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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
hrockh hrockh Non in Linea
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Data registrazione: Oct 2009
Post Consigli allenamento full body 17 anni - 13-10-2009, 12:41 AM

Consigli allenamento full body 17 anni


ciao a tutti
mi sono appena registrato & guardando in giro per il forum ho notato l'allenamento di tipo full body

ho 17 anni appena compiuti & volevo incominciare a farmi un po il fisico; facendo atletica circa 3 volte alla settimana, ho le gambe allenate e abbastanza muscolose.
ho tralasciato però la parte superiore del corpo, facendo solo 2-3 volte al mese un'oretta di addominali-dorsali-piegamenti.

trovandomi in un college ho accesso praticamente quando volgio alla palestra; è abbastanza attrezzata, per quanto ne so

avete qualche programma full-body che fa il caso mio?
mi concentro sul full-body xke alcuni pomeriggi la scuola non mi lascia spazi liberi..
grazie a tutti


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Vecchio
  (#2)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 13-10-2009, 10:15 AM


dai un occhio al diario di gian90
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  (#3)
hrockh hrockh Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 4
Data registrazione: Oct 2009
Predefinito 13-10-2009, 06:29 PM


dove lo posso trovare?

EDIT: trovato, ma lui ha un back-ground completamente diverso dal mio. grazie comunque

Ultima Modifica di hrockh : 13-10-2009 06:36 PM.
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  (#4)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 14-10-2009, 09:38 AM


hrockh, ma non lo consigliavo uguale ma simile, più che altro mi viene da chiederti se hai qualcuno che può starti dietro ad insegnarti i movimenti fondamentali...ok è importante avere l'attrezzatura ma anche una persona disponibile a correggerti nel momento
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  (#5)
ado gruzza ado gruzza Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
Predefinito 14-10-2009, 04:05 PM


sempre uguale:
A
1. squat
2. panca piana o inclinata
3. trazioni dorsali
+ un esercizio piccolo a piacere

B
1. stacco da terra
2. panca piana
3. parallele o flessioni
+ 1 esercizio piccolo a piacere

4 serie da 5 ripetizioni, devi solo imparare la tecnica. Se punti sulla tecnica in 6 mesi ottieni quello che gli altri ottengono in 2 anni.
Non farti paranoie sul background. Al tuo livello conta solo imparare ad attivare le unità motorie, allenarsi pesante e semplice.
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Vecchio
  (#6)
hrockh hrockh Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 4
Data registrazione: Oct 2009
Post 14-10-2009, 09:52 PM


@ spike
facendo il college all'estero (england) riesco a vedere con il mio coach di atletica italiano circa una volta ogni 2 mesi x 2 settimane
qui mi ho trovato un coach che mi segue una volta alla settimana; il problema
è che inglese & non capisce un accidente di italiano
vedo di trovare la traduzione di quei esercizi & di parlare con lui.
do un occhiata su internet x sapere cosa sono gli esercizi di ado

@ ado
intendi un giorno A & il giorno successivo B?
aggiungerei un 10 minuti di riscaldamento prima dell'allenamento & una settimana di riposo ogni 3-4. cosa dici?
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Vecchio
  (#7)
hrockh hrockh Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 4
Data registrazione: Oct 2009
Predefinito 19-10-2009, 08:32 PM


Quote:
Originariamente inviato da hrockh Visualizza Messaggio
@ spike
facendo il college all'estero (england) riesco a vedere con il mio coach di atletica italiano circa una volta ogni 2 mesi x 2 settimane
qui mi ho trovato un coach che mi segue una volta alla settimana; il problema
è che inglese & non capisce un accidente di italiano
vedo di trovare la traduzione di quei esercizi & di parlare con lui.
do un occhiata su internet x sapere cosa sono gli esercizi di ado

@ ado
intendi un giorno A & il giorno successivo B?
aggiungerei un 10 minuti di riscaldamento prima dell'allenamento & una settimana di riposo ogni 3-4. cosa dici?
mhm.. è proprio l'ultima cosa che mi serve prima di incominciare.. pls..
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