Scheda forza

[Elway]

Originariamente inviato da spike

so che sei intervenuto e lo hai già letto ma ribadisco il mio pensiero

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post150911

mi spieghi il tuo pensiero in riferimento all'ultima scheda che ho postato?

[spike]

Originariamente inviato da Elway

mi spieghi il tuo pensiero in riferimento all'ultima scheda che ho postato?

dunque il primo problema sull'efficienza della tua scheda di forza (è la mia opinione ovvio non una legge) è che manca la frequenza: le azate sono completamente splittate non ci sono richiami.

per quanto riguarda il buffer non ci siamo i carichi sono al limite, non si allena bene il SN ma si stressa non tanto all'inizio ma ala fine della progressione (rischi di giocarti tutto lì), un 4x2 al 3rm è veramente un massacro soprattutto perché perdi totalmente la dinamicità del movimento e se tanto ti da tanto e perdi un po' di esecuzione ti ritrovi a fare un test finale che al massimo ti dà l'attuale 2rm

[Elway]

Per quanto riguarda il buffer, si, ci ho pensato anche che è quasi al limite e ho pensato di reimpostare la progressione così:
1° week 5x5 @ 12 Rm (ovvero al 70% del massimale)
2° week 6x4 @ 10 Rm (ovvero al 75% del massimale)
3° week 6x3 @ 7 Rm (ovvero al 80% del massimale)
4° week 4x2 @ 5 Rm (ovvero al 85% del massimale) + 2x1 @ 2 Rm (95%)
5° week 5x5 @ 7 Rm (ovvero al 80% del massimale)

Poi se mi puoi spiegare con degli esempi pratici la questione della frequenza e delle alzate splittate....

Non ci sono richiami perchè penso che già così sia bella tosta, ma cmq come prima se mi fai degli esempi pratici.

Grazie

[spike]

già così è ok come percentuali o rm...falli così e giudica, ma falla tutta così; non dire "oggi è stato troppo semplice forse la prossima volta metto una percentuale più tosta almeno l'aggiusto", no giudicalo alla fine il programma e per fine intendo 2 settimane dopo , ti renderai conto ad esempio che la seconda settimana potevi alzare l'intensità o abbassare il volume p che i tempi di recupro della 4^ settimana avresti potuto lasciarli invariati ecc... Scrivi tutti i parametri dell'allenamento e le impressioni e poi rileggitelo tutto: la volta successiva riuscirai a personalizzarlo meglio.

in realtà se aumenti la frequenza, il movimento diventa neuralmente più facile

potresti fare la panca 2 volte e lo squat 2 volte la settimana, ripetendo l'allenamento precedente (perciò non alzare i carichi ogni seduta ma sempre ogni settimana) senza per altro alzare il volume poiché avrai cura di tagliare esercizi complementari