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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Oct 2009
Età: 46
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Scheda allenamento da ridere scommetto -
09-10-2009, 01:23 AM
Scheda allenamento da ridere scommettoCiao a tutti ragazzi, mi sono appena registrato nel forum ma già è qualche tempo che leggo con interesse i vostri consigli. Sono alto 163 cm e peso 60 kg. Vorrei iniziare un periodo di allenamento con i pesi. Mi allenerò in casa come di solito faccio. Dispongo di una panca, pesi, manubri, bilancere e supporto bilanciere per squat. Non è magari il massimo ma... :-) L'idea sarebbe, benchè abbia un leggero deposito di grasso sull'addome, iniziare un periodo di massa sistemando scheda allenamento e soprattutto alimentazione. Premetto di aver iniziato in passsato diverse volte ma, per una serie di motivi, dopo qualche mese smettevo. Quest'anno voglio riprovare, avendo acquistato anche il supporto per gli squat sono più deciso (non potete capire che casino per caricare il bilanciere dietro le spalle :-)) Mi occorrerebbe, se qualcuno di voi può aiutarmi, un piccolo aiuto per impostare una scheda. Desidererei allenamrmi 3 volte alla settimana. Ho paura di aver pensato ad una scheda ridicola.... ve la mostro Seduta di allenamento n° (1) RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3 SQUAT GAMBE 10x5 PANCA PIANA PETTORALI 10x5 REMATORE CON BILANCERE DORSO 5x6 FRENCH PRESS TRICIPITI 5x4 CRUNCH CON SOVRACCARICO ADDOME 3x10 Seduta di allenamento n° (2) RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3 STACCHI FEMORALI 10x4 MILITARY PRESS SPALLE 8x5 ALZATE AL MENTO SCHIENA 7x4 CALF RAISE POLPACCI 3x15 CURL BICIPITI 4x8 Non so se ho impostato bene la distribuzione dei distretti muscolari, il volume e se la scelta degli esercizi sia ragionevole. A me sembrano pochi esercizi, in genere impostavo schede con più esercizi soprattutto per gambe e petto e schiena dove inserivo 2-3 esercizi. Dal punto di vista della scheda, c'è molto da cambiare secondo voi? Grazie di cuore |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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09-10-2009, 01:35 AM
è ottima la scheda che pesi andrai ad usare? a seconda dei pesi che userai (e quindi del tuo livello) potrebbe essere meglio una distribuzione a-b-a a-b-a invece che a-b-a b-a-b tieni molto buffer all'inizio e aumenta gradualmente di volta in volta il peso in tutti gli esercizi cura al massimo la tecnica di esecuzione perchè è cosa fondamentale per migliorare buon allenamento p.s. eviterei le alzate al mento ma farei le alzate allo sterno. con più rip e meno serie. tipo un 4x6 va più che bene. idem per il frenc press. più ripetizioni e meno peso, non è un esercizio dove si deve caricare molto |
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Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Oct 2009
Età: 46
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09-10-2009, 02:08 AM
Quote:
Ancora non so di preciso. Ricordo che l'anno scorso di panca stavo sui 48 kg (non ridete eh :-)), purtroppo ho buttato il vecchio diario... ma appena inizio potrei postare i pesi... Grazie capo! Quote:
La sezione immagino sia poco adatta per aprlare anche di alimentazione, vero? Dovrei aprire un thread nell'apposita sezione? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-10-2009, 10:26 AM
ciao telemaco e benvenuto parti bene con la scheda di ingresso di gian90 (a proposito gianlu...non te l'ho mai chiesto ma è di Show vero?) ma come tirata nel secondo giorno ti è impossibile trovare il modo di fare le trazioni? un ultimo appunto...la divisione dei movimenti va bene, quella dei gruppi muscolari no: non ragionare a gruppi muscolari...secondo te lo stacco è un esercizio per i femorali soltanto? |
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Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Oct 2009
Età: 46
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09-10-2009, 11:47 AM
Quote:
Per le trazioni, ti garantisco che si tratta di un esercizio che adoro... Mi sto scervellando per trovare un sostegno... Se ci riesco ne sono felice anche io. Per gli stacchi hai completamente ragione, è uno degli esercizi che come lo squat potrbbe sembrare specifico per certi gruppi muscolari ma in realtà Ho segnato femorali sono per avere una indicazione di massima... |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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09-10-2009, 02:30 PM
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