Capirci qualcosa di forza

[spike]

Originariamente inviato da Shade

Allora, ho letto la scheda e mi sono andato a leggere anche tutto il post, la scheda mi piace, pero' ci sono alcune cose che non capisco. Settimana 5 ci sono 9 serie da 1 non si rischia di andare troppo sotto "sforzo" e di rischiare traumi? E poi che buffer dovrei usare? Sia stacco che squat frontali non li ho mai fatti, e' un problema? Grazie a tutti

ma la scheda è progressiva la settimana con 9 singole è preceduta da 8 doppie e così via.

Il buffer è già calcolato nelle percentuali, se parti con un 5x5 al 75% fidati che hai già buffer

se non sei pratico dello squat frontale qualcosa vien fuori lo stesso, ma se non sei padrone della tecnica dello stacco allora la scheda diventa impossibile per te

Originariamente inviato da Shade

Ragazzi scusate se vi faccio mille domande a raffica, e che ho una sete di sapere infinita spero di non rompervi troppo

shade non stai rompendo, ma non sono sicuro che tu stia imparando: io posso scrivere mille cose, tu puoileggerne altrettante ma alla fine devi provarle per capire.

L'allenamento di forza ha degli indubbi vantaggi nell'ipertrofia ma ha un approccio proprio diverso rispetto a quello classico da bodybuilder:

-attenzione al carico
-attenzione allo schema motorio
-attenzione alla programmazione

e ci devi prendere la mano a queste cose perché leggerle è un altra cosa: pensare di andare avanti con ipesi senza saper fare lo stacco (al di là del carico) io lo vedo difficile.

Io ora ti darò un consiglio che per te equivarrà a farti strappare un dente sano:

-ignora gli allenamenti di pompaggio e monoarticolari per 3 mesi
-passa due settimane a spaccarti il culo e a riuscire a fare i multiarticolari principali con tecnica perfetta
-inizia il rippertoe come quello che sta facendo IlPrincipeBrutto nel suo diario

[Shade]

ok spike, devo padroneggiare lo stacco prima di poter fare questo tipo di scheda per la forza, sai però qual'è il problema! e che nessuno me lo sa spiegare per bene, per cui come per lo squat dovrò fare da autodidatta, mi filmo quando faccio lo squat, e devo dire che grazie ai vostri consigli e a milioni di video visti credo di farlo abbastanza bene, ora per lo stacco dovrò fare la stessa cosa, magari posto i miei video quì così da avere suggerimenti sull'esecuzione ok???
poi per lo squat frontale credo che se padroneggio bene quello posteriore, anche se l'esecuzione è diversa il principio sia sempre quello.....
In fine tornando al buffer per sapere il 75% per 5 rip come faccio? ad esempio io di panca piana faccio 4x6 con 90kg tutti da solo compreso lo stacco, tecnica pulita, lento e controllato.

[IlPrincipebrutto]

OT:

Originariamente inviato da spike

-inizia il Rippetoe come quello che sta facendo IlPrincipeBrutto nel suo diario

grazie per la citazione, sono lusingato.

buona giornata,

/OT

[Shade]

Ok spike, ora sto' seguendo una scheda fatta dal mio istruttore, come faccio ad inserire gli stacchi un giorno si e uno no? Ho letto i 2 articoli, lo stacco sara' una bella sfida come anche lo squat frontale, ma prima di tutto lo stacco. La rutin che mi hai scritto sopra con le percentuali come faccio a sapre quanto e' il mio 50% se non l'ho mai fatto? Dovrei sapere prima il mio massimale giusto?

[Chris4R]

Se hai già completato il programma del tuo Istruttore o se non ti piace più, fai una settimana di scarico attivo o, per meglio dire, di prova generale.
Durante questa settimana (almeno 3 giorni) prova lo stacco ed il front squat con pesi leggeri (& magari una leggera progressione) ma curando esasperatamente l'esecuzione (non prima di aver studiato quanto insegna IronPaolo).
Se ne hai la possibilità, filmati & posta i video.

Per sapere qual'è il tuo massimale dovresti provarlo ovviamente.

Buon lavoro

[Shade]

Spike, rivedendo la scheda ho pensato una cosa, 2 esercizzi da imparare da zero sono molti secondo me soprattutto se li si vuole padroneggiare bene, servono come hai detto tu allenamenti mirati solo a quello per acquisire tecnica e dimistichezza, con il back squat ancora adesso avvolte ho piccole difficoltà. E per questo ho deciso di fare questo tipo di scheda di forza un po più in la, tu cosa ne dici? Sarebbe meglio un'approcio del tipo ciclo russo? Come questo:

Lunedi'
Squat 6 x 3 80% (progressione)
panca piana 6 x 2 80%
spinte panca inclinata 2 x 6 - 1 x 8
military press 1 x 8 - 1 x 10
Addome

mercoledi'
stacco 6 x 3 80% (progressione)
pressa 2 x 6 - 1 x 8
leg curl 2 x 10
Calf 3 x 20


venerdi'
Panca piana 6 x 3 80% (progressione)
Squat 6 x 2 80%
trazioni 2 x 6 - 1 x 8
Curl in piedi 1 x 8 - 1 x10

in più mi puoi postare l'articolo del ciclo russo di ironpaolo, non lo trovo più.
Dammi un consiglio secondo te quale e' meglio seguire?Grazie

[Shade]

Grazie cris, abbiamo postato insieme ed ho letto ora

[Shade]

Ho trovato l'articolo di ironpaolo lo leggero' tutto appena possibile intanto aspetto consigli

[IlPrincipebrutto]

Ciao Shade,

Originariamente inviato da Shade

2 esercizi da imparare da zero sono molti secondo me soprattutto se li si vuole padroneggiare bene

secondo me ti stai facendo spaventare dallo stacco, e non ce n'e' ragione.
Comincia a farlo, e' il miglior modo, anzi direi l'unico, per impararlo. All'inizio, anche se la tecnica non sara' perfetta, i pesi saranno abbastanza leggeri da non rappresentare un pericolo. In poco tempo, al crescere del peso, il movimento ti diventera' piu' familiare.
Ma se non parti, non lo imparerai mai.

buona giornata,

[Shade]

@spike. Lo squat lo faccio 1 volta a settimana con 85 kg con 4x6, scendo fino al parallelo e anche più giu, cerco di non esagerare per evitare di incurvare il sedere verso l'interno. Faccio il back squat da circa 4 mesi.
Si devo imparare lo stacco, quindi l'approcio giusto secondo te e' quello di Ado. Ok facciamo così magari posto la mia attuale scheda e vediamo come modificarla per farci entrare lo stacco nella giusta proporzione. Mi filmo e posto video a raffica, che ne dite? Grazie

[Shade]

Ps mi sono dimenticato di dire che lo squat lo faccio libero