Obiettivo 12 Trazioni!

[simons10]

Ciao a tutti, mi chiamo Simone, e cm molti hanno fatto scrivo a voi esperti per aiuto per il concorso dei Vigili del fuoco in atto in questo periodo.
Chiedo a voi consigli per quanto riguarda il I Modulo e cioè qll delle "benedette" trazioni!
Nn ho mai fatto palestra a livello agonistico e in modo frequente, mi sn iscritto a settembre, e già dai primi giorni ho provato a fare trazioni e già ne facevo più di 3 arrivando a 4 5 cl massimo sforzo!
Oggi, dopo circa un mese, sn riuscito ad arrivare ad 8 trazioni, ma cm penso già sapete per aspirare al massimo punteggio ne devo fare 12!
L'allenamento che eseguo in palestra, il lunedi, mercoledi, e venerdi è il seguente:

Addominali (crumping, crunch su torre) circa 150

Trazioni, 1x8, 1x6, 1x4 (cioè fino alla morte in tutte e tre serie, presa prona)

lat machine indietro 3x20

row machine stretta 3x20

pek dek 3x20

lat machine cn triangolo 3x20

rematore 3x20

trazioni di nuovo fino alla morte, ma ne faccio una sola serie, poichè sn stanchissimo!

defaticamento, cn tappeto! 5 min

Questa stessa scheda la ripeto nei giorni sopra indicati.

Ragazzi il mio obiettivo sn le 12 trazioni!!!

Ora chiedo a voi cosa ne pensate dell allenamento e soprattutto la gestione delle ripetizioni e dei pesi.
Poi volevo dirvi che quando cedo alle trazioni è per dolore nelle braccia e nelle mani, magari potrebbe essere un informazione inutile, però il cedimento avviene lì!

Grazie a tutti, vi ringrazio in anticipo, spero che possiate aiutarmi