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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
pepus pepus Non in Linea
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Predefinito scheda full body a-b-a (x massa) - 13-10-2009, 08:21 PM

scheda full body a-b-a (x massa)


Scheda Full Body X Massa


salve a tutti, ben trovati.
sono giuseppe un ragazzo di 21 anni. Peso 466 kg e sono alto 165.
essendo due anni che non mi alleno avevo intenzione di ricominciare qualche settimana di adattamento con una full body e avevo pensato ad una cosa del genere:

lunedi
squat 5x5
p.piana 5x7
lat avanti4x8
lat dietro 5x8
curl per i bicipiti 4x5
abs bassi 2x50
abs alti 2x25
piegamenti laterali 2x25

mercoledi
stacco 5x5
p.inclinata 5x7
lat avanti 4x8
alzate laterali 5x5
alzate frontali 5x5
abs (come lunedi)

e cosi via... cosa ne pensate? secondo voi sarebbe anche corretto mettere una trentina di minuti di corsa il pomeriggio o la mattina appena sveglio? grazie x le risposte


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  (#2)
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non mi piace, ripeti dorso e spalle, e poi fai le alzate in 5x5. visto che riparti dopo così tanto fatti qualcosa di fondamentale e stop.
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  (#3)
pepus pepus Non in Linea
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cosa mi consigli... mi potresti postare un esempio di scheda
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  (#4)
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diciamo che per fare qualcosa di fondamentale ti bastano squat panca stacco trazioni rematore military. non ti serve altro. pensaci e butta giù qualcosa
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lelespiaia lelespiaia Non in Linea
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Predefinito 13-10-2009, 09:46 PM


un'esempio potrebbe essere questa... magari parti con meno serie visto che stai ricominciando.. (dal diario di gian 90)

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8
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dreemteem dreemteem Non in Linea
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Originariamente inviato da pepus Visualizza Messaggio
Scheda Full Body X Massa


salve a tutti, ben trovati.
sono giuseppe un ragazzo di 21 anni. Peso 466 kg e sono alto 165.
quanto pesi?
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  (#7)
pepus pepus Non in Linea
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46 kg
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toglierei parallele e bicipiti. dimezzerei le serie di panca squat stacco military
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  (#9)
gian90 gian90 Non in Linea
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io invece lascerei tutto, dopo la panca è consigliabile fare lavoro di volume leggero su esercizi come spinte con manubri/flessioni/parallele, io alternerei!
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  (#10)
vamosrafa90 vamosrafa90 Non in Linea
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Predefinito 16-10-2009, 07:43 PM


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Originariamente inviato da dreemteem Visualizza Messaggio
quanto pesi?
dai era ovvio che aveva sbagliato!ahahahahahah
se no non riuscirebbe nemmeno ad appoggiarsi su una panca piana
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