Scheda Allenamento - che ne pensate?

[mairas10]

Ciao a tutti.
Spulciando qui e li ho messo insieme alcuni esercizi per una scheda, però non ho capito quale sia "la regola" per le ripetizioni, quindi le ripetizioni sono molto poco studiate, però per gli esercizi mi sono impegnato.
Spero di non aver sprecato tempo.

Allora,
ho quasi 20 anni sono alto 180cm e peso 75 kg.
Mi alleno 3 volte a settimana Lun-Mer-Ven
Mar-Giov vado in palestra per il centro benessere ma comunque faccio cardio e addominali ( una mezz'ora in tutto ).

LUN (PETTO-TRICIPITI)

cardio 15'
Panca Piana (10-8-6-10)
Diestensione Manubri su panca piana (3x10)
Croci manubri su piana (3x10)
Spinte in basso (4x12)
French Press BB (3x10)
Addominali

MER (DORSO-BICIPITI)

cardio 15'
Rematore BB (3x10)
Lat Machine presa larga al petto (3x10 A.S.)
Pullover BB (3x10)
Curl Manubri (3x10 alternato)
Curl panca scott (3x10)
Addominali

VEN (GAMBE-SPALLE)

Cardio 15'
Squat al multipower (3x10)
Leg Press (4x12)
Leg Extension (4x12)
Lento manubri (3x10)
Tirate al mento impugnatura stretta(3x10)
Aperture laterali (3x10)
addominali


Potete dirmi come è e darmi suggerimenti? Soprattutto sulle ripetizioni?

Grazie Mille