Quadra bar vs bilanciere

**Shade** · **Quadra bar vs bilanciere -** 30-11-2009, 01:58 PM

Ciao ragazzi volevo sapere qual'e' il migliore per eseguire lo stacco, ho letto degli articoli che denotano le grandi capacita' della quadra bar di stimolare tutti i muscoli come lo stacco classico, permettendo di mettere più carico e stare più sicuri. Cosa ne dite??? Vero o solita boiata??! Grazie

M.Ivanko · 30-11-2009, 04:02 PM

Ciao Shade,
la quadra bar é ottima per fare lo stacco e mantiene quello che promette perchè consente un movimento piu naturale rispetto al bilancere non andandoti a sbattere sulle ginocchia.
C'è da dire che se fai stacco solo con quadra bar, perdi l'abilità con quello tradizionale e sul medio termine potrebbero diminuire i carichi, l'ideale sarebbe alternarli.

**Doc** · 30-11-2009, 04:02 PM

Ciao Shade
mi dispiace ma non riesci a liberarti di me.

Ho la trap bar, e l'ho usata per un po.
Non è male e riduce il rischio di danni alla schiena (anche se la cosa non è univoca, non parlare di trap bar a Enrico Bomboletti, non la ama per niente).
Rispetto allo stacco con bilancere,la quadra bar pone più lo sforzo sui quadricipiti, mentre lo stacco classico pone più l' accento sulla catena cinetica posteriore.
Come esercizio alcuni lo definiscono squalift o in altri modi, comunque secondo me a seconda di quanto profondo effettui l' esercizio (ovvero su quale rialzo ti metti) mimi maggiormente lo stacco o lo squat.
Dà una buona attivazione muscolare, però se ci sia transfert o no su stacco e squat i pareri sono contrastanti, secondo me si, però è solo il parere di un principiante.
Io l' ho usato come sostituto dello squat quando non avevo nessun tipo di protezione (= rack), usando un supporto per i piedi alto a sufficienza da fare scendere le anche sotto le ginocchia.

**Shade** · 30-11-2009, 08:41 PM

Capisco

la mia era pura curiosità sono intenzionato a farlo con il bilanciere per impararlo al meglio, in più mi sta dando soddisfazioni( un buon spessore dorsale) anche se sono solo agli inizi e con carico esiguo

**Guru** · 01-12-2009, 02:20 AM

Doc ha già detto tutto.

Aggiungo solo che è ottimo per i principianti perchè permette di smuovere grossi carichi con un maggior margine di sicurezza ed in maggiore comodità.

Non è specifico per la schiena ne per le gambe, è un esercizio ibrido che da grandi risultati in termini di massa complessiva sviluppata.

Se però vuoi migliorare stacco e squat classici, devi utilizzare la versione naturale.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	Quadra bar vs bilanciere - 30-11-2009, 01:58 PM Quadra bar vs bilanciere Ciao ragazzi volevo sapere qual'e' il migliore per eseguire lo stacco, ho letto degli articoli che denotano le grandi capacita' della quadra bar di stimolare tutti i muscoli come lo stacco classico, permettendo di mettere più carico e stare più sicuri. Cosa ne dite??? Vero o solita boiata??! Grazie

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	30-11-2009, 04:02 PM Ciao Shade, la quadra bar é ottima per fare lo stacco e mantiene quello che promette perchè consente un movimento piu naturale rispetto al bilancere non andandoti a sbattere sulle ginocchia. C'è da dire che se fai stacco solo con quadra bar, perdi l'abilità con quello tradizionale e sul medio termine potrebbero diminuire i carichi, l'ideale sarebbe alternarli.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	30-11-2009, 04:02 PM Ciao Shade mi dispiace ma non riesci a liberarti di me. Ho la trap bar, e l'ho usata per un po. Non è male e riduce il rischio di danni alla schiena (anche se la cosa non è univoca, non parlare di trap bar a Enrico Bomboletti, non la ama per niente). Rispetto allo stacco con bilancere,la quadra bar pone più lo sforzo sui quadricipiti, mentre lo stacco classico pone più l' accento sulla catena cinetica posteriore. Come esercizio alcuni lo definiscono squalift o in altri modi, comunque secondo me a seconda di quanto profondo effettui l' esercizio (ovvero su quale rialzo ti metti) mimi maggiormente lo stacco o lo squat. Dà una buona attivazione muscolare, però se ci sia transfert o no su stacco e squat i pareri sono contrastanti, secondo me si, però è solo il parere di un principiante. Io l' ho usato come sostituto dello squat quando non avevo nessun tipo di protezione (= rack), usando un supporto per i piedi alto a sufficienza da fare scendere le anche sotto le ginocchia.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	30-11-2009, 08:41 PM Capisco la mia era pura curiosità sono intenzionato a farlo con il bilanciere per impararlo al meglio, in più mi sta dando soddisfazioni( un buon spessore dorsale) anche se sono solo agli inizi e con carico esiguo

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	01-12-2009, 02:20 AM Doc ha già detto tutto. Aggiungo solo che è ottimo per i principianti perchè permette di smuovere grossi carichi con un maggior margine di sicurezza ed in maggiore comodità. Non è specifico per la schiena ne per le gambe, è un esercizio ibrido che da grandi risultati in termini di massa complessiva sviluppata. Se però vuoi migliorare stacco e squat classici, devi utilizzare la versione naturale.