Che fare dopo le feste?

**spike** · 06-01-2010, 10:33 AM

così?

A
stacco 6x4
panca 6x4
lat machine 7x5
croci su panca piana 4x12
vertical row 4x8

B
leg press 3x10
military 4x8
rematore 4x8
leg curl 5x8
lat raises 3x12
addominali

C
panca 5x8
lat machine 7x5
panca inclinata 5x8
french press man 4x10
addominali

D
spinte in piedi con manubri 3x10
pushup mani vicine
squat 5x8
lat machine 3x12
curl in piedi 4x10

Bulge · 07-01-2010, 12:39 AM

Proviamo...
L'allenamento B l'ho testato martedì ed è andato bene. Sull'allenamento D vedo. Gli esercizi che eventualmente dovessero darmi noia ai trapezi dovrò ripensarli. Per ora provo prima di fasciarmi la testa.

greatescape · 07-01-2010, 02:43 AM

ma ti alleni in palestra ??
se non riesci a sentire il dorso con i classici esercizi potresti farlo in superserie con contrazione
prova a cambiare l'ampiezza dell'impugnatura e sentire come meglio lavora
ora fai questa scheda la prossima fatti mettere delle superserie

Bulge · 07-01-2010, 11:10 AM

Si si, Great, mi alleno in palestra quindi ho a disposizione pesi liberi e attrezzi vari.
Il problema non è del dorso, quello lo sento e l'ho sempre allenato con lat machine a presa larga, rematore etc...
Il problema possono (e dico possono perchè veramente dipende dal tipo di esercizio) essere i trapezi che ho gia tendenzialmente ipertrofici e tendenti alla contrattura.

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	(#16)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-01-2010, 10:33 AM così? A stacco 6x4 panca 6x4 lat machine 7x5 croci su panca piana 4x12 vertical row 4x8 B leg press 3x10 military 4x8 rematore 4x8 leg curl 5x8 lat raises 3x12 addominali C panca 5x8 lat machine 7x5 panca inclinata 5x8 french press man 4x10 addominali D spinte in piedi con manubri 3x10 pushup mani vicine squat 5x8 lat machine 3x12 curl in piedi 4x10

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	07-01-2010, 12:39 AM Proviamo... L'allenamento B l'ho testato martedì ed è andato bene. Sull'allenamento D vedo. Gli esercizi che eventualmente dovessero darmi noia ai trapezi dovrò ripensarli. Per ora provo prima di fasciarmi la testa.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	07-01-2010, 02:43 AM ma ti alleni in palestra ?? se non riesci a sentire il dorso con i classici esercizi potresti farlo in superserie con contrazione prova a cambiare l'ampiezza dell'impugnatura e sentire come meglio lavora ora fai questa scheda la prossima fatti mettere delle superserie

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	07-01-2010, 11:10 AM Si si, Great, mi alleno in palestra quindi ho a disposizione pesi liberi e attrezzi vari. Il problema non è del dorso, quello lo sento e l'ho sempre allenato con lat machine a presa larga, rematore etc... Il problema possono (e dico possono perchè veramente dipende dal tipo di esercizio) essere i trapezi che ho gia tendenzialmente ipertrofici e tendenti alla contrattura.