Obiettivo 12 Trazioni!

Ciborio · 07-10-2009, 10:22 PM

Se hai l'opportunità di "trazionarti" a casa o in un parco, semplicemente fallo più volte al giorno. Una serie e basta, la successiva dopo un paio d'ore. Risultati garantiti in tempo brevissimi

simons10 · 07-10-2009, 11:23 PM

..grazie ragazzi

vi aggiornerò, vvb!

simons10 · 07-10-2009, 11:27 PM

Gianlu ma la settimana prossima devo andare quattro volte in una settimana in pale?

**Gianlu.....** · 08-10-2009, 02:02 AM

se riesci sarebbe meglio. ma basta una qualsiasi sbarra per trazioni....

se invece proprio non puoi allora togli il quarto work

simons10 · 08-10-2009, 02:11 AM

se serve posso farlo anche tutta la settimana

e cm devo alternare i giorni? ma le altre cose della mia scheda le devo fare?

simons10 · 08-10-2009, 05:56 PM

mi postate un programma in dettaglio da domani fino alla data della prova cioè 29 ottobre? vi prego

Chris4R · 08-10-2009, 06:02 PM

Te lo ha già indicato Gianlu

Quote:

si perfetto per il riscaldamento...

allora se il concorso è il 29 ottobre hai 2 settimane piene + 2 a metà (questa e l'ultima)

fai cosi

1) 5x4

2) 5x4

-------------

1) 5x4

2) 5x3

3) 1xmax

4) 10x3 recupero breve (ma rip perfette)

-------

1) 6x4

2) 2x6

3) 1xmax

-------

1) 3x3

2) concorso

diminuisci i recuperi nel 5x4 se le fai perfette. parti da 2' circa

più di cosi, in cosi poco tempo, è dura....

allena solo le trazioni che farai nel concorso (non le altre prese)

davvero però non fare altro. tutto o quasi quello che farai al di fuori delle trazioni sarà limitante per questo obiettivo.

r.p.s. ti ricordo che se il 5x4 è tirato scala una ripetizione da tutto e aumenta una serie!

simons10 · 08-10-2009, 06:47 PM

ok..allora ti chiedo una cosa..devo fare sempre un giorno di pausa dopo l allenamento?

simons10 · 08-10-2009, 06:51 PM

e poi pure se devo fare la scheda che mi ha dato in palestra, gli altri esercizi..thx

Chris4R · 07:02 PM

Aspetta Gianlu per la risposta definitva.
Per come la interpreto io, nelle settimane in cui devi svolgere 3 allenamenti dovresti alternare i giorni di lavoro & quelli di riposo, per capirci meglio : ti alleni lunedi, mercoledi & venerdi.
Nella settimana in cui hai 4 allenamenti : lunedi, mercoledi, venerdi & sabato.

Ripeto : questa è la mia interpretazione, aspetta Gianlu.

Per quanto concerne gli altri esercizi, ho messo il grassetto a quanto scritto da Gianlu sopra.
Il tuo obiettivo sono le fatidiche 12 trazioni ? Se si, fai solo quello che ha scritto Gianlu.

P.s. oggi ti sei allenato ?

simons10 · 08-10-2009, 11:13 PM

no no..stamattina sn andato a fare il percorso, senza trazioni..e stasera piscina..domani palestra

**Gianlu.....** · 09-10-2009, 12:20 AM

ha risposto bene Chris......

che altri esercizi fai?

di trazione io non farei altro.... (quindi no lat o rematori vari. che sarebbero solo limitanti nel raggiungimento rapido dell'obiettivo)

quali altri obiettivi devi raggiungere per il concorso?

questa settimana devi fare i 2 allenamenti di trazioni anche eh..

simons10 · 09-10-2009, 01:29 AM

no le altre prove sono apposto..devo solo fare queste benedette trazioni

domani inizio col tuo programma, speriamo bene!

