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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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Allenamento perdita peso donna -
29-10-2009, 01:47 AM
Allenamento perdita peso donnaSu consiglio di spike dato ke neanchè io trovo la discussione posto nuovamente l'allenamento della mia ragazza come già mi è stato detto tale è radicalmente sbagliato per lo scopo che è la perdita di peso e di liquidi in eccesso posto attuale allenamento aspetto vostri consigli per la creazione di una nuova scheda. Qualche informazione 1,65x75 kg il grasso è per lo più sedimentato su addome gambe fascia femorale e braccia particolarmente accentuato sui tricipiti ALLENAMENTO MICROCICLO 4 SETTIMANE 3 VOLTE ALLA SETTIMANA UN GIORNO DI RECUPERO DOPO OGNI SEDUTA Seduta A 1-alzate laterali 3x20 2-arnold 3x15 3-pulley machine 3x20 4-lat machine dietro 3x20 5-addominali 3x8 crunch al cavo 6-sit up 3x30 su panca inclinata 7-sit up 3x20 alti + 60 minuti cardio Seduta B 1-pectoral machine 4x15 2-peck convergente 4x15 3-bicipiti manubri alternati 4x15 4-addominali bassi 3x15 parallele 5-sit up 3x20 bassi 6-sit up 3x30 + 60 minuti cardio Seduta C 1- leg extension 4x10-8-8-8 2- pressa inclinata 3- leg curl 4- gluteus 5- abductor 6- adductor 7- tricipiti pulley down 8- tricipiti concentrato 9- hiperextension 3x20 10- addominali laterali con manubri 3x30 + 45 minuti cardio |
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All the Truth Member
Messaggi: 677
Data registrazione: Apr 2009
Età: 54
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29-10-2009, 02:26 AM
Sedute cosi lunghe le mettaranno una fame allucinante... |
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One of Us
Messaggi: 52
Data registrazione: Apr 2009
Età: 40
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29-10-2009, 03:28 AM
secondo me ti conviene inserire esercizi multiarticolari e fare un circuito degli attrezzi misto a cardio: ad es. 1 serie dist. panca piana con bilanciere, suiro dopo 10 min cardio a media intensità ; poi 1 serie di rematore al pulley, subito dopo 1 serie di stacchi da terra a gambe piegate con bilanciere, subito dopo 1 serie di crunch addominali, subito dopo 10 min di cardio, POI di nuovo tutto il giro per altre due volte. Il numero delle ripetizioni prossimo a 16, il cardio per me è ottima la camminata al lmite della corsa. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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29-10-2009, 12:22 PM
infatti avevo pensato la stessa cosa e facendo un giro nei vari forum ho trovato una scheda di baiolo che pare fatta al mio caso la posto GIORNO 1 A1 SQUAT 3X12, no rest libero A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12, 2 min rest B1 LAT MACHINE 3X12 B2 LEG CURL 3X12 C1 IPERESTENSIONI 3X12 (lombari) C2 CRUNCH 3x30 GIORNO 2 A1 LUNGES 3X12 (affondi sul posto alternati) A2 PULLEY 3X12 (dorsali) B1 LENTO MANUBRI 3X12 B2 STACCHI RUMENI 3X12 C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X12 C2 PRESSA 3X12 ad ogni allenamento pensavo di aggiungere 30 minuti di cardio a media intensità |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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29-10-2009, 12:24 PM
Quote:
potrebbe anche fare nei giorni dei pesi solo 3 esercizi e farci molto volume ma tenendo la seduta relativamente corta: 30-40 minuti il cardio penso che possa essergli molto utile sia dopo i pesi che anche in giorni dedicati. Io non farei meno di 4 giorni di cardio la settimana |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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29-10-2009, 02:31 PM
ok allora gli farò provare questa scheda poi tempo un mese posto le mie e le sue valutazionie così almeno ho risolto per il momento per allenamento e dieta per l'integrazione pensate possa essere utile fargli assumere 1g di ALC prework o la faccio continuare solo con le infusioni di thè verde. Premetto lei integratori fino ad un anno fa li assumeva quando giocava a tennis ad alti livelli e prima di infortunarsi e di ritrovarsi con oltre 10 chili in sovrappeso |
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