pugilato e pesi per aumentare forza e potenza

xxpugile90xx · **pugilato e pesi per aumentare forza e potenza -** 18-11-2009, 11:29 AM

Ciao a tutti sono appena iscritto a questo forum e volevo parlare di quest argomento..io mi alleno 4 volte a settimana per un'ora facendo il corso di pugilato e altri due giorni in questo periodo martedì e il sabato faccio un pò di pesi martedì: 3x8 o 3x10 di panca piana,3x10 pek deck o pectoral machine e un esercizio per il petto alto cn i manubri sempre 3x10 poi sempre il martedì integro con i pettorali i tricipiti facendo 3x10 alla poliercolina e 3x10 un'altro esercizio sempre per i tricipiti e una o due volte al mese anche lat machine 3x10 sempre martedì

.....Il sabato faccio solo bicipiti sempre 3x10 2 esercizi e avvolte se mi sento in forma ci aggiungo un pò di gambe e di trapezi ma non sempre..Dopo i pesi cmq sempre martedì e sabato

vado in sala cardio e faccio 20-25 min di corsa sul tappeto e dopo vado a sciogliere al sacco corda vuoto peretta e un bel pò di strecching

..io peso sui 55 kg fisico ben scolpito e nn voglio aumentare di massa anche perkè dovrei riniziare a combattere tra poco

volevo sapere secondo voi se per aumentare la forza e la potenza qsti esercizi che faccio 2 volte a settimana vanno bn anche perkè cn gli estenuanti allenamenti 4 volte a sett di pugilato e i 20-25 min di tappeto mi sa che sia difficile aumentare massa anche se io mangio tnt carboidrati proteine 5 pasti al gg...io apparte qulke dolorino che con un pò di strecching va via abbastanza veloce mi trovo bene da dire anche che faccio un lavoro un pò pesantuccio cmq mangiando molti carboidraiti ce la faccio bene.....SCUSATE PER LA LUNGHEZZA DEL POST...VOI CHE NE PENSATE??...GRZ A TUTTI IN ANTICIPO..

**spike** · 18-11-2009, 11:57 AM

la massa è fortemente legata all'alimentazione: se stai in normocalorica il peso non aumenta

l'allenamento che fai non è adatto ne per la forza ne per la potenza.
non devi ragionare a gruppi muscolari ma a catene cinetiche, stai con ripetizioni basse, fai solo multiarticolari, scegli pochi esercizi ma allena anche le gambe, cura l'esecuzione e il dinamismo

**scrfx** · 18-11-2009, 07:23 PM

Leggi quì va bene anche per la boxe

http://www.fituncensored.com/forums/...ck-boxing.html

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xxpugile90xx Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Nov 2009 Età: 34	pugilato e pesi per aumentare forza e potenza - 18-11-2009, 11:29 AM pugilato e pesi per aumentare forza e potenza Ciao a tutti sono appena iscritto a questo forum e volevo parlare di quest argomento..io mi alleno 4 volte a settimana per un'ora facendo il corso di pugilato e altri due giorni in questo periodo martedì e il sabato faccio un pò di pesi martedì: 3x8 o 3x10 di panca piana,3x10 pek deck o pectoral machine e un esercizio per il petto alto cn i manubri sempre 3x10 poi sempre il martedì integro con i pettorali i tricipiti facendo 3x10 alla poliercolina e 3x10 un'altro esercizio sempre per i tricipiti e una o due volte al mese anche lat machine 3x10 sempre martedì.....Il sabato faccio solo bicipiti sempre 3x10 2 esercizi e avvolte se mi sento in forma ci aggiungo un pò di gambe e di trapezi ma non sempre..Dopo i pesi cmq sempre martedì e sabato vado in sala cardio e faccio 20-25 min di corsa sul tappeto e dopo vado a sciogliere al sacco corda vuoto peretta e un bel pò di strecching..io peso sui 55 kg fisico ben scolpito e nn voglio aumentare di massa anche perkè dovrei riniziare a combattere tra pocovolevo sapere secondo voi se per aumentare la forza e la potenza qsti esercizi che faccio 2 volte a settimana vanno bn anche perkè cn gli estenuanti allenamenti 4 volte a sett di pugilato e i 20-25 min di tappeto mi sa che sia difficile aumentare massa anche se io mangio tnt carboidrati proteine 5 pasti al gg...io apparte qulke dolorino che con un pò di strecching va via abbastanza veloce mi trovo bene da dire anche che faccio un lavoro un pò pesantuccio cmq mangiando molti carboidraiti ce la faccio bene.....SCUSATE PER LA LUNGHEZZA DEL POST...VOI CHE NE PENSATE??...GRZ A TUTTI IN ANTICIPO..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-11-2009, 11:57 AM la massa è fortemente legata all'alimentazione: se stai in normocalorica il peso non aumenta l'allenamento che fai non è adatto ne per la forza ne per la potenza. non devi ragionare a gruppi muscolari ma a catene cinetiche, stai con ripetizioni basse, fai solo multiarticolari, scegli pochi esercizi ma allena anche le gambe, cura l'esecuzione e il dinamismo

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scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 47	18-11-2009, 07:23 PM Leggi quì va bene anche per la boxe http://www.fituncensored.com/forums/...ck-boxing.html