scheda allenamento

silviousai.. · **scheda allenamento -** 23-12-2009, 10:45 AM

Ciao a tutti.
Questi sono i miei dati:sono alto 168 cm per 66 kg ho 26 anni.mi alleno da 1 mese,4-5 volte la settimana per 1 ora e mezza.questo è il mio allenamento:
20 minuti tapirulan
3 serie da 20 addominali alti
3 serie da 20 addominali bassi
3 serie da 15 flessioni su sedie
6 serie da 6 sbarra
3 serie da 10 bicipiti con 16 kg in piedi
3 serie da 10 bicipiti con 16kg seduto
2 serie da 10 bicipiti con 20 kg in piedi
3 serie da 10 petto con 10 kg in piedi
3 serie da 10 spalle con 10 kq
a ogni serie riposo 1 minuto,le faccio lente e contraendo il petto

**Doc** · 23-12-2009, 01:37 PM

Ciao silviousai..
Perdonami se mi permetto, sono un principiante, ma hai dimenticato un pezzo: le gambe.
Non ci sono i tre esecizi fondamentali : Squat Panca e Stacco che per un principiante sono importanti
Ottime le trazioni alla sbarra se le fai partendo con le braccia estese e arrivi con la sbarra al torace.
Lascio comunque una analisi più approfondite a chi se ne intende di più.

matalo · 23-12-2009, 10:47 PM

Come ha detto Doc mancano gli esercizi fondamentali per un mese questo allenamento va bene come ricondizionamento che ne diresti di passare a una full body? In ogni caso per le prossime volte se ne hai la possibilità ti invito a scrivere oltre a serie rep gruppo muscolare e carichi anche l'esercizio preciso così capiamo meglio

silviousai.. · 24-12-2009, 11:08 AM

buongiorno a tutti.per la prossima volta vi spiegherò meglio tutto.il consiglio fondamentale che vorrei da voi e come mettere degli addominali.e una sche da alimentare per tenere un fisico asciutto.sono alto 168 cm per 66 kg.grazie e BUON NATALE A TUTTI

**Doc** · 24-12-2009, 11:46 AM

Ciao
per gli addominali guarda questi:
http://www.fituncensored.com/forums/...ddominali.html
http://www.fituncensored.com/forums/...ddominali.html

Per la dieta apri un thread in nutrizione, tenendo presente che in generale si corregge una scheda alimentare già strutturata, cioè metti come ti alimenti e chi se ne intende in questo campo ti darà tutti i consigli che ti servono.
Eventualmente prova anche la funzione "cerca" perchè molti argomenti sono già stati trattati.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
silviousai.. Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Dec 2009 Età: 41	scheda allenamento - 23-12-2009, 10:45 AM scheda allenamento Ciao a tutti. Questi sono i miei dati:sono alto 168 cm per 66 kg ho 26 anni.mi alleno da 1 mese,4-5 volte la settimana per 1 ora e mezza.questo è il mio allenamento: 20 minuti tapirulan 3 serie da 20 addominali alti 3 serie da 20 addominali bassi 3 serie da 15 flessioni su sedie 6 serie da 6 sbarra 3 serie da 10 bicipiti con 16 kg in piedi 3 serie da 10 bicipiti con 16kg seduto 2 serie da 10 bicipiti con 20 kg in piedi 3 serie da 10 petto con 10 kg in piedi 3 serie da 10 spalle con 10 kq a ogni serie riposo 1 minuto,le faccio lente e contraendo il petto

	(#2)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-12-2009, 01:37 PM Ciao silviousai.. Perdonami se mi permetto, sono un principiante, ma hai dimenticato un pezzo: le gambe. Non ci sono i tre esecizi fondamentali : Squat Panca e Stacco che per un principiante sono importanti Ottime le trazioni alla sbarra se le fai partendo con le braccia estese e arrivi con la sbarra al torace. Lascio comunque una analisi più approfondite a chi se ne intende di più.

	(#3)
matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	23-12-2009, 10:47 PM Come ha detto Doc mancano gli esercizi fondamentali per un mese questo allenamento va bene come ricondizionamento che ne diresti di passare a una full body? In ogni caso per le prossime volte se ne hai la possibilità ti invito a scrivere oltre a serie rep gruppo muscolare e carichi anche l'esercizio preciso così capiamo meglio

	(#4)
silviousai.. Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Dec 2009 Età: 41	24-12-2009, 11:08 AM buongiorno a tutti.per la prossima volta vi spiegherò meglio tutto.il consiglio fondamentale che vorrei da voi e come mettere degli addominali.e una sche da alimentare per tenere un fisico asciutto.sono alto 168 cm per 66 kg.grazie e BUON NATALE A TUTTI

	(#5)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-12-2009, 11:46 AM Ciao per gli addominali guarda questi: http://www.fituncensored.com/forums/...ddominali.html http://www.fituncensored.com/forums/...ddominali.html Per la dieta apri un thread in nutrizione, tenendo presente che in generale si corregge una scheda alimentare già strutturata, cioè metti come ti alimenti e chi se ne intende in questo campo ti darà tutti i consigli che ti servono. Eventualmente prova anche la funzione "cerca" perchè molti argomenti sono già stati trattati.