Attività aerobica

M.Ivanko · 16-06-2009, 03:35 PM

Ciao raga,
come già detto, l'aerobica a bassa intensità può facilitare il recupero.
Si possono fare 20 minuti dopo i pesi o 40 50 nei giorni off, se non si ha già una buona condizione, sono le scelte migliori.
L'interval training è ottimo per migliorare fiato e composizione corporea, ma è un'attività ad alto impatto e secondo mè, bisogna tenerne conto in quanto influisce sulla capacità di recupero.
Direi che se si aggiungono 2 sessioni di IT, per settimana, bisogna eliminarne almeno una di pesi, sconsigliabile se si è in massa, più logico magari in definizione.
Qualunque sia la vostra scelta, buon allenamento a tutti!

Chris4R · 16-06-2009, 06:31 PM

Ti porto la mia esperienza .
Feci un mini-programma di IT qualche anno fa durante il periodo di definizione : 2 volte a settimana post wo x 4 settimane - 20 minuti - 1:4 180/140 .
Mi trovai ottimamente per l'ingente guadagno in "fiato", non mi fu fatale per la massa muscolare .
Chiuso il mini-programma continuai con attività aerobica post wo 3 volte a settimana - 30 minuti a 130 bpm costanti .

philox · 16-06-2009, 08:34 PM

Si guadagna un sacco con l'IT veramente, ma io sono ridotto a fare una seduta nella settimana di scarico...se voglio correre mi sono ripromesso di non superare i 150 bpm

Matty · 17-06-2009, 10:27 AM

quindi siete divisi...

vi dico solo che ho un metabolismo pazzesco e per bruciare e "bruciarmi" ci metto pochissimo....

non sò che fare...

mi ispira questo programmino ma dopo l'allenamento con i pesi lo vedo un pò duretto...

il discorso fiato mi interesserebbe perchè ieri sera ho fatto una partita a calcetto dopo tanto e dopo una mezz'oretta il fiato nn c'era più.... a calcetto gioco sporadicamente quindi non mi interessa per quello il fiato.... ma per essere un'attimo bilanciato tra massa muscolare e capacità aerobica...

silver · 17-06-2009, 11:48 AM

I tempo run sono decisamente superiori ad altri tipi di lavoro a intervalli...

philox · 17-06-2009, 12:52 PM

se vuoi migliorare fiato fa attività ad intervalli, garantito (oppure salta la corda)
controlla però il recupero dall'attività pesistica!!

**Gianlu.....** · 17-06-2009, 01:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

I tempo run sono decisamente superiori ad altri tipi di lavoro a intervalli...

Veleno · 17-06-2009, 06:38 PM

Però, limitarsi a dire che i tempo run sono "superiori" ad altri lavori ad intervalli, non è molto costruttivo. In cosa si esplicherebbe questa superiorità??
Io per esempio, ho provato entrambi e darei IT contro Temporun 10 a 1...

effect · 17-06-2009, 06:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

quindi siete divisi...

vi dico solo che ho un metabolismo pazzesco e per bruciare e "bruciarmi" ci metto pochissimo....

non sò che fare...

mi ispira questo programmino ma dopo l'allenamento con i pesi lo vedo un pò duretto...

il discorso fiato mi interesserebbe perchè ieri sera ho fatto una partita a calcetto dopo tanto e dopo una mezz'oretta il fiato nn c'era più.... a calcetto gioco sporadicamente quindi non mi interessa per quello il fiato.... ma per essere un'attimo bilanciato tra massa muscolare e capacità aerobica...

Siamo uguali io e te...
Anche a me interesserebbe migliorare il discorso del fiato, che male non fà... ma siamo sempre là, ti metti a correre? addio massa.

Io devo scogitare qualcosa, sono bloccato a 75kg, ho aumentato le kcal 3000-3500, una volta dalle pro, arrivando a più di 2gr di pro per kilo e altre volte aggiugendo carbo e grassi... niente! ma cosa devo fare? mi devo mettere a mangiare patatine fritte e cocacola a tignitè? Boh!

Innanzi tutto ora mi cerco un bravo nutrizionista vicino la mia zona per vedere cosa mi consiglia... anche se ho paura di buttare soldi a vento... ma almeno provo a cambiare, se ci stanno, tecniche per aumentare di peso in modo pulito aiutandosi con l'attività fisica.

