Capirci qualcosa di forza

**Shade** · 09-10-2009, 07:36 PM

Sei stato super chiaro. Sono io che sono tarato, ho capito lunedì comincio e vi faccio sapere, come detto prima faccio un diario dove posto pesi, video di esecuzioni e così via, tutto ora sta ad imparare stacco e front squat nel miglior modo possibile. Qualcuno di voi ha provato questo tipo di scheda? Come si e' trovato? Naturalmente usate sempre un po di buffer all'inizio finche' non si esaurisce con gli aumenti giusto!? Di nuovo grazie spike, cris e principe siete mitici, scommetto che stanotte avrete gli incubi e sognerete me che vi tartasso di domande

**Shade** · 09-10-2009, 09:24 PM

e poi un'altra cosa, ma gli esercizzi che propinano in praticamente la stra maggioranza delle palestre come anche su ogni rivista del mondo sono stronzate??????

Chris4R · 10:50 PM

Ciao Shade,
rispondo volentieri alle tue domande non perchè mi senta già un esperto ma perchè ho vissuto la tua stessa situazione in prima persona poco tempo fà (se leggi le prime pagine del mio diario te ne accorgerai) &, per molti aspetti, la sto vivendo tuttora.

Partendo dall'ultima domanda : non credo siano proprio tutte "stronzate" ma l'approccio corretto ad un programma di forza non li prevede/include.
Ti ripeto che io ho avuto buoni risultati per tutti i muscoli proprio quando ho smesso di eseguire i monoarticolari.
...E poi...prova questo programma di forza, se non ti piace o se non ti da risultati puoi tranquillamente tornare a fare ciò che più ti aggrada/ti da risultati visibili.

Io non ho provato la scheda indicata da Spike ma sto svolgendo una scheda cosiddetta "di forza".
Il concetto di tenere sempre un po' di buffer (cioè 2 o 3 ripetizioni) è essenziale, devi tenerlo all'inizio ma anche alla fine, per risponderti chiaramente : no, non si esaurisce con gli aumenti di carico.
Non devi rosicchiare il buffer ma alzare carichi sempre maggiori in funzione del miglioramento della tua forza.
In qusto modo eviterai un antipatico stallo prematuro.
Nel momento in cui giungerà lo stallo, sarà il caso di cambiare programma d'allenamento.

La cura per la tecnica d'esecuzione deve essere maniacale ma di ciò si è già scritto molto. In ogni caso, per qualsiasi dubbio leggi i DCSS di IronPaolo.

Questione riscaldamento : se ti va leggi le prime pagine del mio diario in cui Spike mi ha spiegato come deve essere un warm-up corretto.

Infine, mi ripeto per la terza volta & perdonami se batto ancora questo tasto.
Io non partirei con la scheda nuova già da settimana prossima ma farei una settimana di scarico & ne approfitterei per provare gli esercizi che non ho mai eseguito prima, nel tuo caso Stacco & Front squat.
Considera che la tecnica dello Stacco non si acquisisce in un solo allenamento ed il Front squat presenta delle difficoltà che io ritengo notevoli (in primis la presa).

Ci rivediamo nel tuo nuovo diario, buon lavoro

**Shade** · 10-10-2009, 08:06 AM

Si cris faccio così, una settimana in cui faccio 3 volte squat frontale, stacco e military, con carico leggero dove mi concentro solo sulla tecnica di esecuzione per capire bene il movimento. Mi filmo e posto, così potete darmi consigli.

**Shade** · 10-10-2009, 09:09 AM

Tra l'altro uno dei miei grandi limiti e' pensare troppo al carico, praticamente sono abbituato ad alzare quei pesi e dover scendere non so perché mi da fastidio, e' tutta una cosa mentale ovviamente. Volevo sapere, questo tipo di scheda e per la forza vera e propria o più una "preparazione" alla forza visto che ci sono esercizzi che non conosco? Grazie

**spike** · 10-10-2009, 10:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Si cris faccio così, una settimana in cui faccio 3 volte squat frontale, stacco e military, con carico leggero dove mi concentro solo sulla tecnica di esecuzione per capire bene il movimento. Mi filmo e posto, così potete darmi consigli.

piccola nota perché magari ti viene il dubbio: non perderai un etto di massa (a meno che tu non sia in ipocalorica ovvio)

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Tra l'altro uno dei miei grandi limiti e' pensare troppo al carico, praticamente sono abbituato ad alzare quei pesi e dover scendere non so perché mi da fastidio, e' tutta una cosa mentale ovviamente. Volevo sapere, questo tipo di scheda e per la forza vera e propria o più una "preparazione" alla forza visto che ci sono esercizzi che non conosco? Grazie

la preparazione ala foza va fatta quando ci si sta per vvicinare a carichi a cui non si eè abituat, quindi questa è una vera scheda di forza

**Shade** · 11-10-2009, 07:42 PM

praticamente tra le 2 schede cosa cambia? grazie

**Shade** · 12-10-2009, 08:50 AM

Up

sono curioso di sapere la differenza.

