Consigli allenamento full body 17 anni

hrockh · **Consigli allenamento full body 17 anni -** 13-10-2009, 12:41 AM

ciao a tutti
mi sono appena registrato & guardando in giro per il forum ho notato l'allenamento di tipo full body

ho 17 anni appena compiuti & volevo incominciare a farmi un po il fisico; facendo atletica circa 3 volte alla settimana, ho le gambe allenate e abbastanza muscolose.
ho tralasciato però la parte superiore del corpo, facendo solo 2-3 volte al mese un'oretta di addominali-dorsali-piegamenti.

trovandomi in un college ho accesso praticamente quando volgio alla palestra; è abbastanza attrezzata, per quanto ne so

avete qualche programma full-body che fa il caso mio?
mi concentro sul full-body xke alcuni pomeriggi la scuola non mi lascia spazi liberi..

grazie a tutti

**spike** · 13-10-2009, 10:15 AM

dai un occhio al diario di gian90

hrockh · 06:36 PM

dove lo posso trovare?

EDIT: trovato, ma lui ha un back-ground completamente diverso dal mio. grazie comunque

**spike** · 14-10-2009, 09:38 AM

hrockh, ma non lo consigliavo uguale ma simile, più che altro mi viene da chiederti se hai qualcuno che può starti dietro ad insegnarti i movimenti fondamentali...ok è importante avere l'attrezzatura ma anche una persona disponibile a correggerti nel momento

ado gruzza · 14-10-2009, 04:05 PM

sempre uguale:
A
1. squat
2. panca piana o inclinata
3. trazioni dorsali
+ un esercizio piccolo a piacere

B
1. stacco da terra
2. panca piana
3. parallele o flessioni
+ 1 esercizio piccolo a piacere

4 serie da 5 ripetizioni, devi solo imparare la tecnica. Se punti sulla tecnica in 6 mesi ottieni quello che gli altri ottengono in 2 anni.
Non farti paranoie sul background. Al tuo livello conta solo imparare ad attivare le unità motorie, allenarsi pesante e semplice.

hrockh · 14-10-2009, 09:52 PM

@ spike
facendo il college all'estero (england) riesco a vedere con il mio coach di atletica italiano circa una volta ogni 2 mesi x 2 settimane
qui mi ho trovato un coach che mi segue una volta alla settimana; il problema
è che inglese & non capisce un accidente di italiano

vedo di trovare la traduzione di quei esercizi & di parlare con lui.
do un occhiata su internet x sapere cosa sono gli esercizi di ado

@ ado
intendi un giorno A & il giorno successivo B?
aggiungerei un 10 minuti di riscaldamento prima dell'allenamento & una settimana di riposo ogni 3-4. cosa dici?

hrockh · 19-10-2009, 08:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da hrockh

@ spike
facendo il college all'estero (england) riesco a vedere con il mio coach di atletica italiano circa una volta ogni 2 mesi x 2 settimane
qui mi ho trovato un coach che mi segue una volta alla settimana; il problema
è che inglese & non capisce un accidente di italiano

vedo di trovare la traduzione di quei esercizi & di parlare con lui.
do un occhiata su internet x sapere cosa sono gli esercizi di ado

@ ado
intendi un giorno A & il giorno successivo B?
aggiungerei un 10 minuti di riscaldamento prima dell'allenamento & una settimana di riposo ogni 3-4. cosa dici?

mhm.. è proprio l'ultima cosa che mi serve prima di incominciare.. pls..

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hrockh Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Oct 2009	Consigli allenamento full body 17 anni - 13-10-2009, 12:41 AM Consigli allenamento full body 17 anni ciao a tutti mi sono appena registrato & guardando in giro per il forum ho notato l'allenamento di tipo full body ho 17 anni appena compiuti & volevo incominciare a farmi un po il fisico; facendo atletica circa 3 volte alla settimana, ho le gambe allenate e abbastanza muscolose. ho tralasciato però la parte superiore del corpo, facendo solo 2-3 volte al mese un'oretta di addominali-dorsali-piegamenti. trovandomi in un college ho accesso praticamente quando volgio alla palestra; è abbastanza attrezzata, per quanto ne so avete qualche programma full-body che fa il caso mio? mi concentro sul full-body xke alcuni pomeriggi la scuola non mi lascia spazi liberi.. grazie a tutti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-10-2009, 10:15 AM dai un occhio al diario di gian90

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hrockh Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Oct 2009	13-10-2009, 06:29 PM dove lo posso trovare? EDIT: trovato, ma lui ha un back-ground completamente diverso dal mio. grazie comunque Ultima Modifica di hrockh : 13-10-2009 06:36 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2009, 09:38 AM hrockh, ma non lo consigliavo uguale ma simile, più che altro mi viene da chiederti se hai qualcuno che può starti dietro ad insegnarti i movimenti fondamentali...ok è importante avere l'attrezzatura ma anche una persona disponibile a correggerti nel momento

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	14-10-2009, 04:05 PM sempre uguale: A 1. squat 2. panca piana o inclinata 3. trazioni dorsali + un esercizio piccolo a piacere B 1. stacco da terra 2. panca piana 3. parallele o flessioni + 1 esercizio piccolo a piacere 4 serie da 5 ripetizioni, devi solo imparare la tecnica. Se punti sulla tecnica in 6 mesi ottieni quello che gli altri ottengono in 2 anni. Non farti paranoie sul background. Al tuo livello conta solo imparare ad attivare le unità motorie, allenarsi pesante e semplice.

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hrockh Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Oct 2009	14-10-2009, 09:52 PM @ spike facendo il college all'estero (england) riesco a vedere con il mio coach di atletica italiano circa una volta ogni 2 mesi x 2 settimane qui mi ho trovato un coach che mi segue una volta alla settimana; il problema è che inglese & non capisce un accidente di italiano vedo di trovare la traduzione di quei esercizi & di parlare con lui. do un occhiata su internet x sapere cosa sono gli esercizi di ado @ ado intendi un giorno A & il giorno successivo B? aggiungerei un 10 minuti di riscaldamento prima dell'allenamento & una settimana di riposo ogni 3-4. cosa dici?