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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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25-11-2009, 01:17 PM
Quote:
cmq se puoi potresti farmi un esempio di scheda fullbody valida per me? grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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25-11-2009, 01:55 PM
Ciao Enzo, Quote:
Allenamento A: Squat Military Stacco Allenamento B: Squat Panca Power Clean* *se hai qualcuno che ti spiega come eseguirlo. Altrimenti, un altro esercizio di tirata, tipo il vogatore, anche se non e' la stessa cosa. Buona giornata, |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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25-11-2009, 04:25 PM
Quote:
le schede tue all'inizio sono imparagonabili: non fai lo squat e a quel che ho capito neanche tanto stacco, la spinta è sbilanciata rispetto alla tirata, dai un occhio ai diari |
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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26-11-2009, 12:05 AM
raga schede tipo questa come sono? LUNEDI: distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4 distensioni su panca inclinata con manubri 4x8 / croci french press 3x8 push down 3x8 crunches 4x 20 MERCOLEDI: rematore con bilanciere 4x10-8-6-4 / rematore manubri lat machine presa larga 3-4x8 curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4 curl con manubri 2x8 reverse crunches 4x20 VENERDI: squat 5x 12-10-8-6-4 mezzi stacchi 4x6 calf su gradino 4x15 lento avanti 4x6 alzate laterali 4x12-10-8-6 oppure questa: Lunedi Squat 5x5 Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 Scrollate con i manubri 4x8 Curl bilanc. senza contrazione 2x8 Bicipiti al cavo pamp 1x30 Crunches addome 4x20-25 GIOVEDI Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 Panca orizzontale 4x8 Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 Lento dietro al multy 4x6 French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 Reverse crunches 4x20-30 |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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26-11-2009, 10:25 AM
Ciao, se vuoi mettere su massa, i curl servono a ben poco. Ed una esecuzione senza rischi del lento dietro non e' facile, e non da molti vantaggi rispetto ad un lento davanti, che invece e' ben piu' facile da padroneggiare. Ultima nota: il multipower secondo me sarebbe meglio evitarlo, non penso che ci sia alcun esercizio la cui esecuzione la Multipower da' dei vantaggi rispetto ad una esecuzione libera. buona giornata, |
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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08-12-2009, 01:35 AM
Quote:
LUNEDI: distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4 distensioni su panca inclinata con manubri 4x8 french press 3x8 distensioni con manubrio dietro il collo/push down 3x8 crunches 4x 20 MERCOLEDI: rematore con bilanciere/manubrio 4x10-8-6-4 lat machine presa inversa 3-4x8 curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4 curl con manubri 2x8 reverse crunches 4x20 VENERDI: squat 5x 12-10-8-6-4 leg curl (al posto dello stacco)4x6 calf su gradino 4x15 lento avanti 4x6 alzate laterali 4x12-10-8-6 per la dieta invece è strutturata cosi : kcal: 3000 , carbo:265, pro:202, grassi:132 che ne dite? pochi carbo e troppe pro? aiutatemi gentilmente |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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08-12-2009, 10:22 AM
le calorie ci sono, le pro sono un po' troppe secondo me, con i grassi e i carbo devi andare di conseguenza e dipende da persona a persona con la scheda rimango delle opinioni esposte sopra |
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One of Us
Messaggi: 89
Data registrazione: Nov 2009
Località: provincia di torino
Età: 35
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08-12-2009, 11:15 AM
Beh cmq io credo che anche come pesi civai un po troppo leggero dopo 6 mesi di palestra..io dopo 4 con la leg press ne caricavo 200kg,e per le distensioni su panca l'ultima serie da 8 la facevo con 50kg,scusa ma per i tricipiti e per i posteriori della coscia non fai niente?per le spalle??anche per il petto,fai solo un esercizio...cambia palestra fidati... |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
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08-12-2009, 02:06 PM
Ciao, la scheda è davvero pessima, lascia stare le split, fullbody con 4-5 esercizi stop, addominali 2 volte a settimana è ok. Ora non avendo materiale per valutare non saprei dire a che livello di bf sei, ma se vuoi puoi introdurre delle sedute di cardio (1 o 2) dopo i pesi o nei giorni off. Esercizi: Squat - Stacco - Panca - Military - Trazioni Non ti serve altro, i complementari per ora sono inutili, se proprio vuoi inserisci 1 esercizio per i bicipiti (curl in piedi) e 1 per i tricipiti (skull crash o french press), anche se ripeto, per ora sono inutili poichè li lavori comunque nei multiarticolari. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
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08-12-2009, 02:07 PM
Per animal, i bicipiti femorali, se sai eseguire lo squat li lavori anche con questo |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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11-12-2009, 12:21 AM
Quote:
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(#27)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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11-12-2009, 12:26 AM
Quote:
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(#28)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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11-12-2009, 11:39 AM
Quote:
Quote:
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One of Us
Messaggi: 89
Data registrazione: Nov 2009
Località: provincia di torino
Età: 35
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13-12-2009, 12:50 PM
Per Tsukasa:hai detto bene,se lo sai eseguire correttamente lo squat e molto valido e allena anche i bicipiti femorali,ma il 90 % delle persone non lo sa eseguire nel mod corretto e molti si fanno male....e poi sono dell'idea che non ha senso fare squat con carichi relativamente bassi...... |
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(#30)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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13-12-2009, 02:04 PM
...ha senso invece, lo fai con carichi bassi per poterli incrementare |
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