**Shade** · 12-10-2009, 11:04 AM

Spike che fine hai fattoooooo,
Ps: ho aperto il diario in cui ho postato un video in cui faccio lo squat,e messo nuove foto a pagina 2 in hot shot, aspetto tuoi consigli, come degli altri esperti, e spero tu possa/voglia aiutarmi a diventare sempre più grosso

**spike** · 12-10-2009, 11:36 AM

entrambe sono schede di forza per principianti, ma in quella che stai facendo tu hai margini di miglioramento della tecnica, invece in quellla di ado devi aver già un'idea dei tuoi limiti

**Shade** · 12-10-2009, 11:43 AM

ok, essendo che non conosco i 2 esercizzi quali stacco e front squat meglio quella che hai postato tu, magari il prossimo anno userò quella di ado......

Ma la forza si fa 1 volta all'anno giusto? sarebbe forzato farla più di una volta?

**Shade** · 12-10-2009, 02:15 PM

Un'ultima cosa, il baffer da tenere di quanto deve essere più o meno?va bene 5 rip un buffere di 3-4? Di conseguenza ognuna delle 3 serie non sara' mai al cedimento, ma devo avere un buffer costante giusto?

IlPrincipebrutto · 12-10-2009, 03:11 PM

Ciao Shade,

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Un'ultima cosa, il baffer da tenere di quanto deve essere più o meno?va bene 5 rip un buffere di 3-4? Di conseguenza ognuna delle 3 serie non sara' mai al cedimento, ma devo avere un buffer costante giusto?

Il programma richiede un certo numero di ripetizioni coi carichi di lavoro. Se riesci a farle, aumenti il peso. Questa e' la cosa piu' importante, il test secondo il quale decidi come andare avanti.

Se non riesci a farle...comincia il discorso dei reset, ma adesso mi pare prematuro.

Buon lavoro,

**spike** · 12-10-2009, 03:47 PM

Io son un po' più integralista del principebrutto. Non devi solo riuscire a farle quelle ripetizioni, devi anche farle bene altrimenti è da considerare come se tu avessi ceduto

per quanto riguarda il discorso forza la specializzazione va fatta a certi livelli, con i termini in cui stiamo parlando noi ogni scheda è sia di forza che di massa...più corretto è parlare di periodi di allenamento ad alta e media intensità. Il limite di un meso all'anno non mi sembra corretto, io alternerei.

IlPrincipebrutto · 12-10-2009, 04:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Io son un po' più integralista del principebrutto. Non devi solo riuscire a farle quelle ripetizioni, devi anche farle bene altrimenti è da considerare come se tu avessi ceduto

Beh, il programma richiede di fare ogni volta un record personale in ogni sollevamento. In queste circostanze mi pare difficile pensare di poter mantenere una esecuzione addirittura esplosiva, a parte forse il primo paio di settimane. Una esecuzione corretta mi pare gia' un ottimo risultato.

Se proprio si ha bisogno di esplosivita', c'e' sempre il Power Clean, che e' uno degli esercizi della versione originale del programma. Quello ha il pregio che o lo si fa esplosivo, o non lo si fa proprio :-)

Buona giornata,

PS x Shade.
Onde tranquillizzarti sull'efficacia di quello che stai per fare, se fai un search con la parola chiave "Rippetoe" troverai un quote di Ado Gruzza che penso ti fara' piacere.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	09-10-2009, 07:36 PM Capirci qualcosa di forza Sei stato super chiaro. Sono io che sono tarato, ho capito lunedì comincio e vi faccio sapere, come detto prima faccio un diario dove posto pesi, video di esecuzioni e così via, tutto ora sta ad imparare stacco e front squat nel miglior modo possibile. Qualcuno di voi ha provato questo tipo di scheda? Come si e' trovato? Naturalmente usate sempre un po di buffer all'inizio finche' non si esaurisce con gli aumenti giusto!? Di nuovo grazie spike, cris e principe siete mitici, scommetto che stanotte avrete gli incubi e sognerete me che vi tartasso di domande

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	09-10-2009, 09:24 PM e poi un'altra cosa, ma gli esercizzi che propinano in praticamente la stra maggioranza delle palestre come anche su ogni rivista del mondo sono stronzate??????

