Dopo ciclo russo: GVT o ancora forza?

**Gianlu.....** · 30-12-2009, 09:02 PM

no aspetta, la cosa del gtv te l'ho consiglita prima di leggere che avevi cambiato idea...

ti consiglio se vuoi continuare ad allenare la forza (cmq con buon impatto sull'iperrofia visto il volume non basso) prima di fare per qalche settimana un 5x5 alla stone se non erro, carico fisso e alternanza di pesante leggero

Saiph · 30-12-2009, 09:51 PM

se non ricordo male, stone divide l'allenamento in mesocicli di ipertrofia, forza e potenza.
l'allenamento per l'ipertrofia prevede di effettuare il "massimale" sulle 5 ripetizioni, poi partire con il 92,5% di questo massimale e di settimana in settimana aumentare il carico, fino al 100% della quarta settimana.
un allenamento così mi piacerebbe molto prima di provare quello schema di forza...
il 5x5 a carico fisso con alternanza di pesante e leggero com'è strutturato?

**Gianlu.....** · 30-12-2009, 10:19 PM

con 5x5 pesante leggero intendo 2 all a settimana x squat e panca uno in 5x5 pesante e l'altro leggero. ad esempio 70 e 65% (o anche meno). un solo all per stacco, media intensità. con progressione lineare fino che non raggiungi quasi il limite nel'allenamento pesante

Saiph · 30-12-2009, 10:46 PM

ok, ho capito tutto tranne una cosa (perdona la mia ignoranza

): se il carico è fisso e il 5x5 anche, come effettuo la progressione?

**spike** · 31-12-2009, 10:18 AM

carico fisso nel senso di serie multipla fissa cioè fai 5 serie da 5 ripetizioni con lo stesso carico ma nello stesso allenamento, ogni micro però incrementi del 2,5% circa

Saiph · 31-12-2009, 10:51 AM

ah ecco, ora è tutto chiaro.
penso proprio che seguirò questo allenamento prima di passare alla fase di trasformazione.
grazie a tutti per la disponibilità!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-12-2009, 09:02 PM no aspetta, la cosa del gtv te l'ho consiglita prima di leggere che avevi cambiato idea... ti consiglio se vuoi continuare ad allenare la forza (cmq con buon impatto sull'iperrofia visto il volume non basso) prima di fare per qalche settimana un 5x5 alla stone se non erro, carico fisso e alternanza di pesante leggero

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Saiph Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Dec 2009 Età: 44	30-12-2009, 09:51 PM se non ricordo male, stone divide l'allenamento in mesocicli di ipertrofia, forza e potenza. l'allenamento per l'ipertrofia prevede di effettuare il "massimale" sulle 5 ripetizioni, poi partire con il 92,5% di questo massimale e di settimana in settimana aumentare il carico, fino al 100% della quarta settimana. un allenamento così mi piacerebbe molto prima di provare quello schema di forza... il 5x5 a carico fisso con alternanza di pesante e leggero com'è strutturato?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-12-2009, 10:19 PM con 5x5 pesante leggero intendo 2 all a settimana x squat e panca uno in 5x5 pesante e l'altro leggero. ad esempio 70 e 65% (o anche meno). un solo all per stacco, media intensità. con progressione lineare fino che non raggiungi quasi il limite nel'allenamento pesante

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Saiph Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Dec 2009 Età: 44	30-12-2009, 10:46 PM ok, ho capito tutto tranne una cosa (perdona la mia ignoranza ): se il carico è fisso e il 5x5 anche, come effettuo la progressione?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-12-2009, 10:18 AM carico fisso nel senso di serie multipla fissa cioè fai 5 serie da 5 ripetizioni con lo stesso carico ma nello stesso allenamento, ogni micro però incrementi del 2,5% circa

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Saiph Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Dec 2009 Età: 44	31-12-2009, 10:51 AM ah ecco, ora è tutto chiaro. penso proprio che seguirò questo allenamento prima di passare alla fase di trasformazione. grazie a tutti per la disponibilità!