Massa...

Gael · **Massa... -** 08-11-2009, 12:45 PM

salve, questa è la mia scheda per massa:

1o giorno
distensione bilanciere su panca piana 4x8 rip. 1.30
distensione manubri su panca 30° 3x10 rip. 1.30
croci ai chiavi 2x12 rip. 60sec
spinte in alto manubri 4x10 rip. 1.30
alzate laterali 4x15 rip.1.30
spalle posteriori cavi dall'alto 4x10 rip 1.30
sit uo peso max 5x25 rip 60sec
lombari alla panca con sovv 4x10 rip60sec

2o giorno
trazioni presa stretta 3x max rip 1.30
vertical row 3x8 rip 1.30
lat pulldown presa stretta 3x8 rip 1.30
curl bilanciere in piedi 3x10 rip 1.30
curl alternato panca 45° 4x16 rip.1.30
french press 3x10 rip.1.30
pulley down (o parallele) 3x10 rip. 1.30
addominali reverse 5x20 rip 60sec
lomabari alla panca con sovv. 4x10 rip.60 sec

3o giorno
pressa 1x20+1x15+3x10 rip. 2min
leg ex.+contrazione ultima ripetizione 3x10 rip. 1.30
leg curl 1x20+1x15+3x10 rip.1.30
leg curl verticale 2x15 rip30sec
calf alla pressa 3x12 rip 60sec
calf seduto 3x20 rip. 60sec
addominali alle parallele 3x max rip. 60 sec
sit ap allo scalino piu alto 3x max rip. 60 sec

ecco qui. volevo chiedere consigli per migliorare anche se va gia molto bene, poi volevo chiedere come dividere il 3o giorno, cioè quello per le gambe, in 2 parti da fare un po nel primo e un po nel secondo perche certe volte posso solo andarci 2 volte a settimana in palestra. grazie in anticipo! siete grandi!!

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	Massa... - 08-11-2009, 12:45 PM Massa... salve, questa è la mia scheda per massa: 1o giorno distensione bilanciere su panca piana 4x8 rip. 1.30 distensione manubri su panca 30° 3x10 rip. 1.30 croci ai chiavi 2x12 rip. 60sec spinte in alto manubri 4x10 rip. 1.30 alzate laterali 4x15 rip.1.30 spalle posteriori cavi dall'alto 4x10 rip 1.30 sit uo peso max 5x25 rip 60sec lombari alla panca con sovv 4x10 rip60sec 2o giorno trazioni presa stretta 3x max rip 1.30 vertical row 3x8 rip 1.30 lat pulldown presa stretta 3x8 rip 1.30 curl bilanciere in piedi 3x10 rip 1.30 curl alternato panca 45° 4x16 rip.1.30 french press 3x10 rip.1.30 pulley down (o parallele) 3x10 rip. 1.30 addominali reverse 5x20 rip 60sec lomabari alla panca con sovv. 4x10 rip.60 sec 3o giorno pressa 1x20+1x15+3x10 rip. 2min leg ex.+contrazione ultima ripetizione 3x10 rip. 1.30 leg curl 1x20+1x15+3x10 rip.1.30 leg curl verticale 2x15 rip30sec calf alla pressa 3x12 rip 60sec calf seduto 3x20 rip. 60sec addominali alle parallele 3x max rip. 60 sec sit ap allo scalino piu alto 3x max rip. 60 sec ecco qui. volevo chiedere consigli per migliorare anche se va gia molto bene, poi volevo chiedere come dividere il 3o giorno, cioè quello per le gambe, in 2 parti da fare un po nel primo e un po nel secondo perche certe volte posso solo andarci 2 volte a settimana in palestra. grazie in anticipo! siete grandi!!