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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
Jurnista Jurnista Non in Linea
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Predefinito Squat x longilinei - 17-10-2009, 08:34 PM

Squat x longilinei


Consigliate tale esercizio per chi è alle prime armi e per ki è longilineo? Io quando lo feci mi curvavo.


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  (#2)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
All the Truth Member
 
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Località: Napoli/Roma
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Predefinito 17-10-2009, 10:08 PM


sii graduale con i carichi e impara bene la tecnica, se poi hai noie ci sono una miriade di esercizi alternativi che puoi fare.
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  (#3)
manakei manakei Non in Linea
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Località: Faenza
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Predefinito 17-10-2009, 10:44 PM


Esegui anche esercizi propedeutici come il front squat per migliorare la tecnica del back.
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  (#4)
Guru Guru Non in Linea
Uncensored Magister
 
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Predefinito 18-10-2009, 01:54 AM


Se sei debole a livello del "core", è meglio partire con molta calma e lavorare per rafforzare quello prima di tutto.

Quindi addominali e quadrato dei lombi come priorità.
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  (#5)
Jurnista Jurnista Non in Linea
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Predefinito 18-10-2009, 03:35 AM


Quote:
Originariamente inviato da Guru Visualizza Messaggio
Se sei debole a livello del "core", è meglio partire con molta calma e lavorare per rafforzare quello prima di tutto.

Quindi addominali e quadrato dei lombi come priorità.
Quindi sarebbe preferibile allenare le gambe con la pressa o con la leg extension prima di fare uno squat su una persona longilinea che sarei io appunto. Perchè se faccio lo squat tendo a curvarmi in avanti perciò ho pensato che per un longilineo per iniziare andrebbero meglio altri esercizi propedeutici allo squat o sbaglio?
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Vecchio
  (#6)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
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Predefinito 19-10-2009, 10:01 AM


il fatto di essere longilinei non ha assolutamente importanza, concordo con armando impara bene la tecnica e usa carichi graduali.

Senza sovrappeso con le mani in avanti incurvi la schiena? perché se è così non va bene concentrati solo su tre cose: schiena iperestesa, peso sui talloni e profondità
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  (#7)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Età: 39
Predefinito 19-10-2009, 03:11 PM


pressa e leg extention non sono propedeutici allo squat...

impara bene la tecnica e non avrai problemi. al limite i primi tempi puoi aggiungere una pressa dopo giusto per lavorare un pò di più

se vai per gradi in core si rinforzerà autaomaticamente... cmq puoi fare iperestention (mantenendo sempre la schiena iperestesa, non come la fanno solitamente nelle palestre) e addominali vari...

fai squat come primo esercizio 2 volte a settimana e fai molte serie da 6 ripetizioni massimo con pesi leggeri in modo da concentrarti bene sul movimento

Ultima Modifica di Gianlu..... : 19-10-2009 03:13 PM.
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