scheda full body a-b-a (x massa)

pepus · **scheda full body a-b-a (x massa) -** 13-10-2009, 08:21 PM

Scheda Full Body X Massa

salve a tutti, ben trovati.
sono giuseppe un ragazzo di 21 anni. Peso 466 kg e sono alto 165.
essendo due anni che non mi alleno avevo intenzione di ricominciare qualche settimana di adattamento con una full body e avevo pensato ad una cosa del genere:

lunedi
squat 5x5
p.piana 5x7
lat avanti4x8
lat dietro 5x8
curl per i bicipiti 4x5
abs bassi 2x50
abs alti 2x25
piegamenti laterali 2x25

mercoledi
stacco 5x5
p.inclinata 5x7
lat avanti 4x8
alzate laterali 5x5
alzate frontali 5x5
abs (come lunedi)

e cosi via... cosa ne pensate? secondo voi sarebbe anche corretto mettere una trentina di minuti di corsa il pomeriggio o la mattina appena sveglio? grazie x le risposte

ApprendistA · 13-10-2009, 08:46 PM

non mi piace, ripeti dorso e spalle, e poi fai le alzate in 5x5. visto che riparti dopo così tanto fatti qualcosa di fondamentale e stop.

pepus · 13-10-2009, 09:36 PM

cosa mi consigli... mi potresti postare un esempio di scheda

ApprendistA · 13-10-2009, 09:43 PM

diciamo che per fare qualcosa di fondamentale ti bastano squat panca stacco trazioni rematore military. non ti serve altro. pensaci e butta giù qualcosa

lelespiaia · 13-10-2009, 09:46 PM

un'esempio potrebbe essere questa... magari parti con meno serie visto che stai ricominciando.. (dal diario di gian 90)

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

dreemteem · 13-10-2009, 10:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da pepus

Scheda Full Body X Massa

salve a tutti, ben trovati.
sono giuseppe un ragazzo di 21 anni. Peso 466 kg e sono alto 165.

quanto pesi?

pepus · 14-10-2009, 12:02 AM

46 kg

ApprendistA · 15-10-2009, 08:03 PM

toglierei parallele e bicipiti. dimezzerei le serie di panca squat stacco military

gian90 · 15-10-2009, 08:56 PM

io invece lascerei tutto, dopo la panca è consigliabile fare lavoro di volume leggero su esercizi come spinte con manubri/flessioni/parallele, io alternerei!

vamosrafa90 · 16-10-2009, 07:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da dreemteem

quanto pesi?

dai era ovvio che aveva sbagliato!ahahahahahah

se no non riuscirebbe nemmeno ad appoggiarsi su una panca piana

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pepus Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Sep 2007	scheda full body a-b-a (x massa) - 13-10-2009, 08:21 PM scheda full body a-b-a (x massa) Scheda Full Body X Massa salve a tutti, ben trovati. sono giuseppe un ragazzo di 21 anni. Peso 466 kg e sono alto 165. essendo due anni che non mi alleno avevo intenzione di ricominciare qualche settimana di adattamento con una full body e avevo pensato ad una cosa del genere: lunedi squat 5x5 p.piana 5x7 lat avanti4x8 lat dietro 5x8 curl per i bicipiti 4x5 abs bassi 2x50 abs alti 2x25 piegamenti laterali 2x25 mercoledi stacco 5x5 p.inclinata 5x7 lat avanti 4x8 alzate laterali 5x5 alzate frontali 5x5 abs (come lunedi) e cosi via... cosa ne pensate? secondo voi sarebbe anche corretto mettere una trentina di minuti di corsa il pomeriggio o la mattina appena sveglio? grazie x le risposte

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	13-10-2009, 08:46 PM non mi piace, ripeti dorso e spalle, e poi fai le alzate in 5x5. visto che riparti dopo così tanto fatti qualcosa di fondamentale e stop.

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pepus Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Sep 2007	13-10-2009, 09:36 PM cosa mi consigli... mi potresti postare un esempio di scheda

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	13-10-2009, 09:43 PM diciamo che per fare qualcosa di fondamentale ti bastano squat panca stacco trazioni rematore military. non ti serve altro. pensaci e butta giù qualcosa

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 34	13-10-2009, 09:46 PM un'esempio potrebbe essere questa... magari parti con meno serie visto che stai ricominciando.. (dal diario di gian 90) A) squat 10x5 panca piana 10x5 parallele 5x4-8 rematore 5x6 B) stacco 10x4 military press 8x5 trazioni 7x2-4 bicipiti 4x8

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pepus Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Sep 2007	14-10-2009, 12:02 AM 46 kg

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	15-10-2009, 08:03 PM toglierei parallele e bicipiti. dimezzerei le serie di panca squat stacco military

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-10-2009, 08:56 PM io invece lascerei tutto, dopo la panca è consigliabile fare lavoro di volume leggero su esercizi come spinte con manubri/flessioni/parallele, io alternerei!