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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#16)
Ciborio Ciborio Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 07-10-2009, 10:22 PM


Se hai l'opportunità di "trazionarti" a casa o in un parco, semplicemente fallo più volte al giorno. Una serie e basta, la successiva dopo un paio d'ore. Risultati garantiti in tempo brevissimi


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  (#17)
simons10 simons10 Non in Linea
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Predefinito 07-10-2009, 11:23 PM


..grazie ragazzi vi aggiornerò, vvb!
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  (#18)
simons10 simons10 Non in Linea
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Predefinito 07-10-2009, 11:27 PM


Gianlu ma la settimana prossima devo andare quattro volte in una settimana in pale?
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  (#19)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 08-10-2009, 02:02 AM


se riesci sarebbe meglio. ma basta una qualsiasi sbarra per trazioni....


se invece proprio non puoi allora togli il quarto work
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  (#20)
simons10 simons10 Non in Linea
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Predefinito 08-10-2009, 02:11 AM


se serve posso farlo anche tutta la settimana e cm devo alternare i giorni? ma le altre cose della mia scheda le devo fare?
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  (#21)
simons10 simons10 Non in Linea
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Predefinito 08-10-2009, 05:56 PM


mi postate un programma in dettaglio da domani fino alla data della prova cioè 29 ottobre? vi prego
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  (#22)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Predefinito 08-10-2009, 06:02 PM


Te lo ha già indicato Gianlu

Quote:
si perfetto per il riscaldamento...

allora se il concorso è il 29 ottobre hai 2 settimane piene + 2 a metà (questa e l'ultima)

fai cosi

1) 5x4

2) 5x4

-------------

1) 5x4

2) 5x3

3) 1xmax

4) 10x3 recupero breve (ma rip perfette)

-------

1) 6x4

2) 2x6

3) 1xmax

-------

1) 3x3

2) concorso

diminuisci i recuperi nel 5x4 se le fai perfette. parti da 2' circa


più di cosi, in cosi poco tempo, è dura....

allena solo le trazioni che farai nel concorso (non le altre prese)

davvero però non fare altro. tutto o quasi quello che farai al di fuori delle trazioni sarà limitante per questo obiettivo.


r.p.s. ti ricordo che se il 5x4 è tirato scala una ripetizione da tutto e aumenta una serie!
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  (#23)
simons10 simons10 Non in Linea
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ok..allora ti chiedo una cosa..devo fare sempre un giorno di pausa dopo l allenamento?
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  (#24)
simons10 simons10 Non in Linea
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e poi pure se devo fare la scheda che mi ha dato in palestra, gli altri esercizi..thx
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  (#25)
Chris4R Chris4R Non in Linea
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Aspetta Gianlu per la risposta definitva.
Per come la interpreto io, nelle settimane in cui devi svolgere 3 allenamenti dovresti alternare i giorni di lavoro & quelli di riposo, per capirci meglio : ti alleni lunedi, mercoledi & venerdi.
Nella settimana in cui hai 4 allenamenti : lunedi, mercoledi, venerdi & sabato.

Ripeto : questa è la mia interpretazione, aspetta Gianlu.

Per quanto concerne gli altri esercizi, ho messo il grassetto a quanto scritto da Gianlu sopra.
Il tuo obiettivo sono le fatidiche 12 trazioni ? Se si, fai solo quello che ha scritto Gianlu.

P.s. oggi ti sei allenato ?

Ultima Modifica di Chris4R : 08-10-2009 07:02 PM.
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  (#26)
simons10 simons10 Non in Linea
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no no..stamattina sn andato a fare il percorso, senza trazioni..e stasera piscina..domani palestra
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  (#27)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 09-10-2009, 12:20 AM


ha risposto bene Chris......


che altri esercizi fai?

di trazione io non farei altro.... (quindi no lat o rematori vari. che sarebbero solo limitanti nel raggiungimento rapido dell'obiettivo)

quali altri obiettivi devi raggiungere per il concorso?


questa settimana devi fare i 2 allenamenti di trazioni anche eh..
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  (#28)
simons10 simons10 Non in Linea
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Predefinito 09-10-2009, 01:29 AM


no le altre prove sono apposto..devo solo fare queste benedette trazioni domani inizio col tuo programma, speriamo bene!
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  (#29)
simons10 simons10 Non in Linea
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Predefinito 09-10-2009, 12:48 PM


gianlu vado ad allenarmi, inizio oggi e vado avanti cl tuo allenamento un giorno si e un giorno no..quindi devi considerare anche la domenica..per me no problem! Devo arrivare al mio obiettivo grazie

P.S. rivediamo il programma postato
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Vecchio
  (#30)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
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Età: 39
Predefinito 09-10-2009, 02:26 PM


guarda a volte meglio se ne fai 2 giorni di stop. segui il programma originale

forzare troppo potrebbe essere controproducente perchè sovraccarichi i sistemi di adattamento
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