AAA cercasi consigli allenamento

[taker_83]

Originariamente inviato da gian90

quello che intende gian è spiegato bene qua da ado:
Quello che non si può pensare | Dangerous Fitness

non trovo la seconda parte

[Matty]

se mi posso permettere...devi mettere la carne prima di modellare!

Ho trovato questa scaletta geniale in ordine ecto-meso-endo :-)

[ApprendistA]

si vero, ma non vorrei mettere troppo grasso, e quando arrivo a sgrassare non trovo nulla sotto è questo il punto, al limite, invece di fare definizione, fare periodi di recomp, in normo, per vedere di "trasformare" qualcosa di pessimo che già ho in qualcosa di buono che mi manca

[Guru]

Io sono dell'idea che in massa sia necessario accettare un certo aumento in termini d i grasso.

Sia chiaro che non sto dicendo che per prendere 1kg di muscolo sia normale prenderne due di grasso, ma di certo non puoi venir su pulito o comunque aumentare in misura rilevante la muscolatura senza un surplus calorico.

Nel caso specifico, anche ammettendo di arrivare a 65kg perdendo solo grasso (cosa impossibile da natural), il risultato non sarebbe granchè perchè manca una sufficiente base muscolare.

Dovresti quindi concentrarti sull'aumentare i muscoli almeno per altri 3 mesi e poi puoi decidere, per tempo, come organizzare la definizione.

[ApprendistA]

si hai ragione guru, sarei un seccherrimo cmq anche a 65kg definito
cmq ho messo in conto di aumentare di grasso, chiarissimo, solo che per colpa un pò della furia, un pò della voglia di vedermi diverso, ho aumentato troppo in troppo poco tempo.
diciamo che ora dovrò rivedere un pò l alimentazione, stando in iper, e vedere poi piano piano in da farsi

[Call]

Originariamente inviato da ApprendistA

si hai ragione guru, sarei un seccherrimo cmq anche a 65kg definito
cmq ho messo in conto di aumentare di grasso, chiarissimo, solo che per colpa un pò della furia, un pò della voglia di vedermi diverso, ho aumentato troppo in troppo poco tempo.
diciamo che ora dovrò rivedere un pò l alimentazione, stando in iper, e vedere poi piano piano in da farsi

a me da quello che hai in firma sembra che tu ti concentri molto sulla forza, ergo scordati di una grossa massa muscolare...

[Doc]

Originariamente inviato da Call

a me da quello che hai in firma sembra che tu ti concentri molto sulla forza, ergo scordati di una grossa massa muscolare...

Non è assolutamente vero. Certo se pretendi di mettere massa rimanendo nella stessa categoria di peso è ovvio che non aumenti, ma se ti nutri bene e effettui un allenamento sui grandi esercizi multiarticolari con carichi crescenti (specialmente Squat, Stacco e panca) hai una crescita anche di massa , forse non pulita, ma bella massa.

[greatescape]

anche io penso pero che per aumentare i volumi in un certo modo fare allenamenti solo da pl non vada benissimo
so che ora qualcuno e soprattutto gianlu mi daranno contro
ma un allenamento da pl non da quell'aumento di masse che uno cerca
poi ci sono quelli baciati dalla genetica che hanno un ottimo fisico gia di base
se vuoi gareggiare come pl allora fai tutti gli allenamenti giusti altrimenti io guarderei altri allenamenti con piu volume

[ApprendistA]

Originariamente inviato da greatescape

anche io penso pero che per aumentare i volumi in un certo modo fare allenamenti solo da pl non vada benissimo
so che ora qualcuno e soprattutto gianlu mi daranno contro
ma un allenamento da pl non da quell'aumento di masse che uno cerca
poi ci sono quelli baciati dalla genetica che hanno un ottimo fisico gia di base
se vuoi gareggiare come pl allora fai tutti gli allenamenti giusti altrimenti io guarderei altri allenamenti con piu volume

secondo te cosa mancherebbe? esercizi di isolamento? o solo il volume?

[gian90]

non sono d'accordo che in un allenamento come gli chiamate voi da pl (che poi quali sono? sheiko? ws? accumulo e trasformazione?) manchi il volume...almeno su gambe, spalle, petto, tricipiti e catena cinetica posteriore..

Sulle genetica per me il discorso è l'opposto, cioe' puoi permetterti di far "meno" o allenarti a caso che tanto sarai sempre una spanna sopra gli altri..

[Gianlu.....]

il 20x10 fatto 2 volte a settimana x stacco e squat e 3 volte a settimana per panca. per durata di 3 mesi. che finisce con 20x4 all'85% è un allenamento da PL usato molto da franco sala.

manca il volume?

[taker_83]

Originariamente inviato da Gianlu.....

il 20x10 fatto 2 volte a settimana x stacco e squat e 3 volte a settimana per panca. per durata di 3 mesi. che finisce con 20x4 all'85% è un allenamento da PL usato molto da franco sala.

manca il volume?

chi lo posta nell'interezza? mi affascina molto a vorrei provarlo.

Quando converrebbe farlo? intendo da quale base minima di carico si dovrebbe partire?

[taker_83]

Originariamente inviato da taker_83

chi lo posta nell'interezza? mi affascina molto a vorrei provarlo.

Quando converrebbe farlo? intendo da quale base minima di carico si dovrebbe partire?

.

[Gianlu.....]

guarda non ce l'ho per intero.... me lo ricordo grossomodo... cmq essendo un programma di Franco Sala non sarebbe bello metterlo cosi su un forum senza la sua autorizzazione...

cmq te lo sconsiglio, è un programma shock! se non hai un buon reclutamento fa più danni che altro. se però lo fai nel momento giusto puù farti fare il salto di qualità. ma solo un coach dal vivo può consigliartelo o meno!

ti dico solo che la prima settimana se ricordo bene è:

1)
squat 20x10x45%
panca 20x10x45%

2)
stacco 20x10x40%
panca 20x10x45%

3)
squat 20x10x45%
panca 20x10x45%

4)
stacco 20x10x40%


complementari praticamente niente...


il tutto va avanti per 3 mesi senza scarico finendo in 20x4x85%


capisci bene che se fai un errore tecnico e nessuno dal vivo te lo corregge farci tutto quel volume sopra è da pazzi

poi devi essere di un discreto livello per poterlo sfruttare, altrimenti altre cose sono molto più proficue


se vuoi fare un programma maxi volume fai un 10x6 squat 2xweek. panca 3xweek. stacco 2xweek.
dal 50% + 2,5% ogni allenaento per 4 settimane, stop...

[gian90]

ma che è? assurdo