simons10 · 09-10-2009, 12:48 PM

gianlu vado ad allenarmi, inizio oggi e vado avanti cl tuo allenamento un giorno si e un giorno no..quindi devi considerare anche la domenica..per me no problem! Devo arrivare al mio obiettivo

grazie

P.S. rivediamo il programma postato

**Gianlu.....** · 09-10-2009, 02:26 PM

guarda a volte meglio se ne fai 2 giorni di stop. segui il programma originale

forzare troppo potrebbe essere controproducente perchè sovraccarichi i sistemi di adattamento

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Ciborio RealUncensoredMofo Messaggi: 360 Data registrazione: Apr 2005 Località: Pordenone Età: 40	07-10-2009, 10:22 PM Se hai l'opportunità di "trazionarti" a casa o in un parco, semplicemente fallo più volte al giorno. Una serie e basta, la successiva dopo un paio d'ore. Risultati garantiti in tempo brevissimi

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	07-10-2009, 11:23 PM ..grazie ragazzi vi aggiornerò, vvb!

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	07-10-2009, 11:27 PM Gianlu ma la settimana prossima devo andare quattro volte in una settimana in pale?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-10-2009, 02:02 AM se riesci sarebbe meglio. ma basta una qualsiasi sbarra per trazioni.... se invece proprio non puoi allora togli il quarto work

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	08-10-2009, 02:11 AM se serve posso farlo anche tutta la settimana e cm devo alternare i giorni? ma le altre cose della mia scheda le devo fare?

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	08-10-2009, 05:56 PM mi postate un programma in dettaglio da domani fino alla data della prova cioè 29 ottobre? vi prego

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	08-10-2009, 06:47 PM ok..allora ti chiedo una cosa..devo fare sempre un giorno di pausa dopo l allenamento?

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	08-10-2009, 06:51 PM e poi pure se devo fare la scheda che mi ha dato in palestra, gli altri esercizi..thx

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	08-10-2009, 06:53 PM Aspetta Gianlu per la risposta definitva. Per come la interpreto io, nelle settimane in cui devi svolgere 3 allenamenti dovresti alternare i giorni di lavoro & quelli di riposo, per capirci meglio : ti alleni lunedi, mercoledi & venerdi. Nella settimana in cui hai 4 allenamenti : lunedi, mercoledi, venerdi & sabato. Ripeto : questa è la mia interpretazione, aspetta Gianlu. Per quanto concerne gli altri esercizi, ho messo il grassetto a quanto scritto da Gianlu sopra. Il tuo obiettivo sono le fatidiche 12 trazioni ? Se si, fai solo quello che ha scritto Gianlu. P.s. oggi ti sei allenato ? Ultima Modifica di Chris4R : 08-10-2009 07:02 PM.

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	08-10-2009, 11:13 PM no no..stamattina sn andato a fare il percorso, senza trazioni..e stasera piscina..domani palestra

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-10-2009, 12:20 AM ha risposto bene Chris...... che altri esercizi fai? di trazione io non farei altro.... (quindi no lat o rematori vari. che sarebbero solo limitanti nel raggiungimento rapido dell'obiettivo) quali altri obiettivi devi raggiungere per il concorso? questa settimana devi fare i 2 allenamenti di trazioni anche eh..

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	09-10-2009, 01:29 AM no le altre prove sono apposto..devo solo fare queste benedette trazioni domani inizio col tuo programma, speriamo bene!

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	09-10-2009, 12:48 PM gianlu vado ad allenarmi, inizio oggi e vado avanti cl tuo allenamento un giorno si e un giorno no..quindi devi considerare anche la domenica..per me no problem! Devo arrivare al mio obiettivo grazie P.S. rivediamo il programma postato

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-10-2009, 02:26 PM guarda a volte meglio se ne fai 2 giorni di stop. segui il programma originale forzare troppo potrebbe essere controproducente perchè sovraccarichi i sistemi di adattamento