Ciclo russo finito....ed ora??

[Petrh]

Ciao a tutti, dopo 2 mesi la prox settimana terminero' finalmente i ciclo russo 2.0 .
Questi i massimali presumibili:
Panca 70 kg
Stacco 130 kg
Squatt 110 kg

I miei dati: kg 82,50
altezza 188 cm
(la dieta è ok grazie ai vostri consigli, spike su tutti)

Ovviamente successivamente avevo intenzione di passare ad un allenamento piu' orientato verso la massa visto che è un anno che vado di multiarticolari per conoscerli e averne dimistichezza.
Adesso vorrei passare come detto ad un programma di massa ma non ho idea di quali siano i requisiti cui una scheda massa dovrebbe rispondere:
ad esempio sono vere queste affermazioni?
Serie comprese tra le 4-6
Reps comprese tra le 6-10
Utilizzo del carico pari all'80% del massimale

Se già esiste una discussione dove potrei apprendere tali conoscenze vi prego di segnalarmela cosi' posso leggerla e poi postare una scheda completa in modo che voi la possiate distruggere

Grazie sin d'ora.