sono nuova!

[azalearossa]

Ciao a tutti!
Sono nuova ma è da un pò che vi leggo e visto che siete espertissimi vi chiedo una mano.
Allora, vado in palestra praticamente da sempre, ma quest'anno ho chiesto al mio istruttore di farmi una scheda per mettere un pò di massa. In particolar modo mi interessa crescere di più sulla parte alta visto che ho le spalle piccoline rispetto ai fianchi. Ho in mano la scheda ma vorrei un vostro parere visto che non mi convince del tutto....
Dunque i miei parametri sono: 32 anni, 1.68 cm, 50 Kg.
l'istruttore mi ha fatto una scheda x allenarmi 2 volte a sett anche se in realtà io riesco ad andare anche 3/4 volte a sett però diciamo che conoscendomi....sa che non mi applicherei con i pesi 4 volte la settimana.
Allora:
PRIMA SEDUTA: LAVORA CON I CARICHI AUMENTANDO IL PESO OGNI SETTIMANA:

1) ABDOMINAL MACHINE: 4 SERIE DA 20
2)SOLLEVAMENTO GAMBE FLESSE SEDIA ROMANA: 4 SERIE DA 10
3)SQUAT LIBERO CON BILANCERE:RIPET:12-10-8
4)ADDUCTOR MACHINE: 4 SERIE DA 10
5)LEG PRESS INCLINATA:4 SERIE DA 10
6)LAT MACHINE AL PETTO PRESA LARGA: 4 SERIE DA 8
7)ROWING MACHINE:4 SERIE DA 8
8)LENTO CON MANUBRI: 4 SERIE DA 8
9)APERTURE BUSTO FLESSO MANUBRI PANCA INCLINATA:4 SERIE DA 8
10)FLESSIONI CONTEMPOR CON MANUBRI DA SEDUTA: 4 SERIE DA 8
11)PUSH DOWN: 4 SERIE DA 8

SECONDA SEDUTA:
1)ADDOMINALI COME NELLA PRIMA SEDUTA
2)AFFONDI FRONTALI CON BILANCERE: 4 SERIE DA 8
3)GLUTEI ALTERNATI ERCOLINA BASSA CON CAVIGLIERE: 4 SERIE DA 10
4)LEG EXTENSION MACHINE ALTERNATO: 4 SERIE DA 10
5)LAT MACHINE ALLA NUCA: 4 SERIE DA 8
6)REMATORE CON BILANCERE: 4 SERIE DA 8
7)ALZATE LATERALI PANCA VERTICALE SEDUTI CON MANUBRI: 4 SERIE DA 8
8)SHOULDER PRESS: 4 SERIE DA 8
FLESSIONI IN PIEDI CONBILANCERE: 4 SERIE DA 8
9)DISTENSIONI IN ALTO BRACCIO CON MANUBRI: 4 SERIE DA 8

Dunque, considerando che vorrei allargare la schiena e scolpirmi nelle braccia...non vi sembra pochino?
Grazie mille a chiunque vorrà aiutarmi