 02:13 PM
Forse penserete che sono OTTUSO e forse e' così....... ho capito come fare, mi e' stato spiegato fin troppo bene da voi. Pero' non so perché ma mi riesce difficile pensare di abbandonare i miei carichi abituali, non so se vi e' mai capitato. Di solito la forza che mi e' stata sempre fatta fare era quella dove c'erano fondamentali e non solo con serie con 4x3 o 5x3 basta, si spinge al massimo e basta, capite ora???!! |
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(#104)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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13-10-2009, 03:26 PM
Non penso proprio che tu sia ottuso. E' piu' probabile che tu abbia semplicemente paura della novita', e non riesca a fidarti di un programma che e' molto diverso da quello che hai seguito finora. Dal basso della mia inesperienza, non ci vedo nulla di anomalo in tutto questo. Buon lavoro, Ps l'hai cercata la quote che ti ho menzionata qualche messaggio fa ? |
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(#105)
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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13-10-2009, 03:38 PM
Si ho cercato rippetoe, ma non ho trovato nulla di nuovo, se conosci il link preciso me lo posti, sono usciti 3 argomenti a riguardo, ho letto ma non ho notato nulla di nuovo, magari provo a ricercare. |
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