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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
Messaggi: 22
Data registrazione: Aug 2008
Età: 39
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presunta scheda massa -
25-10-2009, 02:16 PM
presunta scheda massaciao a tutti sono nuovo del forum vi posto la mia scheda per la massa perke ho dei dubbi e sarei grato se voi me la correggeste anke perche ho solo 24 anni e voglio imparare. lun=petto,bic panca piana=4 x 12 10 8 6 rec 120 sec panca inclinata=3 x 10 90 sec croci ai cavi=3 x 12 60 sec curl bil= 4 x 12 10 8 6 120sec concentrato = 3 x 12 90 sec mar=gambe,addome squat= 4 x 12 10 8 6 120sec leg press= 4 x come sopra leg extension= 4x 10 90sec stacco=4 x 12 10 8 6 120sec leg curl =3 x 12 90sec crunch=2x 20 60sec crunch inv=2x20 60sec obliqui idem sopra giovedi=dorso,spalle trazioni=4 X8 120sec rematore bil=3x 12 10 8 6 120sec pulley seduto=3 x 10 90sec lento avanti=4 x 12 10 8 6 120 sec alz laterali= 3x1o 90 sec alz 90 gr=3 x 12 90 sec venerdi=tricipiti,polpacci,add french=4x 12 10 8 6 120sec pull down=3x 10 90 sec concentrato=3x10 90 sec calf=3 x 12 60sec addome come martedi questa era una scheda tipo,e vi prego di korreggerla se potete ,grz per la vostra attenzione |
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