split A-B-C : quali le migliori suddivisioni muscolari?

[Baiolo Karonte]

tutte le split proposte sono ottime, ma secondo me ci si concentra troppo poco sul lower body.

cioè si fa l'ub 2 x week ed il lb sempre e solo 1..

anche come numero di es, la scheda classica è più o meno così composta

UB (esempio petto)
2 multiarticolari
1-2 isolamento (petto)
2 isolamento (braccia)

ripetere il tutto x dorso e aggiungere il lavoro x le spalle

LB
2 multiarticolari
2-2 isolamento

nn sembra acneh a voi un po sbilanciata?

[aries998]

Originariamente inviato da dert

Secondo me la migliore, suddivisione per una 3 split è:

petto-dorso
gambe
spalle-braccia

anche a me , normalmente, piace questa
poi chiaro....valutare e ciclizzare!

[Undertaker]

Originariamente inviato da _Matty_

scusa under...nel caso dello schema b, si potrebbero anche inserire addominali 2 volte alla settimana?

Si, certo... negli schemi che ho riportato non ho indicato i muscoli più "piccoli" (addominali, cuffia dei rotatori, ecc.) in quanto si possono gestire in maniera piuttosto "personalizzata" senza variare più di tanto le "situazioni" da me indicate...

[Undertaker]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

tutte le split proposte sono ottime, ma secondo me ci si concentra troppo poco sul lower body.

cioè si fa l'ub 2 x week ed il lb sempre e solo 1..

anche come numero di es, la scheda classica è più o meno così composta

UB (esempio petto)
2 multiarticolari
1-2 isolamento (petto)
2 isolamento (braccia)

ripetere il tutto x dorso e aggiungere il lavoro x le spalle

LB
2 multiarticolari
2-2 isolamento

nn sembra acneh a voi un po sbilanciata?

Beh, se ci rendiamo conto di eventuali sbilanciamenti possiamo ricorrere - ad esempio - a delle split Kinghiane...

[icedearth]

In palestra da me consigliano
a) petto-bicipiti
b) dorso-spalle
c) gambe-tricipiti

visto che nessuno lo ha menzionato finora, porta degli svantaggi uno split del genere o può andare?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da icedearth

In palestra da me consigliano
a) petto-bicipiti
b) dorso-spalle
c) gambe-tricipiti

visto che nessuno lo ha menzionato finora, porta degli svantaggi uno split del genere o può andare?

Nessun svantaggio, anzi da un certo punto di vista, quello delle spalle, puoi evitare l'allenamento diretto del capo posteriore del deltoide perche', bene o male, viene sollecitato da vari esercizi specifici del dorso (rematore in primis).

Pero' potrebbe essere uno svantaggio per chi invece, vuole aumentare la frequenza di lavoro proprio di questo muscolo, che con questa split lavorerebbe solo una volta a settimana.... Insomma, ogni split e' buona a seconda delle esigenze del momento

[Matty]

in tutti questi casi, in una seduta si allenerebbero massimo 3 muscoli, quindi come esercizi un fondamentale+complementare?

[GundamRX91]

Si e no, nel senso che potrebbe andare bene usare un fondamentale e un complementare, oppure due complementari, o ancora due fondamentali e un complementare... insomma dipende sempre da quello che cerchi.

[Matty]

Originariamente inviato da GundamRX91

Si e no, nel senso che potrebbe andare bene usare un fondamentale e un complementare, oppure due complementari, o ancora due fondamentali e un complementare... insomma dipende sempre da quello che cerchi.

massaaaaaaaa ihihihihi

[Undertaker]

Originariamente inviato da icedearth

In palestra da me consigliano
a) petto-bicipiti
b) dorso-spalle
c) gambe-tricipiti

visto che nessuno lo ha menzionato finora, porta degli svantaggi uno split del genere o può andare?

Secondo me ci sono degli svantaggi; ne elenco alcuni:

1) l'allenamento per i dorsali potrebbe risentire dell'allenamento precedente fatto per i bicipiti... nei multiarticolari per i dorsali, i bicipiti sono molto interessati e non devono essere affaticati dall'allenamento precedente...
2) negli esercizi sul piano verticale per dorsali (lat machine, trazioni alla sbarra, ecc.) i pettorali sono parecchio interessati e quindi torniamo al discorso del punto 1
2) stesso discorso tra tricipiti e pettorali nelle tabelle c ed a ...
Cmq, queste sono SOLO considerazioni teoriche; poi, la prova diretta in palestra da il verdetto definitivo...

[mysterio]

Ciao Francesco,
io ho iniziato questa settimana a seguire il tuo "Ciclo annuale semplice",che proponi in The Training ,
e da questa settimana sto facendo la scheda " Mesociclo di Ipertrofia ABC ",
io ho un anno di anzianità di allenamento,
va bene seguire questo Ciclo da te proposto ?

[icedearth]

Originariamente inviato da Undertaker

Secondo me ci sono degli svantaggi; ne elenco alcuni:

1) l'allenamento per i dorsali potrebbe risentire dell'allenamento precedente fatto per i bicipiti... nei multiarticolari per i dorsali, i bicipiti sono molto interessati e non devono essere affaticati dall'allenamento precedente...
2) negli esercizi sul piano verticale per dorsali (lat machine, trazioni alla sbarra, ecc.) i pettorali sono parecchio interessati e quindi torniamo al discorso del punto 1
2) stesso discorso tra tricipiti e pettorali nelle tabelle c ed a ...
Cmq, queste sono SOLO considerazioni teoriche; poi, la prova diretta in palestra da il verdetto definitivo...

C'è da dire che lascio sempre un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro, quindi in teoria dovrei aver tempo di far recuperare i muscoli allenati in quello prima.
L' unico "risentimento" è con la lat machine avanti (tirando allo sterno) perchè mi lavora molto anche l'avambraccio.

[Matty]

io, allenando per esempio il luend' i dorsali, e facendo il mercoledì bicipiti, ne risento molto con quest ultimi..... quindi credo che sia più di una considerazione la tua under, poi ovvio và da persona a persona

[Undertaker]

io, allenando per esempio il luend' i dorsali, e facendo il mercoledì bicipiti, ne risento molto con quest ultimi..... quindi credo che sia più di una considerazione la tua under, poi ovvio và da persona a persona

C'è da dire che lascio sempre un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro, quindi in teoria dovrei aver tempo di far recuperare i muscoli allenati in quello prima.
L' unico "risentimento" è con la lat machine avanti (tirando allo sterno) perchè mi lavora molto anche l'avambraccio.

"Teoricamente" le mie considerazioni sono plausibili ma altrettanto plausibilmente occorre valutare la "risposta" del singolo atleta ... molto dipende dalla predominananza di fibre rosse o bianche dall'efficienza neuromuscolare, dalle capacità di recupero, ecc. ecc.

[Undertaker]

Originariamente inviato da mysterio

Ciao Francesco,
io ho iniziato questa settimana a seguire il tuo "Ciclo annuale semplice",che proponi in The Training ,
e da questa settimana sto facendo la scheda " Mesociclo di Ipertrofia ABC ",
io ho un anno di anzianità di allenamento,
va bene seguire questo Ciclo da te proposto ?

Si, quello schema è ottimale per una vasta gamma di "anzianità" di allenamento... nella sezione MODULO2 forse il più orientato per "avanzati" è quello "8 mesi di allenamento produttivo"; gli altri schemi, hanno più o meno (per quanto riguarda l'anzianità di allenamento) un'ampio raggio di azione...