Periodizzare

ostinato · **Periodizzare -** 24-10-2009, 08:59 PM

Saluti a tutti.

A proposito di periodizzazione, ho notato che il modulo usato è il modulo 3:1 crescente, al quale si adatta il continuum serie/ripetizioni, mirabilmente descritto da IronPaolo. Esiste però anche il modulo 2(3):1 ad intensità decrescente.
Mi piacerebbe sapere i vostri pareri a proposito e se si può adattare il già citato continuum semplicemente al contrario, cioè cominciare con carichi più consistenti e diminuendoli aumentare o mantenere costante il volume.

Ciao.

**Guru** · 25-10-2009, 08:40 PM

Non ho letto l'articolo di Paolo (segnalamelo o fammi un sunto), ma posso dirti che lo schema dipende sempre dalle proprie capacità.

Quindi, anche se, in base ai parametri di carichi e volume puoi farti una certa idea basata sulla casistica o semplicemente stabilire un certo tonnellaggio e mantenerlo costante intervenendo sui parametri di carico e ripetizioni/serie, nello specifico le cose possono cambiare molto quando applichi lo schema al caso specifico, quindi a te come individuo.

simoneKT · 26-10-2009, 11:39 PM

Ciao, non so se ho capito bene: vorresti partire da una fase con maggiore intensità e poi andare a diminuirla aumentando il volume? Credoo sia più complicato ma possibile, ma a che pro?
In quel modo perderesti "contatto" con i pesi consistenti e semplicemtne aumenteresti la capacità di lavorare con maggior volume, cose che puoi fare da subito dato che il corpo si adatta meglio ad un aumento del volume rispetto all'intensità...

Ripeto che non ho capito bene la domanda quindi ho risposto a senso, cmq interessante argomento.

**Undertaker** · 27-10-2009, 12:03 AM

Il 2-3 : 1 ad intensità decrescente è fattibilissimo ... anzi x certi versi è + fattibile del viceversa in quanto tiene conto del fatto che il "carico interno" di allenamento in allenamento aumenta ... e ciò viene compensato da un decremento dell'intensità... cioè - secondo questa linea di pensiero - se l'organismo è affaticato puoi ridurre l'intensità mantenendo l'effetto allenante...

simoneKT · 27-10-2009, 12:40 AM

si, ma parti da un intensità che già "maneggi", quale sarebbe poi alla fine lo scopo del programma?

**Undertaker** · 27-10-2009, 10:44 AM

Sono metodi parecchio usati nel BB ... e quindi l'obiettivo è l'ipertrofia. Scusa ma non ho il tempo di andare a cercare i testi di riferimento e quindi ti faccio un esempio (NB: ovviamente è solo UN esempio) "rapido":

settimana 1 - 4 serie + 2 forzate
settimana 2 - 4 serie e niente forzate
settimana 3 - 3 serie e niente forzate
settimana 4 - 3 serie riduci il peso del 10-20% mantenendo le ripetizioni

settimana 5 : 4 serie + 2 forzate (ovviamente aumentando i carichi rispetto alla settimana 1)

**Undertaker** · 27-10-2009, 10:47 AM

Ovviamente si parla di "intensità" da BB ... cioè nel quanto la serie viene avvicinata al limite... e non di "intensità" da pesistica dove s'intende la % del carico rispetto al massimale ...

simoneKT · 27-10-2009, 06:43 PM

ok, ho capito cosa tendi, ma la domanda riguardava anche un aumento del volume insieme ad una diminuzione dell intensità, quindi eliminando fattori lecati all intensità si dovrebbe andare ad aumentare il volume, magari aggiungendo degli esercizi ( per avere effetti allenanti differenti).

Cmq in un ottica BB mi sembra un buon metodo, ma dopo che si sono raggiunti carichi sufficentemente elevati.

Potrebbe essere usato come un ciclo ipertrofico a seguito di uno di forza, credo, corregimi se sbaglio, magari ho datto una groossa str****.

**Undertaker** · 27-10-2009, 11:51 PM

Aumentare il volume di lavoro mentre si riduce l'intensità è un'ulteriore variante... ad esempio:

settimana 1 - 4 serie + 2 forzate
settimana 2 - 5 serie e niente forzate
settimana 3 - 6 serie e niente forzate
settimana 4 - 4 serie riduci il peso del 10-20% mantenendo le ripetizioni

settimana 5 : 4 serie + 2 forzate (ovviamente aumentando i carichi rispetto alla settimana 1)

...non sbagli :-) dopo 1-2 cicli del genere si può aggiungere un ciclo di forza...

ostinato · 28-10-2009, 04:16 AM

Ringrazio tutti x le risposte. A Guru segnalo che l' articolo sul continuum serie-ripetizioni è stato postato da Paolo il 15 aprile 2009 poi ripreso ed inserito nel materiale del "Dangerous Convention" di giugno: dai grafici mi pare si possa dedurre il "classico" modello 3:1 crescente. E' interessante la nota di Undertaker circa "la linea di pensiero", infatti la domanda mi è sorta spontanea leggendo alcuni autori secondo i quali il modello 2:1 ad intensità decrescente è più congeniale per gli sport di forza(?).

Baiolo Karonte · 28-10-2009, 10:38 PM

maggiore è l'intensità del microciclo minore deve essere la durata dello stesso (non scenderei MAI sotto 2 micro, se non con atleti di alto livello) con atleti di scarsa levatura si possono anche fare 5-6 settimane di "intensificazione" non causando nessun problema.
tutto è sempre relativo

a me piacono molto i micro ad andamento ondulare, esempio
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sono molto validi. anche opzioni stile piramidale sono molto funzionali
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ricordate che si parla sempre di carico di allenamento, quindi di intensità E volume insieme.

