consiglio metodo allenamento

[renegade85]

Ciao a tutti dopo i consigli di hulk volevo cortesemente sapere se altri avessero da propormi metodi differenti di allenamento in modo da sentire più campane e poter prendere una decisione sull'allenamento da intraprendere, vi linko la precedente discussione cosi vi sarà tutto ben chiaro
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post154072

thanks

[Doc]

Ciao renegade85

ricopio quì la scheda che sto finendo io e che ho consigliato a ctm73 (consigliata da Gianlu.....)

3 allenamenti sttimana

Martedi:
Squat 5x5 al 65% del massimale
Distensione su panca 5x5 al 65% del massimale
Trazioni alla sbarra 5x5 con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico 1 x max n° ripetizioni

Venerdi:
Stacco da terra 5x4 al 65% del massimale
Box squat 4x5 al 55% del massimale
Distensioni sopra testa 5x5 al 65% del massimale

Domenica:
Distensione su panca 5x5 al 65% del massimale
Squat 5x5 al 65% del massimale
Trazioni alla sbarra 5x5 con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico 1 x max n° ripetizioni

qualche nota:
-Usa queste percentuali come apprendimento dell esercizio, poi quando lo esegui bene puoi incrementare di 2,5% a settimana.
-Per imparare bene o hai un istruttore in palestra che ti istruisce accuratamente o posti i video degli allenamenti e trovi qualche anima pia che ti corregga.
-Se hai disponibilità di soli 2 allenamenti la settimana segui comunque questa schema cioè se puoi il martedi e il venerdi, il martedì fai il primo dei miei allenamenti, il venerdì fai il secondo dei miei allenamenti e il martedì successivo fai il terzo e poi il venerdì ricominci con il mio primo allenamento

Però prima leggi tutte le questioni poste quì:http://www.fituncensored.com/forums/...io-di-ctm.html
e quì:http://www.fituncensored.com/forums/...372-massa.html

Perchè molte delle domande che ti stanno venedo in mente trovano in questi link la loro risposta.
Poi se hai altre curiosità chiedi

[renegade85]

grazie leggerò al + presto il diario di ctm!! ho letto alcune cose e visto dei video sul box squat e mi sa ci vorrà tempo per imparare a farlo dignitosamente!

[Doc]

Con pazienza, costanza e carichi bassi si fa tutto

[renegade85]

certo devo mettermi di buzzo buono ed imparare correttamente l'esecuzione

[Doc]

Poi posta i video in modo che ti correggano e tu possa imparare bene.

[spike]

renegade, in pratica hai aperto due 3d sullo stesso argomento per attirare nella discussione più persone, questo non va bene, per ora chiudo propendendo sulla tua buona fede.