Programmazione post-infortunio

[spike]

inseriscilo pure il front, dai non ti cambia niente, magari non lo tirare troppo

l'unico dubbio è invece la progressione del sumo. Ok hai una traccia ma non ti ci fissare troppo, se accade che in una seduta non ti sei tecnicamente piaciuto, non alzarlo ulteriormente, ma torna indietro di un passo e ricomincia da lì

[taker_83]

Ok, nel front farò solo set dinamici magari utilizzando anche lo schema di Ado, quello 5x6@55% con l'EQI di 6".

Per le progressioni utilizzero nello squat un ghost di 95kg come già sto facendo (a novembre era 91, ma dopo questa alta frequenza e volume sono sicuro di aver aumentato di un paio di kg).

Nel sumo, invece, utilizzerò il vecchio massimale di 100kg (qui credo di aver almeno 110,gli 84 li alzo benissimo), salvo fare qualche prova in queste settimane che precedono la partenza.

[taker_83]

Ho fato il "test", 10reps con 84kg sul sumo, a fronte di 5r con lo stesso carico fatte ad ottobre...facendo qualche calcolo empirico il massimale dovrebbe essere 120kg (prima 100).

utilizzerò, nella progressione del sumo, un ghost di 110....non credo di sforare così.

[spike]

condivido tutte le osservazioni