Allenamento post-incidente

[matalo]

Salve già tempo fa vi parlai della mia ragazza e dei suoi problemi di peso dopo circa un mese d'allenamento alla grande, purtroppo è stata coinvolta in un incidente automobilistico dopo 15 giorni di prognosi e 2 settimane praticamente a letto ha fatto 1 mese di fiosioterapia da fine ottobre che avuto l'incidente dovrebbe cominciare ad allenarsi questa settimana il problema è che non può mettere peso su cervicale e spalla destra. La questione è questa cosa può fare in palestra? sicuramente visti i suoi problemi di sovrappeso ero orientato per un bel po di cardio soprattutto cyclette e per l'allenamento delle gambe avevo pensato ai classici leg curl pressa e calf lo squat immagino che è meglio non lo faccia però per gli altri gruppi muscolari giacchè sono coinvolte le spalle non so proprio cosa fare...

[ArmandoVinci]

eviterei i pesi per un pò, meglio altre attività, specialmente cardio e simili (meglio se sotto controllo medico).

[matalo]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

eviterei i pesi per un pò, meglio altre attività, specialmente cardio e simili (meglio se sotto controllo medico).

ok allora proviamo a buttare giu oltre alla cyclette cosa potrebbe fare considerando che ha molto spesso dei forti mal di schiena vista la situazione? dall'altra è lo stesso medico che gli ha detto che deve cominciare a fare qualcosa altrimenti si blocca

[matalo]

nessuna risposta?

[greatescape]

gli potresti far fare esercizi a corpo libero squat e altre cose soft
poi se va in palestra tapis roulant in pendenza minimo mezz'ora
poi quando si riprendera un po' di piu gli fai aggiungere pesi leggeri e gli fai fare squat con poco peso con manubri e affondi
fino a che non sara completamente a posto meglio non farli toccare i pesi
ci sono anche degli elastici con maniglie che possono essere utilizzati in piu modi non sono male

[matalo]

ok grazie dell'aiuto great allora vada per esercizi a corpo libero il problema è che in materia sono totalmente ignorante....

[greatescape]

a corpo libero ci sono molti esercizi da fare
puo fare squat, affondi, step ups con una sedia, polpacci in piedi
sdraiata per terra la fai poggiare sui gomiti una gamba piega l'altra dritta la solleva in alto lentamente x 10-20 volte x gamba, lo stesso sdraiata di fianco

un po' di fantasia ne escono di esercizi
se compri degli elastici e degli elastici con maniglie puo fare anche altri esercizi
poi quando si sara ripresa un po gli farai fare altre cose come push up ecc

[matalo]

ok grazie great molto utile non sapevo sennò proprio da dove cominciare