migliorare l'esplosività: come?

[Supertizio]

Vorrei avere qualche info su come impostare un allenamento mirato ad aumentare l'esplosività e la potenza e l'agilità.


Che tipo di allenamenti si svolgono?
In questo senso effettuare allenamenti prevalentemente di tipo dinamico ha efficacia? O si lavora sulla forza max sul primo es e poi sugli altri sulla velocità d'esecuzione?

allenandosi con soli wo "dinamici" alla forza cosa succede? alla potenza?

saluti a tutti e grazie

[Gianlu.....]

per te o in generale? coi pesi o in generale?

cmq l'esplosività in un dato movimento è molto correlata al grado di reclutamento delle unità motorie

[Supertizio]

la cosa mi interessa personalmente, ma mi interessa anche la linea generale

sia con i pesi che non..

molto correlata la reclutamento... quindi molto correlata a quante volte è stato fatto quel movimento giusto? di conseguenza ci dovrà essere una certa frequenza e un certo volume?

[Gianlu.....]

coi pesi puoi migliorare la forza il reclutamento e l'esplosività a livello generale

e le regole son sempre le solite. l'ideale generalizzando è la tabella di prileprin a mio avviso. e tecnica tecnica tecnica (e con tecnica do quindi per scontato reclutamento di unità motorie ed esplosività)
allenamento distribuito. alta frequenza

questo in generale poi ogni caso va analizzato. ad esempio un principiante assoluto con la tabella di prileprin sai cosa ci fà?
ecc...

[Supertizio]

Sorry Gianlu ma la tabella di Prileprin non la conosco
mi puoi dare qualche delucidazione a riguardo?

thanks


P.S.
se non interessa l'esplosività del sollevamento, ma interessa l'esplosività di un gesto a corpo libero cosa si fa?

allenandosi con soli wo "dinamici" che risultati si possono avere?

[spike]

intanto leggiti quà tanto per farti un'idea di cosa ti serve

http://www.fituncensored.com/forums/...oni-serie.html
http://www.fituncensored.com/forums/...gli-sport.html

[Gianlu.....]

belli i link

coi pesi lavorare a % sotto il 65-70% è na caxxata.... salvo casi particolari


se tu vuoi essere veloce in qualsivoglia gesto coi pesi l'allenamento generalmente ideale imho è quello...

poi oviamente moltissima importanza ha l'allenamento specifico e anche la predisposizione genetica. molto nel caso della rapidità su corsa o la velocità dei piedi. sono doti spesso innate... pur sempre allenabili cmq

[Lorenzo]

Secondo me avrebbe senso impostare il discorso anche in base all'età del bambino/atleta adulto al quale si vuole fare migliorare l'esplosività.
Questo discorso è strettamente collegato a quello che ha detto Jan, relativamente all'importanza della tecnica del gesto e alla specificità del gesto stesso (in base allo sport su cui si va a parare).
Il controllo del corpo è alla base dei gesti esplosivi, rapidi e veloci, prima di qualsiasi altro aspetto. E l'età in merito al "grado" di allenabilità di questo, gioca assolutamente un ruolo fondamentale.

CiauZ