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	09-10-2009, 10:46 PM Ciao Shade, rispondo volentieri alle tue domande non perchè mi senta già un esperto ma perchè ho vissuto la tua stessa situazione in prima persona poco tempo fà (se leggi le prime pagine del mio diario te ne accorgerai) &, per molti aspetti, la sto vivendo tuttora. Partendo dall'ultima domanda : non credo siano proprio tutte "stronzate" ma l'approccio corretto ad un programma di forza non li prevede/include. Ti ripeto che io ho avuto buoni risultati per tutti i muscoli proprio quando ho smesso di eseguire i monoarticolari. ...E poi...prova questo programma di forza, se non ti piace o se non ti da risultati puoi tranquillamente tornare a fare ciò che più ti aggrada/ti da risultati visibili. Io non ho provato la scheda indicata da Spike ma sto svolgendo una scheda cosiddetta "di forza". Il concetto di tenere sempre un po' di buffer (cioè 2 o 3 ripetizioni) è essenziale, devi tenerlo all'inizio ma anche alla fine, per risponderti chiaramente : no, non si esaurisce con gli aumenti di carico. Non devi rosicchiare il buffer ma alzare carichi sempre maggiori in funzione del miglioramento della tua forza. In qusto modo eviterai un antipatico stallo prematuro. Nel momento in cui giungerà lo stallo, sarà il caso di cambiare programma d'allenamento. La cura per la tecnica d'esecuzione deve essere maniacale ma di ciò si è già scritto molto. In ogni caso, per qualsiasi dubbio leggi i DCSS di IronPaolo. Questione riscaldamento : se ti va leggi le prime pagine del mio diario in cui Spike mi ha spiegato come deve essere un warm-up corretto. Infine, mi ripeto per la terza volta & perdonami se batto ancora questo tasto. Io non partirei con la scheda nuova già da settimana prossima ma farei una settimana di scarico & ne approfitterei per provare gli esercizi che non ho mai eseguito prima, nel tuo caso Stacco & Front squat. Considera che la tecnica dello Stacco non si acquisisce in un solo allenamento ed il Front squat presenta delle difficoltà che io ritengo notevoli (in primis la presa). Ci rivediamo nel tuo nuovo diario, buon lavoro Ultima Modifica di Chris4R : 09-10-2009 10:50 PM.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	10-10-2009, 08:06 AM Si cris faccio così, una settimana in cui faccio 3 volte squat frontale, stacco e military, con carico leggero dove mi concentro solo sulla tecnica di esecuzione per capire bene il movimento. Mi filmo e posto, così potete darmi consigli.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	10-10-2009, 09:09 AM Tra l'altro uno dei miei grandi limiti e' pensare troppo al carico, praticamente sono abbituato ad alzare quei pesi e dover scendere non so perché mi da fastidio, e' tutta una cosa mentale ovviamente. Volevo sapere, questo tipo di scheda e per la forza vera e propria o più una "preparazione" alla forza visto che ci sono esercizzi che non conosco? Grazie

	(#7)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	11-10-2009, 07:42 PM praticamente tra le 2 schede cosa cambia? grazie

	(#8)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	12-10-2009, 08:50 AM Up sono curioso di sapere la differenza.

	(#9)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	12-10-2009, 11:04 AM Spike che fine hai fattoooooo, Ps: ho aperto il diario in cui ho postato un video in cui faccio lo squat,e messo nuove foto a pagina 2 in hot shot, aspetto tuoi consigli, come degli altri esperti, e spero tu possa/voglia aiutarmi a diventare sempre più grosso

	(#10)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-10-2009, 11:36 AM entrambe sono schede di forza per principianti, ma in quella che stai facendo tu hai margini di miglioramento della tecnica, invece in quellla di ado devi aver già un'idea dei tuoi limiti

	(#11)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	12-10-2009, 11:43 AM ok, essendo che non conosco i 2 esercizzi quali stacco e front squat meglio quella che hai postato tu, magari il prossimo anno userò quella di ado...... Ma la forza si fa 1 volta all'anno giusto? sarebbe forzato farla più di una volta?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	12-10-2009, 02:15 PM Un'ultima cosa, il baffer da tenere di quanto deve essere più o meno?va bene 5 rip un buffere di 3-4? Di conseguenza ognuna delle 3 serie non sara' mai al cedimento, ma devo avere un buffer costante giusto?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-10-2009, 03:47 PM Io son un po' più integralista del principebrutto. Non devi solo riuscire a farle quelle ripetizioni, devi anche farle bene altrimenti è da considerare come se tu avessi ceduto per quanto riguarda il discorso forza la specializzazione va fatta a certi livelli, con i termini in cui stiamo parlando noi ogni scheda è sia di forza che di massa...più corretto è parlare di periodi di allenamento ad alta e media intensità. Il limite di un meso all'anno non mi sembra corretto, io alternerei.