e son tornato!! però mooolto a pezzi!!!

[br.corona]

a gennaio ho staccato... per forza di cose, ho terminato la scuola serale, ho cambiato lavoro, adesso, anche se gli orari sono difficili, posso cmq allenarmi!

ho ancora sei mesi del vecchio allenamento da completare, voglio riprendere ma non so da cosa e con quali esercizi, ne tempistiche ne serie o ripetizioni!

Mi sono tenuto un attimo in forma facendo un pò di cardio con la bici, anche qualcosa più del cardio.... cmq 20-25kilometri due o tre volte alla settimana.
Questo sicuramente avrà fatto bene al corpo ma non penso che c'entri con i muscoli più di tanto (se non per quelli delle gambe che in 4 mesi qualcosa hanno messo su )

cmq, immagino di dover riprendere con un allenamento sulla forza, giusto?

tanti saluti a tutti quelli che postavano con me, e a quelli che posteranno ovviamente!!

[Baiolo Karonte]

non farei forza ora. io procederei in maniera graduale con un periodo di General Preparation Phase (GPP) o adattamento anatomico.

dovresti iniziare ad inserire gli esercizi che vorresti usare più avanti gradualmente e con un intensità bassa x ora.

potresti fare 2 sett a 20-15 reps
2 sett a 15-12
3 sett a 12-8
stacco
4 sett da 10-6

solo ora passerei ad un lavoro di forza

[br.corona]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

non farei forza ora. io procederei in maniera graduale con un periodo di General Preparation Phase (GPP) o adattamento anatomico.

dovresti iniziare ad inserire gli esercizi che vorresti usare più avanti gradualmente e con un intensità bassa x ora.

potresti fare 2 sett a 20-15 reps
2 sett a 15-12
3 sett a 12-8
stacco
4 sett da 10-6

solo ora passerei ad un lavoro di forza

ciao,scusa il tempo ma ho avuto provlemi di riattivazione di account!!!

mi scappano delle cose che mi hai detto:

potresti fare 2 sett a 20-15 reps
2 sett a 15-12
3 sett a 12-8
stacco
4 sett da 10-6

cioè intendo che per ogni esercizio faccio solo una serie con ripetizioni da 15-12, o sono due serie, una da 15 e una da 12 (modificando o meno il peso?)

pensavo fosse la forza la prima cosa da fare, e a quanto pare mi sbagliavo... questo tipo di allenamento serve per far "riprendere" il corpo dalla pausa giusto?

a livello di alimentazioni, tipo integratori?

ciao caio

[Baiolo Karonte]

qui parliamo solo del wo, casomai apri un post nella sezione adatta.cmq x il momento puoi anche lasciare perdere gli integratori sono l'ultima cosa

io ti consiglierei x ora una full tipo:

squat 3x15
piana manubri 3x15
iperestensioni 3x15
rowing presa larga al petto 3x15
polpacci 2x20
croci 1x20 (le fai come stretching attivo)
leg curl 2x20
croci rovesce 2x20

è solo un idea

[br.corona]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

qui parliamo solo del wo, casomai apri un post nella sezione adatta.cmq x il momento puoi anche lasciare perdere gli integratori sono l'ultima cosa

io ti consiglierei x ora una full tipo:

squat 3x15
piana manubri 3x15
iperestensioni 3x15
rowing presa larga al petto 3x15
polpacci 2x20
croci 1x20 (le fai come stretching attivo)
leg curl 2x20
croci rovesce 2x20

è solo un idea

ciao, scusa il tempo ma il lavoro (dannato..... ma se non ci fosse ahimè!)

Gli esercizi che mi hai messo,nn tutti li conosco.... come posso ovviare alla cosa? non mi va di chiedere molto al tizio della palestra, perchè è uno di quelli che se la prende se modifichi la scheda!

ma con i pesi, cosa dovrei fare? parto piano piano, magari a sentire lavorare il muscolo ma senza farlo cedere, e poi aumento nelle varie serie?

[br.corona]

mi uppo

[Baiolo Karonte]

si scusa.

scrivi quali sono gli esercizi che nn conosci

[br.corona]

no dai non scusarti!! ci mancherebbe!!

squat 3x15 lo conosco
piana manubri 3x15 lo conosco, per il petto esatto?
iperestensioni 3x15 non lo conosco
rowing presa larga al petto 3x15non lo conosco
polpacci 2x20 non lo conosco
croci 1x20 (le fai come stretching attivo) non lo conoscoe cosa intendi per stretching attivo???
leg curl 2x20 non lo conosco
croci rovesce 2x20

non lo conosco

in realta, bene o male so che tipologia, però in palestra non ho mai utilizzato il nome degli attrezzi.... e in oltre, che è la cosa che più mi preoccupa, e trovare qualcosa che ne spieghi bene l'esecuzione.

Tu cmq intendi aumentare i carichi nel corso delle settimane??

[br.corona]

Originariamente inviato da br.corona

no dai non scusarti!! ci mancherebbe!!

non lo conosco

in realta, bene o male so che tipologia, però in palestra non ho mai utilizzato il nome degli attrezzi.... e in oltre, che è la cosa che più mi preoccupa, e trovare qualcosa che ne spieghi bene l'esecuzione.

Tu cmq intendi aumentare i carichi nel corso delle settimane??

up

[br.corona]

nessuno nessuno nessuno???

[Baiolo Karonte]

le iperestensioni sono per i muscoli della bassa schiena, i lombari

la rowing è una macchina x l'allenamento del dorso, dovresti avere probabilmente quella della technogym. devi impugnare con i palmi verso il basso ed i gomiti a 90° dal corpo

x i polpacci cercati una calf machine qualsiasi o falli in piedi 1 manubrio x volta

le croci allenano i pettorali devi fare un movimento semicircolare con le braccia.. le fai come stretch attivo nel senso che devi enfatizzare la posizione bassa di allungamento

leg curl è per i cosiddetti "femorali" o meglio posteriori della coscia. implica una flessione del ginocchio.


croci rovesce allenano i delts posteriori (ma anche romboidi, e trapezi). sono chiamate alzate laterali a 90°

[br.corona]

sto cercando in rete i vari esercizi che mi hai elencato.....
secondo te, c'è da integrare altro o posso cominciare per qualche periodo così, con tre allenamenti alla settimana?? 3 o 2, dipende moooooolto dal lavoro, da quanto mi prende

[Baiolo Karonte]

guarda qui

ExRx Exercise & Muscle Directory

[br.corona]

ottimo davvero!! grazie!!!!
però sono ancora fermo.. ho dei problemi, fisici... il polso sinistro, mi fa un male boia, e son preso malissimo