Scusa matty se ho usato il tuo post

ma quando ci vuole ci vuole

philox · 17-06-2009, 08:09 PM

Se la computi nella dieta e nel recupero (se ad alta intensita) l'aerobica non disturba!!se non cresci è forse piu un discorso di allenamento visto che sei gia abbastanza grossino

Trokji · 17-06-2009, 08:39 PM

io dico che puoi fare attività aerobica, nel senso soprattutto di corsa.. sia ripetute che fondo.
Però: non esagererei.. 2 volte a settimana secondo me va bene; devi reintegrare le kcal perdute e devi anche organizzare l'allenamento in maniera che interferisca il meno possibile (ad esempio io il giorno dopo lo stacco non posso correre, mentre posso correre anche subito dopo o il giorno prima)

**Gianlu.....** · 17-06-2009, 08:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Però, limitarsi a dire che i tempo run sono "superiori" ad altri lavori ad intervalli, non è molto costruttivo.

hai ragione, dipende..

silver · 18-06-2009, 11:03 AM

La sigla IT per cosa starebbe?

I tempo run allenano meglio la componente della variazione cardiaca...

orange · 22-06-2009, 06:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

di quanti minuti più o meno?

se parti da zero più che preoccuparti di quando fermarti cerca di preoccuparti se arrivi almeno a 30 min do corsa!!!

Al di la delle battute, credo che un paio di sessioni da 30\45 min si inseriscano bene anche in massa.
Se oltre che asciugarti punti a migliorare il sistema cardiovascolare puoi anche fare ripetute, allunghi e (se la strada lo permette

)corsa e allunghi in salita.

leopally · 23-06-2009, 10:10 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

....I tempo run allenano meglio la componente della variazione cardiaca...

In che senso?

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	16-06-2009, 03:35 PM Ciao raga, come già detto, l'aerobica a bassa intensità può facilitare il recupero. Si possono fare 20 minuti dopo i pesi o 40 50 nei giorni off, se non si ha già una buona condizione, sono le scelte migliori. L'interval training è ottimo per migliorare fiato e composizione corporea, ma è un'attività ad alto impatto e secondo mè, bisogna tenerne conto in quanto influisce sulla capacità di recupero. Direi che se si aggiungono 2 sessioni di IT, per settimana, bisogna eliminarne almeno una di pesi, sconsigliabile se si è in massa, più logico magari in definizione. Qualunque sia la vostra scelta, buon allenamento a tutti!

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	16-06-2009, 06:31 PM Ti porto la mia esperienza . Feci un mini-programma di IT qualche anno fa durante il periodo di definizione : 2 volte a settimana post wo x 4 settimane - 20 minuti - 1:4 180/140 . Mi trovai ottimamente per l'ingente guadagno in "fiato", non mi fu fatale per la massa muscolare . Chiuso il mini-programma continuai con attività aerobica post wo 3 volte a settimana - 30 minuti a 130 bpm costanti .

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	16-06-2009, 08:34 PM Si guadagna un sacco con l'IT veramente, ma io sono ridotto a fare una seduta nella settimana di scarico...se voglio correre mi sono ripromesso di non superare i 150 bpm

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	17-06-2009, 10:27 AM quindi siete divisi... vi dico solo che ho un metabolismo pazzesco e per bruciare e "bruciarmi" ci metto pochissimo.... non sò che fare... mi ispira questo programmino ma dopo l'allenamento con i pesi lo vedo un pò duretto... il discorso fiato mi interesserebbe perchè ieri sera ho fatto una partita a calcetto dopo tanto e dopo una mezz'oretta il fiato nn c'era più.... a calcetto gioco sporadicamente quindi non mi interessa per quello il fiato.... ma per essere un'attimo bilanciato tra massa muscolare e capacità aerobica...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-06-2009, 11:48 AM I tempo run sono decisamente superiori ad altri tipi di lavoro a intervalli...

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	17-06-2009, 12:52 PM se vuoi migliorare fiato fa attività ad intervalli, garantito (oppure salta la corda) controlla però il recupero dall'attività pesistica!!

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	17-06-2009, 06:38 PM Però, limitarsi a dire che i tempo run sono "superiori" ad altri lavori ad intervalli, non è molto costruttivo. In cosa si esplicherebbe questa superiorità?? Io per esempio, ho provato entrambi e darei IT contro Temporun 10 a 1...

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	17-06-2009, 08:09 PM Se la computi nella dieta e nel recupero (se ad alta intensita) l'aerobica non disturba!!se non cresci è forse piu un discorso di allenamento visto che sei gia abbastanza grossino

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	17-06-2009, 08:39 PM io dico che puoi fare attività aerobica, nel senso soprattutto di corsa.. sia ripetute che fondo. Però: non esagererei.. 2 volte a settimana secondo me va bene; devi reintegrare le kcal perdute e devi anche organizzare l'allenamento in maniera che interferisca il meno possibile (ad esempio io il giorno dopo lo stacco non posso correre, mentre posso correre anche subito dopo o il giorno prima)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-06-2009, 11:03 AM La sigla IT per cosa starebbe? I tempo run allenano meglio la componente della variazione cardiaca...