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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#31)
Gael Gael Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 10-11-2009, 09:12 PM


ma spike...cenrcando nel sito " home gym" si trovano link...si puo allora? XD


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  (#32)
Gael Gael Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 11-11-2009, 01:08 PM


doc ma nella tua scheda che mi hai proposto!
le distensioni sopra la testa sarebbe il military press?!!!!
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  (#33)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 11-11-2009, 02:39 PM


No ctm73
sono stato impreciso:
io facevo riferimento al lento avanti seduto su panca a 80 gradi. Però va benissimo anche il military press; conservata la struttura base di Squat, panca, stacco, e box squat, puoi aggiungere qualsiasi esercizio ti aggradi, ne guadagni se la tua scelta si orienta comunque sui grandi esercizi multiarticolari e non esagerare con le aggiunte che ti distraggono dallo scopo principale

Ho preferito il lento avanti da seduto perchè sono un po rammollito e dopo stacco o squat mi sembra di aggiungere meno affaticamento alla schiena, anche se so che questa mia impressione è totalmente opinabile.

Ok?
ciao
Doc
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  (#34)
phoenix1927 phoenix1927 Non in Linea
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Quote:
Originariamente inviato da ctm73 Visualizza Messaggio
ok ho capito tutto! pensavo per natale di farmi una home gym... mi consigliate un sito dove si spende pochissimo?
la ghisa e i bilanceri puoi provare a cercarli usati (in rete o in qualche palestra). la gabbia puoi provare a farla fare da un fabbro.
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  (#35)
Gael Gael Non in Linea
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ok doc! ma 80 gradi come fai?! cioè la panca è messa ad angolo acuto! come ti siedi? forse dici a 100 gradi...non so spiega meglio che sono ignorante! comunque hai ragione meglio il lento da seduto perche la schiena non deve essere tanto contenta dopo o 2 es base!! comunque penso di mettere in un giorno anche le parallele per tricipiti...ciao carissimo!
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  (#36)
Doc Doc Non in Linea
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Ciao ctm73

credo che le indicazioni sugli angoli della panca siano una convenzione, a 30° lo schienale è un poco alzato , a 60° è più su, a 80° e quasi sulla verticale; l' angolo è misurato tra la posizione iniziale dello schienale (cioè giù orizzontale) e quella a cui lo porti.

Non intendevo suggerirti di fare il lento avanti chiuso dentro la panca ah ah ah

Ciao
Doc

Ultima Modifica di Doc : 11-11-2009 08:53 PM.
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  (#37)
Gael Gael Non in Linea
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ah ok! ahahahah infatti credevo infossato in avanti scusa sono un po stanco! ho fatto una partita di 4 ore e mezza oggi..e ho pure perso XD
comunque grazie del consiglio! e il bilanciere deve toccare il petto o no?
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  (#38)
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Predefinito 11-11-2009, 10:07 PM


Aiuto!

non riesco a starti a pari.

Io faccio toccare il petto nel lento avanti ma non sono assolutamente sicuro che sia la cosa giusta. Secono me è importante che il movimento sia controllato e non effettuato di slancio o con rimbalzo se no addio cuffia dei rotatori (prima che me lo chiedi : è l' insieme dei legamenti che uniscono scapola e omero nella spalla)

ciao
doc
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  (#39)
Gael Gael Non in Linea
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Predefinito 11-11-2009, 10:10 PM


in che senso non riesci a starmi dietro?
comunque quant ci hai messo per imparare squat e stacchi?
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  (#40)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 11-11-2009, 10:20 PM


Voglio dire che scrivi più velocemente di quanto io riesca a risponderti.

Potrò dirti quanto tempo ci ho messo a impararli quando li avrò imparati, per adesso sono un principiante e ci sono alcune anime pie che sanno eseguire seriamente questi esercizi che mi correggono i video dei miei allenamenti e che con santa pazienza evidenziano punto su punto i miei errori in modo da aiutarmi a migliorare.
Hai visto il mio squat con 100 miseri kg, che stavo per rimanerci sotto; ti sembra lo squat di uno che sa farlo?

Adesso vado a letto
Buonanotte
Doc
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Vecchio
  (#41)
Gael Gael Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Data registrazione: Nov 2009
Predefinito 11-11-2009, 10:23 PM


dai doc tieni duro! fra un mese grazie ai santi di questo sito imparerai a fare tutto! ciao doc! notte
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