allenamento abc per prove fisiche E.I.

killbill · **allenamento abc per prove fisiche E.I. -** 12-01-2010, 03:24 AM

da oggi riprendo un vecchio allenamento che mi ha portato a raggiungere tanti risultati su determinati esercizi come flessioni trazioni e addominali.
L'allenamento è basato su le prime 3 settimane di ABC in questo modo:
A lunedì
corsa 50min blanda mattutina
trazioni+parallele+crunch alla sbarra 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
1min di riposo
trazioni strette+flessioni esplosive+addomiali alla panca romana 1xmax-2xmax-3xmax progressione settimanale

B mercoledì
5minuti corsa blanda
8 scatti da 20 secondi intervallati da 8 riposi da 10 secondi
5 minuti di corsa blanda
mattutini
squat 6x2 @65%-70%-75% progressione settimanale
stacco da terra 6x2@65%-70%-75% progressione settimanale
panca 6x2@65%-70%-75% progressione settimanale
addominali in isometria in resistenza minuti massimi

C venerdì
corsa 50min blanda mattutina
trazioni+parallele+crunch alla sbarra 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
1min di riposo
trazioni strette+flessioni esplosive+addomiali alla panca romana 1xmax-2xmax-3xmax progressione settimanale

obietivo: iniziare a perdere peso con una ricomposizione corporea e riprendere resistenza, fiato e forza esplosiva con almeno 10km in 60min, 10 trazioni, 25 parallele, 30flessioni,40addominali per il 31 gennaio

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	allenamento abc per prove fisiche E.I. - 12-01-2010, 03:24 AM allenamento abc per prove fisiche E.I. da oggi riprendo un vecchio allenamento che mi ha portato a raggiungere tanti risultati su determinati esercizi come flessioni trazioni e addominali. L'allenamento è basato su le prime 3 settimane di ABC in questo modo: A lunedì corsa 50min blanda mattutina trazioni+parallele+crunch alla sbarra 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 1min di riposo trazioni strette+flessioni esplosive+addomiali alla panca romana 1xmax-2xmax-3xmax progressione settimanale B mercoledì 5minuti corsa blanda 8 scatti da 20 secondi intervallati da 8 riposi da 10 secondi 5 minuti di corsa blanda mattutini squat 6x2 @65%-70%-75% progressione settimanale stacco da terra 6x2@65%-70%-75% progressione settimanale panca 6x2@65%-70%-75% progressione settimanale addominali in isometria in resistenza minuti massimi C venerdì corsa 50min blanda mattutina trazioni+parallele+crunch alla sbarra 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 1min di riposo trazioni strette+flessioni esplosive+addomiali alla panca romana 1xmax-2xmax-3xmax progressione settimanale obietivo: iniziare a perdere peso con una ricomposizione corporea e riprendere resistenza, fiato e forza esplosiva con almeno 10km in 60min, 10 trazioni, 25 parallele, 30flessioni,40addominali per il 31 gennaio