Programma Nuovo?

[Matty]

Son passate 4 settimane da quando ho iniziato di nuovo decentemente, e un po' pian piano sto riprendendo, anche i carichi.

Ho ripreso anche confidenza con lo squat che non facevo da un pò, e con la panca, ma soprattutto con bilanceri un po' più seri, da 12 kg.

Ora ho la necessita' di un programma che mi permetta di acquisire un po' di volume,ed ho capito che forza è propedeutico alla massa...

ho seguito una split su 3 giorni, con suddivisione petto-dorso-polpacci, gambe-spalle-polpacci, braccia-polpacci

i polpacci hanno avuto un sensibile miglioramento, ma mooolto sensibile.

Di trazioni sono arrivato con le supine ad un 4x4+9 kg e prone 4x5 +7kg.

Panca circa 2 colpi in un piramidale 6-4-2 con 65kg, squat (di cui avevo un massimale tempo addietro di 100kg) circa 2 colpi con 67 kg. Squat con buffer; panca meno.

Ora vorrei fare crescere le maledette gambe(soprattutto quads e polpaccio)

Poi non disdegnerei di dare una scossa alla spalla ed i tricipiti(panca stretta 6 colpi circa con 52kg).

Che consigliate amici?

Pensavo 2xweek gambe e 3xweek polpacci(ora ho fatto 1 giorno pesante 5x5, 1 giorno volume 4x20 da seduto e l'altro medio).