Obiettivo 12 Trazioni!

simons10 · 09-10-2009, 03:23 PM

gianlu allora, oggi è andata bene, ho fatto 5x4 abbastanza facilmente cn 2 minuti di recupero.. dopo ho fatto un pò di esercizi alla lat, row, e per finire addominali, circa 200. Che faccio, abbasso il recupero alla prossima?

**Gianlu.....** · 09-10-2009, 05:45 PM

non fare lat e row.. so che ti sembra assurdo ma ti ostacolano il miglioramento nelle trazioni. se vuoi fare altro dopo le trazioni fatti un pò di panca e un pò di pressa leggeri....

prox abbassa il recupero ma di poco. devi sempre farle bene

simons10 · 09-10-2009, 05:55 PM

ook

quindi ora quando riprendo? domenica o domani? (di pome però è aperta la pale) ..quale panca e pressa? scusa gianlu per le domande, ma nn sn esperto

**Gianlu.....** · 09-10-2009, 08:29 PM

scusa non ho capito?

se ti sei allenao oggi fai il prossimo all di trazioni domenica

poi la sett prossima ci sono 4 allenamenti. fai mart giov sabato e domenica se puoi. altrimenti cambia giorni

la terza sett fai mart giov e sabato

poi l'ultima fai lunedi

panca piana e pressa. tanto per fare qualcos'altro se vai in palestra.. fai un 5x6

simons10 · 10-10-2009, 02:16 AM

grazie gianlu

il 5x6è per panca e press?..ma se riesco a farne di più di serie 5x4 meglio aggiungere una serie o una ripetizione ognuna? o diminuisco il recupero?

P.S Gianlu nn ti ringrazierò mai abbastanza per quello che stai facendo

simons10 · 10-10-2009, 02:17 AM

quando parlavo di aumento intendevo le trazioni gianlu..

**Gianlu.....** · 10-10-2009, 04:22 AM

è difficile stilare il volume ideale per farti migliorare al massimo senza esagerare...

io direi che il 5x4 (considerando i 3 o 4 allenamenti a settimana e il tuo livello di forza) è un volume giusto.

credo sia meglio agire sul tempo di recupero diminuendolo (ma senza esagerare) di volta in volta. sempre a patto che vengano tutte bene

simons10 · 11-10-2009, 08:08 PM

Allora Gianlu..ho appena finito l allenamento di oggi..Ho fatto il 5x4 bene cn 90 secondi di recupero! Più 200 addominali..Ora riprendo martedì, cn la sett dei 4 allenamenti..

simons10 · 13-10-2009, 03:18 PM

Gianlu gli altri esercizi cosa devo fare? oggi ancora bene, ma nn sò gli altri esercizi quanti fare..

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	09-10-2009, 03:23 PM gianlu allora, oggi è andata bene, ho fatto 5x4 abbastanza facilmente cn 2 minuti di recupero.. dopo ho fatto un pò di esercizi alla lat, row, e per finire addominali, circa 200. Che faccio, abbasso il recupero alla prossima?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	09-10-2009, 05:45 PM non fare lat e row.. so che ti sembra assurdo ma ti ostacolano il miglioramento nelle trazioni. se vuoi fare altro dopo le trazioni fatti un pò di panca e un pò di pressa leggeri.... prox abbassa il recupero ma di poco. devi sempre farle bene

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	09-10-2009, 05:55 PM ook quindi ora quando riprendo? domenica o domani? (di pome però è aperta la pale) ..quale panca e pressa? scusa gianlu per le domande, ma nn sn esperto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	09-10-2009, 08:29 PM scusa non ho capito? se ti sei allenao oggi fai il prossimo all di trazioni domenica poi la sett prossima ci sono 4 allenamenti. fai mart giov sabato e domenica se puoi. altrimenti cambia giorni la terza sett fai mart giov e sabato poi l'ultima fai lunedi panca piana e pressa. tanto per fare qualcos'altro se vai in palestra.. fai un 5x6

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	10-10-2009, 02:16 AM grazie gianlu il 5x6è per panca e press?..ma se riesco a farne di più di serie 5x4 meglio aggiungere una serie o una ripetizione ognuna? o diminuisco il recupero? P.S Gianlu nn ti ringrazierò mai abbastanza per quello che stai facendo

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	10-10-2009, 02:17 AM quando parlavo di aumento intendevo le trazioni gianlu..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	10-10-2009, 04:22 AM è difficile stilare il volume ideale per farti migliorare al massimo senza esagerare... io direi che il 5x4 (considerando i 3 o 4 allenamenti a settimana e il tuo livello di forza) è un volume giusto. credo sia meglio agire sul tempo di recupero diminuendolo (ma senza esagerare) di volta in volta. sempre a patto che vengano tutte bene

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	11-10-2009, 08:08 PM Allora Gianlu..ho appena finito l allenamento di oggi..Ho fatto il 5x4 bene cn 90 secondi di recupero! Più 200 addominali..Ora riprendo martedì, cn la sett dei 4 allenamenti..

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simons10 Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2009 Età: 35	13-10-2009, 03:18 PM Gianlu gli altri esercizi cosa devo fare? oggi ancora bene, ma nn sò gli altri esercizi quanti fare..