Che fare dopo le feste?

[Bulge]

Gli ultimi due mesi sono stati un po di "stallo" o per lo meno di consolidamento dei risultati piu che di vero e proprio stallo, anche perchè sono stato costretto per cause di forza maggiore a ridurre gli allenamenti sia per minor tempo che per minor concentrazione.
Eccomi ora a gennaio con la ripresa degli allenamenti: vorrei ripartire reimpostando un po il lavoro. Cosa mi consigliate?
Ecco come mi allenavo fino a ora: 2 split A-B ripetute 2 volte a settimana per un totale di 4 allenamenti (potendo...)

A
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- lat machine presa avanti 5x8@70kg
- vertical row 5x8@60kg
- rematore presa stretta 5x8@60Kg
- alzate laterali 5x8@12Kg
- 4x10@28Kg pull over
- french press man 4x10@10Kg

B
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- panca piana 1x10@30Kg + 1x8@50Kg + 2x8@70Kg + 3x8@67.5Kg
- panca inclinata 1x8@30kg + 5x8@50kg
- croci su panca piana 4x10@22kg
- curl su panca schott 4x10@12.5Kg (x lato + barra a z)
- hammer curl 4x10@12Kg

Integrazione
pre WO: 3.8g creatina tamponata brioschi + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 2.5g creatina + 40g blend malto+whey
Di tanto in tanto come riscaldamento 10' tappeto 11.5% pendenza, 6.0km/h, inoltre a spot, facevo per le gambe
- leg press 4x10@170Kg
- leg curl 4x10@30kg
- leg extension 4x10@65Kg
- squat 5x8@70Kg

Ora sono 180cm x 82kg con una bf intorno al 17% rovinantasi un po a dicembre. Ecco perchè pensavo di fare un po piu di aerobico a gennaio inserendo tassativamente all'inizio di ogni allenamento 15' di cardio.
Altro vincolo pratico è sullo squat: vorrei inserirlo stabilmente ma nella palestra dove vado hanno solo il multipower (dove mi son fatto male un legamento squattando e quindi mi rifiuto di rifarlo li). Ultimamente andavo nell'altra palestra cittadina del medesimo circuito dove hanno il rack e dove pensavo di recarmi almeno il sabato per squattare.
Attendo suggerimenti per costruire un programma da portare avanti almeno per un paio di mesi...