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ostinato Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Jun 2009	Periodizzare - 24-10-2009, 08:59 PM Periodizzare Saluti a tutti. A proposito di periodizzazione, ho notato che il modulo usato è il modulo 3:1 crescente, al quale si adatta il continuum serie/ripetizioni, mirabilmente descritto da IronPaolo. Esiste però anche il modulo 2(3):1 ad intensità decrescente. Mi piacerebbe sapere i vostri pareri a proposito e se si può adattare il già citato continuum semplicemente al contrario, cioè cominciare con carichi più consistenti e diminuendoli aumentare o mantenere costante il volume. Ciao.

	(#2)
Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	25-10-2009, 08:40 PM Non ho letto l'articolo di Paolo (segnalamelo o fammi un sunto), ma posso dirti che lo schema dipende sempre dalle proprie capacità. Quindi, anche se, in base ai parametri di carichi e volume puoi farti una certa idea basata sulla casistica o semplicemente stabilire un certo tonnellaggio e mantenerlo costante intervenendo sui parametri di carico e ripetizioni/serie, nello specifico le cose possono cambiare molto quando applichi lo schema al caso specifico, quindi a te come individuo.

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simoneKT Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: May 2009 Età: 35	26-10-2009, 11:39 PM Ciao, non so se ho capito bene: vorresti partire da una fase con maggiore intensità e poi andare a diminuirla aumentando il volume? Credoo sia più complicato ma possibile, ma a che pro? In quel modo perderesti "contatto" con i pesi consistenti e semplicemtne aumenteresti la capacità di lavorare con maggior volume, cose che puoi fare da subito dato che il corpo si adatta meglio ad un aumento del volume rispetto all'intensità... Ripeto che non ho capito bene la domanda quindi ho risposto a senso, cmq interessante argomento.

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	27-10-2009, 12:03 AM Il 2-3 : 1 ad intensità decrescente è fattibilissimo ... anzi x certi versi è + fattibile del viceversa in quanto tiene conto del fatto che il "carico interno" di allenamento in allenamento aumenta ... e ciò viene compensato da un decremento dell'intensità... cioè - secondo questa linea di pensiero - se l'organismo è affaticato puoi ridurre l'intensità mantenendo l'effetto allenante...

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simoneKT Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: May 2009 Età: 35	27-10-2009, 12:40 AM si, ma parti da un intensità che già "maneggi", quale sarebbe poi alla fine lo scopo del programma?

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	27-10-2009, 10:44 AM Sono metodi parecchio usati nel BB ... e quindi l'obiettivo è l'ipertrofia. Scusa ma non ho il tempo di andare a cercare i testi di riferimento e quindi ti faccio un esempio (NB: ovviamente è solo UN esempio) "rapido": settimana 1 - 4 serie + 2 forzate settimana 2 - 4 serie e niente forzate settimana 3 - 3 serie e niente forzate settimana 4 - 3 serie riduci il peso del 10-20% mantenendo le ripetizioni settimana 5 : 4 serie + 2 forzate (ovviamente aumentando i carichi rispetto alla settimana 1)

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	27-10-2009, 10:47 AM Ovviamente si parla di "intensità" da BB ... cioè nel quanto la serie viene avvicinata al limite... e non di "intensità" da pesistica dove s'intende la % del carico rispetto al massimale ...

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simoneKT Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: May 2009 Età: 35	27-10-2009, 06:43 PM ok, ho capito cosa tendi, ma la domanda riguardava anche un aumento del volume insieme ad una diminuzione dell intensità, quindi eliminando fattori lecati all intensità si dovrebbe andare ad aumentare il volume, magari aggiungendo degli esercizi ( per avere effetti allenanti differenti). Cmq in un ottica BB mi sembra un buon metodo, ma dopo che si sono raggiunti carichi sufficentemente elevati. Potrebbe essere usato come un ciclo ipertrofico a seguito di uno di forza, credo, corregimi se sbaglio, magari ho datto una groossa str****.

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	27-10-2009, 11:51 PM Aumentare il volume di lavoro mentre si riduce l'intensità è un'ulteriore variante... ad esempio: settimana 1 - 4 serie + 2 forzate settimana 2 - 5 serie e niente forzate settimana 3 - 6 serie e niente forzate settimana 4 - 4 serie riduci il peso del 10-20% mantenendo le ripetizioni settimana 5 : 4 serie + 2 forzate (ovviamente aumentando i carichi rispetto alla settimana 1) ...non sbagli :-) dopo 1-2 cicli del genere si può aggiungere un ciclo di forza...

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ostinato Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Jun 2009	28-10-2009, 04:16 AM Ringrazio tutti x le risposte. A Guru segnalo che l' articolo sul continuum serie-ripetizioni è stato postato da Paolo il 15 aprile 2009 poi ripreso ed inserito nel materiale del "Dangerous Convention" di giugno: dai grafici mi pare si possa dedurre il "classico" modello 3:1 crescente. E' interessante la nota di Undertaker circa "la linea di pensiero", infatti la domanda mi è sorta spontanea leggendo alcuni autori secondo i quali il modello 2:1 ad intensità decrescente è più congeniale per gli sport di forza(?).

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	28-10-2009, 10:38 PM maggiore è l'intensità del microciclo minore deve essere la durata dello stesso (non scenderei MAI sotto 2 micro, se non con atleti di alto livello) con atleti di scarsa levatura si possono anche fare 5-6 settimane di "intensificazione" non causando nessun problema. tutto è sempre relativo a me piacono molto i micro ad andamento ondulare, esempio --- ---- --- ----- -- sono molto validi. anche opzioni stile piramidale sono molto funzionali --- ----- ---- -- ricordate che si parla sempre di carico di allenamento, quindi di intensità E volume insieme.