Scheda allenamento da ridere scommetto

[telemaco78]

Ciao a tutti ragazzi,

mi sono appena registrato nel forum ma già è qualche tempo che leggo con interesse i vostri consigli.

Sono alto 163 cm e peso 60 kg. Vorrei iniziare un periodo di allenamento con i pesi. Mi allenerò in casa come di solito faccio. Dispongo di una panca, pesi, manubri, bilancere e supporto bilanciere per squat.

Non è magari il massimo ma... :-)

L'idea sarebbe, benchè abbia un leggero deposito di grasso sull'addome, iniziare un periodo di massa sistemando scheda allenamento e soprattutto alimentazione.

Premetto di aver iniziato in passsato diverse volte ma, per una serie di motivi, dopo qualche mese smettevo. Quest'anno voglio riprovare, avendo acquistato anche il supporto per gli squat sono più deciso (non potete capire che casino per caricare il bilanciere dietro le spalle :-))

Mi occorrerebbe, se qualcuno di voi può aiutarmi, un piccolo aiuto per impostare una scheda.

Desidererei allenamrmi 3 volte alla settimana.

Ho paura di aver pensato ad una scheda ridicola.... ve la mostro

Seduta di allenamento n° (1)
RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3
SQUAT GAMBE 10x5
PANCA PIANA PETTORALI 10x5
REMATORE CON BILANCERE DORSO 5x6
FRENCH PRESS TRICIPITI 5x4
CRUNCH CON SOVRACCARICO ADDOME 3x10

Seduta di allenamento n° (2)
RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 3
STACCHI FEMORALI 10x4
MILITARY PRESS SPALLE 8x5
ALZATE AL MENTO SCHIENA 7x4
CALF RAISE POLPACCI 3x15
CURL BICIPITI 4x8


Non so se ho impostato bene la distribuzione dei distretti muscolari, il volume e se la scelta degli esercizi sia ragionevole. A me sembrano pochi esercizi, in genere impostavo schede con più esercizi soprattutto per gambe e petto e schiena dove inserivo 2-3 esercizi.

Dal punto di vista della scheda, c'è molto da cambiare secondo voi?

Grazie di cuore