preparazione 100mt

carmelo · **preparazione 100mt -** 14-09-2007, 02:23 AM

ciao raga volevo sapere che preparazione c voleva per i cento metri...se melo potete dire...

**Guru** · 14-09-2007, 03:26 AM

E' un argomento molto complesso.

Partiamo col dire per chi sarebbe questa preparazione e con quali finalità.
Per diletto o per agonismo?

Il soggetto è già seguito da un allenatore o vuol correre da autodidatta?
Ha già appreso la tecnica di corsa?

Trokji · 14-09-2007, 04:01 AM

anche a me interessa quest'argomento ma più in generale l'allenamento per la corsa da abbinare ai pesi per diletto. Già postato nell'altro thread ma nessuno che risponde

**homer** · 14-09-2007, 04:18 AM

eh..in linea generale:
fare 1 macro di preparazione (2settimane):
8-15 x 100 metri al 60% con riposo di 100 metri camminando 2 volte a settimana. + 1-2 volta a settimana mettere eserci di pliometria "bassa intensita".
dopo ci sono programmi ke vanno dal lungo-corto o dal corto lungo...in generale si puo fare:

1 fase. sviluppo delle 3 qualita:
A: resistenza alla vel: 2x3x200 (250-300 II e III sett) 80% massimale. 3' ripe 8' serie di riposo
B: qualita anaerobica: 3x6x30 (50-60 le altre settimane, si puo diminuire a 4-5 le rip) 80% stesso riposo
C: scatto: 3x3x30 90-95% stesso riposo
pliometria medio bassa alle 3
4 settimana fare le valutazioni..

altri metodi sono allenando prima 1 e poi 1 altra (x 1 principiante nn mi piacciono):

1. accelerazione: A: 3x3x30 100% + pliometria
B: 3x6x30 80%
C: 3x3x30 90%
2. velocita massima: A: 3x3x60 90%
B: 3x3x100%
C: 3x6x80
3: resistenza alla velicita: A: 3x2x200 80%
B: 3x2x 50+50+50 80-100-80%
C: 3x3x60
o ancora il buzzikelli!

per i pesi:
molto jump squat, molta girata. addominali, panca e poco altro

carmelo · 14-09-2007, 04:49 AM

io all'inizio da autodidatta xo' poi via via lo voglio fare per agonismo...io gia quando vado a correre faccio ogni 8 minuti 1 scatto all'80% x 45 secondi ...in totale lo faccio 4 volte...

**homer** · 14-09-2007, 05:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da carmelo

io all'inizio da autodidatta xo' poi via via lo voglio fare per agonismo...io gia quando vado a correre faccio ogni 8 minuti 1 scatto all'80% x 45 secondi ...in totale lo faccio 4 volte...

prova a iniziare con la skeda ke ti ho detto

carmelo · 14-09-2007, 09:13 AM

ciao scusa nn riesco a decifrarla tipo che vuol dire 3x3x30 +pliometria?

**homer** · 14-09-2007, 09:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da carmelo

ciao scusa nn riesco a decifrarla tipo che vuol dire 3x3x30 +pliometria?

serei x ripetizioni x metri. pliometria prima di questo, ovviamente a basso medio impatto

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carmelo RealUncensoredMofo Messaggi: 441 Data registrazione: Aug 2007	preparazione 100mt - 14-09-2007, 02:23 AM preparazione 100mt ciao raga volevo sapere che preparazione c voleva per i cento metri...se melo potete dire...

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	14-09-2007, 03:26 AM E' un argomento molto complesso. Partiamo col dire per chi sarebbe questa preparazione e con quali finalità. Per diletto o per agonismo? Il soggetto è già seguito da un allenatore o vuol correre da autodidatta? Ha già appreso la tecnica di corsa?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	14-09-2007, 04:01 AM anche a me interessa quest'argomento ma più in generale l'allenamento per la corsa da abbinare ai pesi per diletto. Già postato nell'altro thread ma nessuno che risponde

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 40	14-09-2007, 04:18 AM eh..in linea generale: fare 1 macro di preparazione (2settimane): 8-15 x 100 metri al 60% con riposo di 100 metri camminando 2 volte a settimana. + 1-2 volta a settimana mettere eserci di pliometria "bassa intensita". dopo ci sono programmi ke vanno dal lungo-corto o dal corto lungo...in generale si puo fare: 1 fase. sviluppo delle 3 qualita: A: resistenza alla vel: 2x3x200 (250-300 II e III sett) 80% massimale. 3' ripe 8' serie di riposo B: qualita anaerobica: 3x6x30 (50-60 le altre settimane, si puo diminuire a 4-5 le rip) 80% stesso riposo C: scatto: 3x3x30 90-95% stesso riposo pliometria medio bassa alle 3 4 settimana fare le valutazioni.. altri metodi sono allenando prima 1 e poi 1 altra (x 1 principiante nn mi piacciono): 1. accelerazione: A: 3x3x30 100% + pliometria B: 3x6x30 80% C: 3x3x30 90% 2. velocita massima: A: 3x3x60 90% B: 3x3x100% C: 3x6x80 3: resistenza alla velicita: A: 3x2x200 80% B: 3x2x 50+50+50 80-100-80% C: 3x3x60 o ancora il buzzikelli! per i pesi: molto jump squat, molta girata. addominali, panca e poco altro

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carmelo RealUncensoredMofo Messaggi: 441 Data registrazione: Aug 2007	14-09-2007, 04:49 AM io all'inizio da autodidatta xo' poi via via lo voglio fare per agonismo...io gia quando vado a correre faccio ogni 8 minuti 1 scatto all'80% x 45 secondi ...in totale lo faccio 4 volte...

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carmelo RealUncensoredMofo Messaggi: 441 Data registrazione: Aug 2007	14-09-2007, 09:13 AM ciao scusa nn riesco a decifrarla tipo che vuol dire 3x3x30 +pliometria?