hst gvt hd hd2 ovt pro e contro

greatescape · 12-02-2010, 10:56 AM

in pratica sono 6 settimane
10 serie sempre
parti con 5 ripetizioni la prima settimana
poi la seconda aumenti il carico e fai 4 rip
la terza aumenti il carico e fai 3 rip
la quarta fai il carico della seconda settimana ma con 5 ripetizioni
la quinta fai il carico della terza con 4 ripetizioni
è la sesta settimana devi fare 3 ripetizioni con un carico superiore rispetto alla terza settimana del 15% se riesci (cmq non meno del 10%)
senti cosa dicono gli altri

**spike** · 12-02-2010, 03:42 PM

io preferisco l'idea di francesco

greatescape · 12-02-2010, 03:49 PM

strano pensavo che ti piacesse questo tipo di allenamento

**spike** · 12-02-2010, 04:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

strano pensavo che ti piacesse questo tipo di allenamento

great va contestualizzato: se uno carica la molla dell'accumulo per mesi, poi non può fare intensità percepita, deve fare intensità assoluta

Fr4nc3sk0 · 12-02-2010, 09:19 PM

infatti se non sbaglio matalo ha accumulato già con la scheda di superaccumulo + 9 settimane di accumulo... dopo questo accumulo sta carico carico deve solo trasformare il lavoro e la forza che ha ottenuto imho...

matalo · 12-02-2010, 09:28 PM

ammazza fra che memoria si ho fatto una maxivolume poi finita dopo lo scarico sono passato ad una fase di accumulo e adesso dalla prox settimana passo a fare un'ulteriore fase di accumulo di 9 settimane.

Ok quindi recepito tutto parto con come lo chiama spike l'accumulino di 9 settimane finito scarico 2 settimane e parto con un'intensificazione(non la vorrei prolungare quest'ultima fase per più di 6 settimane) e infine mesociclo di Ovt per fare da cerniera con una fase cutting!!!
Grazie a tutti per l'aiuto

Fr4nc3sk0 · 12-02-2010, 10:17 PM

Quote:

ammazza fra che memoria si ho fatto una maxivolume poi finita dopo lo scarico sono passato ad una fase di accumulo e adesso dalla prox settimana passo a fare un'ulteriore fase di accumulo di 9 settimane.
Ok quindi recepito tutto parto con come lo chiama spike l'accumulino di 9 settimane finito scarico 2 settimane e parto con un'intensificazione(non la vorrei prolungare quest'ultima fase per più di 6 settimane) e infine mesociclo di Ovt per fare da cerniera con una fase cutting!!!
Grazie a tutti per l'aiuto

scelta perfetta

(come mai 2 settimane di scarico?) cmq lo schema di intensificazione devi capire tu qual è il più adatto a te in questo momento... però se hai accumulato tanto... hai tanto da trasformare e intensificare

**spike** · 12-02-2010, 11:02 PM

già come mai 2 settimane di fila? sono un po' tante

matalo · 14-02-2010, 10:59 PM

di solito ho sempre fatto 10/14 giorni di scarico di cui la metà passivo l'altra attivo però se mi dite voi che con la materia di accumulo e intensificazione siete senza dubbio più ferrati che ne è sufficiente una allora ne farò solo una

**spike** · 15-02-2010, 10:36 AM

una attiva è l'ideale

matalo · 15-02-2010, 04:41 PM

risolto la risposta l'ho postata nel diario

matalo · 17-11-2010, 12:08 AM

salve ragazzi riapro questo thread per farvi una domanda cosa ne pensate dell'heavy duty? In cosa consiste? potete farmi degli esempi di allenamento hd?

matalo · 19-08-2016, 02:19 PM

Ciao ragazzi del Forum! E' tantissimo che non scrivo e girando leggo parecchi nomi nuovi

Chi è rimasto della "vecchia guardia"?

Riapro questo thread riproponendo la domanda che avevo posto l'ultima volto qualcuno potrebbe farmi un esempio tipo di allenamento heavy duty?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	12-02-2010, 10:56 AM hst gvt hd hd2 ovt pro e contro in pratica sono 6 settimane 10 serie sempre parti con 5 ripetizioni la prima settimana poi la seconda aumenti il carico e fai 4 rip la terza aumenti il carico e fai 3 rip la quarta fai il carico della seconda settimana ma con 5 ripetizioni la quinta fai il carico della terza con 4 ripetizioni è la sesta settimana devi fare 3 ripetizioni con un carico superiore rispetto alla terza settimana del 15% se riesci (cmq non meno del 10%) senti cosa dicono gli altri

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-02-2010, 03:42 PM io preferisco l'idea di francesco

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	12-02-2010, 03:49 PM strano pensavo che ti piacesse questo tipo di allenamento

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	12-02-2010, 09:19 PM infatti se non sbaglio matalo ha accumulato già con la scheda di superaccumulo + 9 settimane di accumulo... dopo questo accumulo sta carico carico deve solo trasformare il lavoro e la forza che ha ottenuto imho...

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	12-02-2010, 09:28 PM ammazza fra che memoria si ho fatto una maxivolume poi finita dopo lo scarico sono passato ad una fase di accumulo e adesso dalla prox settimana passo a fare un'ulteriore fase di accumulo di 9 settimane. Ok quindi recepito tutto parto con come lo chiama spike l'accumulino di 9 settimane finito scarico 2 settimane e parto con un'intensificazione(non la vorrei prolungare quest'ultima fase per più di 6 settimane) e infine mesociclo di Ovt per fare da cerniera con una fase cutting!!! Grazie a tutti per l'aiuto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-02-2010, 11:02 PM già come mai 2 settimane di fila? sono un po' tante

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	14-02-2010, 10:59 PM di solito ho sempre fatto 10/14 giorni di scarico di cui la metà passivo l'altra attivo però se mi dite voi che con la materia di accumulo e intensificazione siete senza dubbio più ferrati che ne è sufficiente una allora ne farò solo una

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-02-2010, 10:36 AM una attiva è l'ideale

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	15-02-2010, 04:41 PM risolto la risposta l'ho postata nel diario

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	17-11-2010, 12:08 AM salve ragazzi riapro questo thread per farvi una domanda cosa ne pensate dell'heavy duty? In cosa consiste? potete farmi degli esempi di allenamento hd?

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	19-08-2016, 02:19 PM Ciao ragazzi del Forum! E' tantissimo che non scrivo e girando leggo parecchi nomi nuovi Chi è rimasto della "vecchia guardia"? Riapro questo thread riproponendo la domanda che avevo posto l'ultima volto qualcuno potrebbe farmi un esempio tipo di allenamento heavy duty?