mio ovt pareri

[greatescape]

allora ho iniziato da una settimana a fare l'ovt e devo dire che mi sta piacendo lo trovo "divertente" fare le superserie non ti annoia anche se un po' pesante e poi lavorando con 2 esercizi in superserie sullo stesso muscolo ma in modo diverso lavori in maniera piu completa e veloce
sui muscoli grandi un 5x5 si sente bene su quelli piccoli forse avrei alzato il volume magari un gruppo 5x5 e un altro 5x8 ad esempio o 4x8
i muscoli piccoli con ripetizioni basse non ti danno la sensazione di aver lavorato sul momento


allora sto seguendo piu o meno la scheda originale l'autore ha dato degli esercizi da fare ma uno volendo puo modificare l'importante è che ci sia logica
l'allenamento completo è di 8 settimane 4+4
per adesso analizzero solo le prime 4 quelle che sto facendo
poi tra qualche giorno mettero le altre 4

questa è la scheda

Day 1: Chest and back (petto-dorso)
Day 2: Legs and abs (gambe addominali)
Day 3: Off (scarico)
Day 4: Biceps and triceps (bicipiti tricipiti)
Day 5: Off (scarico)
Day 6: Anterior/medial deltoid and rear deltoid (spalle)

Day 7: Off (scarico)

allora l'allenamento è in superserie primo esercizio dove si cerca di spingere bene fin dall'inizio secondo complementare dove si cerchera di usare un carico sempre buono non troppo leggero che permetta di fare l'esercizio in maniera tecnica e pulita
ss senza riposo tra A1 e A2 ma tra le serie 120 sec

PETTO-DORSO

A1 panca piana A2 croci panca piana 5x5
B1 panca inclinata B2 croci panca inclinata 5x5
C1 lat machine C2 rematore con manubri 5x5
D1 rematore D2 pulley seduto 5x5

GAMBE ADDOMINALI

A1 hacksquat inverso A2 squat 5x5
B1 leg extension a una gamba B2 leg curl 5x5
C1 stacco sumo C2 stacco rumeno 5x5
addominali a piacere io ho aggiunto anche i polpacci

BRACCIA BICIPITI TRICIPITI

A1 curl bilanciere ez A2 curl manubri con rotazione 5x5
B1 manubri panca scott B2 curl martello 5x5
C1 parallele con sovracarico C2 french press bilanciere ez su panca declinata 5x5
D1 manubri a martello su panca orizzontale D2 spinte in basso ai cavi 5x5

SPALLE

A1 military press A2 alzate laterali 5x5
B1 spinte manubri alternati con rotazione partenza neutra B2 alzate frontali 5x5
C1 rematore alla corda seduto ad altezza collo C2 alzate posteriori su panca inclinata 5x5


allora io alla fine di ogni seduta eseguo gli addominali l'autore li fa una volta sola
i polpacci li faccio 2 volte la settimana


allora le mie considerazioni sono positive per ora anche se l'allenamento sulle spalle non mi è piaciuto vorrei variare la B, vorrei trovare qualcosa di piu proficuo
i doms alle gambe ono durati quasi una settimana mi piace perche vuol dire che gli ho dato un nuovo stimolo
l'allenamento dovrebbe migliorare il tono muscolare come ipertrofia dando anche forza
penso che sia molto bono soprattutto per migliorare un po' le forme e dare volume
l'importante è allenarsi in maniera corretta e fare gli esercizi giusti
questo è l'allenamento originale
http://www.fituncensored.com/forums/...t_training.pdf