forza

fré · **forza -** 13-11-2009, 02:48 AM

voglio fare un mese di forza per poi buttarmi in massa tutto l'inverno, ma non l'ho mai fatta potete consigliarmi?
non avendo nessuna conoscenza, in base al poco che so, ho buttato giu sta roba..

ABA BAB lunedi mercoledi venerdi

A
squat
panca
rematore

B
stacchi
military
trazioni

parto da 4x6 e ogni 2 allenamenti aggiungo una serie e tolgo una rip fino a 9x1 aumentando i carichi ogni volta

magari ha 0 senso però come ho detto non ho mai fatto forza e non ne so nulla.. è l'unica idea che mi veniva

cmq mi alleno da 4-5 mesi sono 192cm x 71kg 7%bf e i carichi più o meno sono questi anche se non conosco i massimali (metto quelli che sto usando in massa):
squat 4x8 = 40kg
stacco 5x6 = 70kg
panca 4x6 = 50kg
military 3x10 = 24kg
trazioni riesco a farne da 6 a 10, a presa stretta inversa 12-15

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fré One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Jul 2009 Età: 33	forza - 13-11-2009, 02:48 AM forza voglio fare un mese di forza per poi buttarmi in massa tutto l'inverno, ma non l'ho mai fatta potete consigliarmi? non avendo nessuna conoscenza, in base al poco che so, ho buttato giu sta roba.. ABA BAB lunedi mercoledi venerdi A squat panca rematore B stacchi military trazioni parto da 4x6 e ogni 2 allenamenti aggiungo una serie e tolgo una rip fino a 9x1 aumentando i carichi ogni volta magari ha 0 senso però come ho detto non ho mai fatto forza e non ne so nulla.. è l'unica idea che mi veniva cmq mi alleno da 4-5 mesi sono 192cm x 71kg 7%bf e i carichi più o meno sono questi anche se non conosco i massimali (metto quelli che sto usando in massa): squat 4x8 = 40kg stacco 5x6 = 70kg panca 4x6 = 50kg military 3x10 = 24kg trazioni riesco a farne da 6 a 10, a presa stretta inversa 12-15