sono nuova!

DesperateGymwife · 12-10-2009, 12:56 AM

Io posso portare solo la mia sensazione personale, che però secondo me vale anche per altre donne.
Non avendo abbastanza forza per fare carichi elevati e raggiungere una certa intensità, se faccio pochi esercizi mi sembra di sollecitare poco i muscoli e non amo le schede troppo corte.
Anche a me la scheda non sembra male, ma concordo che sarebbe meglio ripartirla su 3 giorni

azalearossa · 14-10-2009, 08:52 PM

Ciao tigre, effettivamente dopo la prima seduta nei giorni successivi avevo acido lattico a palla, ma ora va già meglio.
Potresti spiegarmi come fare per ripartire la stessa scheda in tre sedute? Queste due sedute mi impegnano per due ore e non sempre ho tempo!
Grazie in anticipo.

tigre82 · 16-10-2009, 08:34 AM

Devi chiedere all'istruttore di rifarti la scheda suddividendo i gruppi muscolari in 3 sedute settimanali da massimo 90 minuti.
Anzichè una scheda full-body (ovvero allenare tutti i gruppi muscolari ad ogni seduta), come quella che hai adesso, puoi provare con una scheda che ad ogni seduta vada a lavorare su un gruppo muscolare diverso.
I gruppi muscolari principali sono:
-gambe/glutei
-petto
-dorso
-spalle/trapezio
-bicipiti
-tricipiti
-addominali
Nel caso di una ragazza, darei più importanza ai primi tre e metterei gli addominali sempre.

Baiolo Karonte · 16-10-2009, 07:40 PM

ragazzi per le donne il volume è fondamentale. l'osservazione della "casalingadisperata" è giusta.
questo non significa che debbano fare 200 esercizi da 4 serie ciascuna, ma se già fai

squat
panca manubri
stacco rumeno
lat machine
spinte manubri x le spalle
leg curl
pulley
addominali
tutti da 4 set va benissimo; )

DesperateGymwife · 16-10-2009, 08:26 PM

Wow, allora ogni tanto ne imbrocco una!

Baiolo, riconoscenza eterna e un bacio.

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	12-10-2009, 12:56 AM Io posso portare solo la mia sensazione personale, che però secondo me vale anche per altre donne. Non avendo abbastanza forza per fare carichi elevati e raggiungere una certa intensità, se faccio pochi esercizi mi sembra di sollecitare poco i muscoli e non amo le schede troppo corte. Anche a me la scheda non sembra male, ma concordo che sarebbe meglio ripartirla su 3 giorni

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azalearossa Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2009	14-10-2009, 08:52 PM Ciao tigre, effettivamente dopo la prima seduta nei giorni successivi avevo acido lattico a palla, ma ora va già meglio. Potresti spiegarmi come fare per ripartire la stessa scheda in tre sedute? Queste due sedute mi impegnano per due ore e non sempre ho tempo! Grazie in anticipo.

	(#18)
tigre82 All the Truth Member Messaggi: 901 Data registrazione: Apr 2005 Località: Lago di Garda Età: 42	16-10-2009, 08:34 AM Devi chiedere all'istruttore di rifarti la scheda suddividendo i gruppi muscolari in 3 sedute settimanali da massimo 90 minuti. Anzichè una scheda full-body (ovvero allenare tutti i gruppi muscolari ad ogni seduta), come quella che hai adesso, puoi provare con una scheda che ad ogni seduta vada a lavorare su un gruppo muscolare diverso. I gruppi muscolari principali sono: -gambe/glutei -petto -dorso -spalle/trapezio -bicipiti -tricipiti -addominali Nel caso di una ragazza, darei più importanza ai primi tre e metterei gli addominali sempre.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	16-10-2009, 07:40 PM ragazzi per le donne il volume è fondamentale. l'osservazione della "casalingadisperata" è giusta. questo non significa che debbano fare 200 esercizi da 4 serie ciascuna, ma se già fai squat panca manubri stacco rumeno lat machine spinte manubri x le spalle leg curl pulley addominali tutti da 4 set va benissimo; )

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	16-10-2009, 08:26 PM Wow, allora ogni tanto ne imbrocco una! Baiolo, riconoscenza eterna e un bacio.