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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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23-06-2009, 11:32 AM
Mi sono espresso in modo inappropriato,intendevo che i tempo run possono essere modulati in tanti modi-intensita',distanza,recuperi fra i set e fra le reps...-e cio' permette di migliorare l' efficienza del sistema cardiaco sprtt in attivita' sportive in cui sono richiesti cambi di velocita'... |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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23-06-2009, 11:36 AM
Il punto è che...NON MI VOGLIO ASCIUGARE!! grazie per i consigli ma mi avete confuso ancor di più le idee... ma quindi?????????????????????????????? mi scuso,sarò fuori io... ribadisco.... la mia intenzione non è asciugarmi, ma cercare di migliorare fiato e attività cardiovascolare senza intaccare possibilmente il muscolo (quel poco che ho...) mi avete buttato tanti spunti interessanti ma per un ignorante come me in materia è difficile comprenderci in chiaro... quanti allenamento a sett? dopo i pesi è fattibile? quanti min? che metodo????? se qualcuno avrà voglia di ribadire i propri consigli gliene sarò grato.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,186
Data registrazione: Sep 2008
Località: Modena
Età: 44
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23-06-2009, 11:41 AM
Vuoi fare fiato? devia llenare la capcità aerobica quindi devi correre non meno del 70% della tua fc max, per non sbagliati corri tra i 150 e 170 battiti, occhio però al recupero, vedi se questo tipo di attività ti limita nel recuopero coi pesi. Se non t'importa, allenati coi pesi piu di rado, se invece la corsa da fastidio al tuo recupero, e ti preme fare tutte le tue sessioni coi pesi riduci il tempo di corsa o le sessioni o semplicemente varia l'esercizio, (se hai allenato le gambe non correre ma fa remergometro) |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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23-06-2009, 11:44 AM
Ok,ma quindi provare questo IT 2 volte a sett x 20 minuti? se vedo che mi disturba il recupero cerco varianti... |
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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23-06-2009, 01:32 PM
prova, prova... |
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All the Truth Member
Messaggi: 841
Data registrazione: Apr 2005
Età: 61
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23-06-2009, 03:07 PM
Quote:
P.s. la vedo dura fare il fiato con i tempo run ... forse con l'IT, ma i protocolli relativi sono molto tassanti ... |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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23-06-2009, 05:51 PM
Quote:
Lascia stare le corse lunghe, fai scatti allunghi e ripetute. Fai corse con cambi di ritmo, tipo alterni un minuto di corsa veloce a 30 secondi di corsa lenta. Le ripetute falle su i 200 e 400 metri. Sui 200 mt fanne 6 con 30 secondi di pausa Quelle da 400 2 o 3 con 1 minuto di pausa Però il recupero gestiscilo te, se prima della fine sei già a posto riparti, se invece sei senza fiato aggiungi un po di secondi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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19-07-2009, 01:47 PM
orange ma le ripetute cosa sono?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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19-07-2009, 07:19 PM
altra domanda,la pendenza come la gestisco? |
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
Località: Non omologata
Età: 51
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19-07-2009, 08:19 PM
Le ripetute sono lavoro ad intervalli così come Orange le ha descritte. Le pendenze, se non hai mai fatto allenamento di tipo aerobico per ora le lascerei stare. |
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All the Truth Member
Messaggi: 841
Data registrazione: Apr 2005
Età: 61
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20-07-2009, 02:46 PM
Quote:
Cmq, meglio un monitor che ti aiuti ... anche un cardio usato bene ... |
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All the Truth Member
Messaggi: 6,442
Data registrazione: Jun 2007
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Età: 51
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20-07-2009, 07:23 PM
Quote:
Il recupero va comunque forzato, ma all'inizio si può tranquillamente dilatare la fase, in concordanza con la propria condizione, per poi contrarla man mano che si progredisce. I recuperi sono sempre definiti in base alla condizione atletica del soggetto. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2007
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20-07-2009, 09:07 PM
comunque sono quasi pronto armato di cardiofreq... 20 min 180/140... voglio vedere se riesco a migliorare il fiato e resistenza... |
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All the Truth Member
Messaggi: 841
Data registrazione: Apr 2005
Età: 61
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21-07-2009, 02:45 PM
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(#60)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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22-07-2009, 04:35 PM
Oggi ho provato l'interval.... il rislutato è stato che ho trovato molte difficoltà.. in primis a tenere i battiti come previsti, quando scendevo dai 180 andavo a 140 a soli pochi secondi dall'inizio dell'altro intervallo e praticamente camminando... vabbè che è un anno che non facevo aerobica.. alla fine sono uscito distrutto,stra sudato...dopo allenamento pesi... ho fatto 21 minuti.... a me sembra troppo controproducente per i muscoli.... è normale perchè sono agli inizi, oppure ci sono IT più moderati oppure lascio proprio stare e mi do' all'aerobica blanda? |
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