Inizia una nuova stagione...quasi da zero

Lord Rymort · **Inizia una nuova stagione...quasi da zero -** 02-11-2009, 01:31 PM

Siamo a Novembre, e per me significa: fine della stagione vecchia e inizio di una nuova.
Devo dire che questa appena passata è stata positiva, ho messo (prima di avere la febbre) quasi 7 kg (ero 75, ora circa 72) di massa, grasso al 7,9% rilevato a settembre, con un massimale di 107kg di panca con fermo e 110 senza (purtroppo la gara non sono riuscito a farla), squat 142 e stacco 155.

Obiettivi per quest'anno, molto ottimistici, sono di arrivare a 77-78kg di peso corporeo con la stessa bf, superare i 120kg di panca, i 160 di squat e 170 di stacco.

Ultimamente son rimasto fermo per 2 settimane a causa della suina, ora mi mancano 3 giorni di antibiotico e poi sarò completamente guarito, quindi inizierò ad allenarmi praticamente da zero, riprendendo con un ciclo di "riadattamento". Pensavo ad un ciclo di HST, poichè esso parte con pesi molto leggeri e ripetizioni alte.
Pensavo ad una scheda del tipo:

Giorno 1
Panca
Squat
Trazioni prone
Military
Curl Bicipiti
Spinte in basso fune

Giorno 2
Panca
Stacco
Rematore
Military
Curl Bicipiti
Spinte in basso fune

lo schema è il solito dell'hst, quello che mi chiedevo era: alternando squat e stacco (e trazioni rematore), come baso i carichi?

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Inizia una nuova stagione...quasi da zero - 02-11-2009, 01:31 PM Inizia una nuova stagione...quasi da zero Siamo a Novembre, e per me significa: fine della stagione vecchia e inizio di una nuova. Devo dire che questa appena passata è stata positiva, ho messo (prima di avere la febbre) quasi 7 kg (ero 75, ora circa 72) di massa, grasso al 7,9% rilevato a settembre, con un massimale di 107kg di panca con fermo e 110 senza (purtroppo la gara non sono riuscito a farla), squat 142 e stacco 155. Obiettivi per quest'anno, molto ottimistici, sono di arrivare a 77-78kg di peso corporeo con la stessa bf, superare i 120kg di panca, i 160 di squat e 170 di stacco. Ultimamente son rimasto fermo per 2 settimane a causa della suina, ora mi mancano 3 giorni di antibiotico e poi sarò completamente guarito, quindi inizierò ad allenarmi praticamente da zero, riprendendo con un ciclo di "riadattamento". Pensavo ad un ciclo di HST, poichè esso parte con pesi molto leggeri e ripetizioni alte. Pensavo ad una scheda del tipo: Giorno 1 Panca Squat Trazioni prone Military Curl Bicipiti Spinte in basso fune Giorno 2 Panca Stacco Rematore Military Curl Bicipiti Spinte in basso fune lo schema è il solito dell'hst, quello che mi chiedevo era: alternando squat e stacco (e trazioni rematore), come baso i carichi?