Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#16)
Ciborio Ciborio Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 360
Data registrazione: Apr 2005
Località: Pordenone
Età: 40
Predefinito 07-10-2009, 10:22 PM


Se hai l'opportunità di "trazionarti" a casa o in un parco, semplicemente fallo più volte al giorno. Una serie e basta, la successiva dopo un paio d'ore. Risultati garantiti in tempo brevissimi


Rispondi Citando
Vecchio
  (#17)
simons10 simons10 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 23
Data registrazione: Oct 2009
Età: 35
Predefinito 07-10-2009, 11:23 PM


..grazie ragazzi vi aggiornerò, vvb!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#18)
simons10 simons10 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 23
Data registrazione: Oct 2009
Età: 35
Predefinito 07-10-2009, 11:27 PM


Gianlu ma la settimana prossima devo andare quattro volte in una settimana in pale?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#19)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 08-10-2009, 02:02 AM


se riesci sarebbe meglio. ma basta una qualsiasi sbarra per trazioni....


se invece proprio non puoi allora togli il quarto work
Rispondi Citando
Vecchio
  (#20)
simons10 simons10 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 23
Data registrazione: Oct 2009
Età: 35
Predefinito 08-10-2009, 02:11 AM


se serve posso farlo anche tutta la settimana e cm devo alternare i giorni? ma le altre cose della mia scheda le devo fare?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#21)
simons10 simons10 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 23
Data registrazione: Oct 2009
Età: 35
Predefinito 08-10-2009, 05:56 PM


mi postate un programma in dettaglio da domani fino alla data della prova cioè 29 ottobre? vi prego
Rispondi Citando
Vecchio
  (#22)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 08-10-2009, 06:02 PM


Te lo ha già indicato Gianlu

Quote:
si perfetto per il riscaldamento...

allora se il concorso è il 29 ottobre hai 2 settimane piene + 2 a metà (questa e l'ultima)

fai cosi

1) 5x4

2) 5x4

-------------

1) 5x4

2) 5x3

3) 1xmax

4) 10x3 recupero breve (ma rip perfette)

-------

1) 6x4

2) 2x6

3) 1xmax

-------

1) 3x3

2) concorso

diminuisci i recuperi nel 5x4 se le fai perfette. parti da 2' circa


più di cosi, in cosi poco tempo, è dura....

allena solo le trazioni che farai nel concorso (non le altre prese)

davvero però non fare altro. tutto o quasi quello che farai al di fuori delle trazioni sarà limitante per questo obiettivo.


r.p.s. ti ricordo che se il 5x4 è tirato scala una ripetizione da tutto e aumenta una serie!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#23)
simons10 simons10 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 23
Data registrazione: Oct 2009
Età: 35
Predefinito 08-10-2009, 06:47 PM


ok..allora ti chiedo una cosa..devo fare sempre un giorno di pausa dopo l allenamento?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#24)
simons10 simons10 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 23
Data registrazione: Oct 2009
Età: 35
Predefinito 08-10-2009, 06:51 PM


e poi pure se devo fare la scheda che mi ha dato in palestra, gli altri esercizi..thx
Rispondi Citando
Vecchio
  (#25)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 08-10-2009, 06:53 PM


Aspetta Gianlu per la risposta definitva.
Per come la interpreto io, nelle settimane in cui devi svolgere 3 allenamenti dovresti alternare i giorni di lavoro & quelli di riposo, per capirci meglio : ti alleni lunedi, mercoledi & venerdi.
Nella settimana in cui hai 4 allenamenti : lunedi, mercoledi, venerdi & sabato.

Ripeto : questa è la mia interpretazione, aspetta Gianlu.

Per quanto concerne gli altri esercizi, ho messo il grassetto a quanto scritto da Gianlu sopra.
Il tuo obiettivo sono le fatidiche 12 trazioni ? Se si, fai solo quello che ha scritto Gianlu.

P.s. oggi ti sei allenato ?

Ultima Modifica di Chris4R : 08-10-2009 07:02 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#26)
simons10 simons10 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 23
Data registrazione: Oct 2009
Età: 35
Predefinito 08-10-2009, 11:13 PM


no no..stamattina sn andato a fare il percorso, senza trazioni..e stasera piscina..domani palestra
Rispondi Citando
Vecchio
  (#27)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 09-10-2009, 12:20 AM


ha risposto bene Chris......


che altri esercizi fai?

di trazione io non farei altro.... (quindi no lat o rematori vari. che sarebbero solo limitanti nel raggiungimento rapido dell'obiettivo)

quali altri obiettivi devi raggiungere per il concorso?


questa settimana devi fare i 2 allenamenti di trazioni anche eh..
Rispondi Citando
Vecchio
  (#28)
simons10 simons10 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 23
Data registrazione: Oct 2009
Età: 35
Predefinito 09-10-2009, 01:29 AM


no le altre prove sono apposto..devo solo fare queste benedette trazioni domani inizio col tuo programma, speriamo bene!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#29)
simons10 simons10 Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 23
Data registrazione: Oct 2009
Età: 35
Predefinito 09-10-2009, 12:48 PM


gianlu vado ad allenarmi, inizio oggi e vado avanti cl tuo allenamento un giorno si e un giorno no..quindi devi considerare anche la domenica..per me no problem! Devo arrivare al mio obiettivo grazie

P.S. rivediamo il programma postato
Rispondi Citando
Vecchio
  (#30)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 09-10-2009, 02:26 PM


guarda a volte meglio se ne fai 2 giorni di stop. segui il programma originale

forzare troppo potrebbe essere controproducente perchè sovraccarichi i sistemi di adattamento
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0