Ciclo russo-Richiesta pareri.

[Tessaijga]

salve a tutti,ragazzi!
Vi chiedo un consiglio circa i due prossimi mesi di allenamento.

Ho affrontato due mesi davvero duri,seguendo un programma di forza e riuscendo ad aumentare:
1)da 122 a 127 kg panca piana.
2)da 105 a 125 kg trazioni presa inversa(3 reps)
3)da 82 a 92 kg sottopanca(trazione all'altezza della gola,per trapezi e romboidi),(3 reps)
non posso affrontare sqats e deadlifts,causa spondilolisi l4-l5,cosi' cerco di allenare la forza
nei restanti multiarticolari ^^'
Aniway..vorrei riposarmi durante la settimana di Natale,e riprendere gia' dopo.
innanzitutto,io vorrei affrontare il ciclo russo sia perche' vorrei aumentare ancora la forza,
sia perche',per come e' strutturato,la prima settimana e' abbastanza leggera,cosi' da poterla

cosiderare <<quasi>> un riposo attivo.

obbiettivo primario?
152 kg di panca piana!ma chissa' quando ^^'

ricordo che ho 25 anni,peso 102 kg,sono alto 181cm.
vorrei incrementare ancora la forza e seguire un ciclo russo
Gli esercizi base su cui applicare il ciclo saranno:
A)panca piana
B)trazioni alla sbarra con sovraccarico(presa prona)
c)sottopanca
pensavo di procedere con 4 allenamenti settimanali.

Lun
panca piana(serie e reps secondo progressione del ciclo)
dips 3x6 rest 2'
pull down 3x8 rest 1' 30''(inverto gli esercizi di estensione;dorso quando faccio petto e viceversa)
arm curl bilanciere 4x6-6-4-4 rest 2-3'
concentrato su panca scott (a martello) 3x6 rest 2'

mar
sottopanca
alzate frontali supino su panca 3x6 rest 2'
leg press 4x6-6-4-4 rest 2-3'
leg curl 3x6 rest 2'

giov
trazioni alla sbarra
rematore 3x6 rest 2'
chisure in basso cavi 3x8 rest 1'30''
spinte in basso corda 4x6-6-4-4 rest 2-3'
french press monolaterale supino su panca 3x6 rest 2'

ven
arnold press 3x8 rest 1'30''
alzate laterali su panca 45° 3x10 rest 1'
affondi inversi 4x12 rest 1'30''
leg ext 3x6 rest 2'

Lo so che come scheda e' sballata,ma devo dar la priorita' ad esercizi che non affatichino la schiena.
Secondo voi puo' andare?
ed inoltre,posso affrontare questi beneamati 2 mesi di forza,od e' meglio dedicarmi alla massa?,
(dato che il precedente mesociclo pure era di forza)
Non sono stanco ne' mentalmente ne' fisicamente.
Ciao a tutti e grazie in anticipo!