phoenix's weight training

phoenix1927 · **phoenix's weight training -** 27-10-2009, 08:09 PM

il mio programma attuale:

frequenza: 3 x week
durata: 4 (3 accumulo + 1 scarico) + 4 (3 trasformazione + 1 scarico)
rest: 3 min ca

A

panca
4x4 80%, 5x4 80%, 6x4 80%, scarico
triple, doppie, singole, scarico

squat
4x5 70%, 5x5 70%, 6x5 70%, 4x5 70%
4x5 75%, 5x5 75%, 6x5 75%, 4x5 75%

trazioni presa prona 5 sets

stretching

B

stacchi sumo
6x3 80%,7x3 80%, 8x3 80%, scarico
triple, doppie, singole, scarico

dip 5 sets

stretching

C

squat
4x4 80%, 5x4 80%, 6x4 80%, scarico
triple, doppie, singole, scarico

panca
4x5 70%, 5x5 70%, 6x5 70%, 4x5 70%
4x5 75%, 5x5 75%, 6x5 75%, 4x5 75%

trazioni presa supina 5 sets

stretching

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phoenix1927 Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Oct 2009 Località: roma Età: 38	phoenix's weight training - 27-10-2009, 08:09 PM phoenix's weight training il mio programma attuale: frequenza: 3 x week durata: 4 (3 accumulo + 1 scarico) + 4 (3 trasformazione + 1 scarico) rest: 3 min ca A panca 4x4 80%, 5x4 80%, 6x4 80%, scarico triple, doppie, singole, scarico squat 4x5 70%, 5x5 70%, 6x5 70%, 4x5 70% 4x5 75%, 5x5 75%, 6x5 75%, 4x5 75% trazioni presa prona 5 sets stretching B stacchi sumo 6x3 80%,7x3 80%, 8x3 80%, scarico triple, doppie, singole, scarico dip 5 sets stretching C squat 4x4 80%, 5x4 80%, 6x4 80%, scarico triple, doppie, singole, scarico panca 4x5 70%, 5x5 70%, 6x5 70%, 4x5 70% 4x5 75%, 5x5 75%, 6x5 75%, 4x5 75% trazioni presa supina 5 sets stretching