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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Sep 2007
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scheda full body a-b-a (x massa) -
13-10-2009, 08:21 PM
scheda full body a-b-a (x massa)Scheda Full Body X Massa salve a tutti, ben trovati. sono giuseppe un ragazzo di 21 anni. Peso 466 kg e sono alto 165. essendo due anni che non mi alleno avevo intenzione di ricominciare qualche settimana di adattamento con una full body e avevo pensato ad una cosa del genere: lunedi squat 5x5 p.piana 5x7 lat avanti4x8 lat dietro 5x8 curl per i bicipiti 4x5 abs bassi 2x50 abs alti 2x25 piegamenti laterali 2x25 mercoledi stacco 5x5 p.inclinata 5x7 lat avanti 4x8 alzate laterali 5x5 alzate frontali 5x5 abs (come lunedi) e cosi via... cosa ne pensate? secondo voi sarebbe anche corretto mettere una trentina di minuti di corsa il pomeriggio o la mattina appena sveglio? grazie x le risposte |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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13-10-2009, 08:46 PM
non mi piace, ripeti dorso e spalle, e poi fai le alzate in 5x5. visto che riparti dopo così tanto fatti qualcosa di fondamentale e stop. |
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Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Sep 2007
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13-10-2009, 09:36 PM
cosa mi consigli... mi potresti postare un esempio di scheda |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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13-10-2009, 09:43 PM
diciamo che per fare qualcosa di fondamentale ti bastano squat panca stacco trazioni rematore military. non ti serve altro. pensaci e butta giù qualcosa |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 254
Data registrazione: Jul 2009
Località: bassano del grappa (VI)
Età: 34
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13-10-2009, 09:46 PM
un'esempio potrebbe essere questa... magari parti con meno serie visto che stai ricominciando.. (dal diario di gian 90) A) squat 10x5 panca piana 10x5 parallele 5x4-8 rematore 5x6 B) stacco 10x4 military press 8x5 trazioni 7x2-4 bicipiti 4x8 |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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13-10-2009, 10:27 PM
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Rookie
Messaggi: 7
Data registrazione: Sep 2007
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14-10-2009, 12:02 AM
46 kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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15-10-2009, 08:03 PM
toglierei parallele e bicipiti. dimezzerei le serie di panca squat stacco military |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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15-10-2009, 08:56 PM
io invece lascerei tutto, dopo la panca è consigliabile fare lavoro di volume leggero su esercizi come spinte con manubri/flessioni/parallele, io alternerei! |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Dec 2008
Località: Casamassima(BA)
Età: 34
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16-10-2009, 07:43 PM
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Tags: 46kg |
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