Attività aerobica

Matty · 16-06-2009, 10:14 AM

riuppo un topic vecchissimo...

compro il cardiofreq tra poco, quindi inizierei a fare dell'aerobica blanda..

da quello che ho capito 1 o 2 volta a sett battiti sotto i 140 per 20/30'..

dopo l'allenamento con i pesi stessa cosa o varia qualcosa?

il fine è sempre quello di preservare i muscoli, quindi solo per il sistema cardiocircolatorio...

grazie

Veleno · 16-06-2009, 10:16 AM

sotto i 140 sei in lipolitica, quindi non serve al condizionamento cardio-vascolare (fare fiato).
Dopo i pesi, per non intaccare troppo la massa non superare i 20 min.

Matty · 16-06-2009, 10:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

sotto i 140 sei in lipolitica, quindi non serve al condizionamento cardio-vascolare (fare fiato).
Dopo i pesi, per non intaccare troppo la massa non superare i 20 min.

quindi che battiti consigli?

Veleno · 16-06-2009, 10:21 AM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

quindi che battiti consigli?

dipende dal tuo obiettivo. Cosa vuoi fare?

**spike** · 16-06-2009, 10:17 AM

sei in ipercalorica o in ipocalorica?

Matty · 16-06-2009, 10:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

sei in ipercalorica o in ipocalorica?

direi iper..... anche se tendo ad una normo.... comunque mi alleno e mangio da "massa"..

**spike** · 16-06-2009, 10:31 AM

quoto veleno...chiarisci gli obiettivi...ben sapendo che essendo in massa hai più margine di scelta:

vuoi limitare l'accumulo di grasso?
non vuoi ridurti a lingua di fuori quando sali le scale?
vuoi migliorare le tue prestazioni aerobiche?
nell'ultimo caso in che genere di prove? (anche se non sembra...non tutto il cardio è uguale)

Matty · 16-06-2009, 10:33 AM

...l'ho detto che sono ignorante in materia....

chiaramente mi piacerebbe migliorare il fiato e prestazioni aerobiche senza intaccare i muscoli....

Veleno · 16-06-2009, 10:37 AM

allora interval, alla grande. 1:2 180/140.

Matty · 16-06-2009, 10:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

allora interval, alla grande. 1:2 180/140.

mmmh...che tradotto sarebbe?

Veleno · 16-06-2009, 11:47 AM

ah, sì, scusa...

significa che in 1 minuto devi sforzarti per arrivare a 180 battiti, poi nei successivi 2 minuti devi impegnarti a scendere a 140; ripeti quest'alternanza per una 20ina di minuti totali.
I vantaggi sono:

- rapido aumento di fiato.
- miglioramento della compo corporea
- miglioramento della capacità generale di bruciare grassi anche a riposo

silver · 16-06-2009, 12:48 PM

Senza un livello fitness "di base" i lavori a intervallo sono uno spreco...

philox · 16-06-2009, 01:56 PM

Ma un'allenamento di questo tipo, sicuramente anaerobico, non va a disturbare i meccanismi di recupero dell'atività coi pesi? Mi spiego se faccio squat il giorno prima come posso spingere da arrivare a 180 battiti e non inficiare il recupero???A me hanno deto addirittura che non dovrei correre per niente se voglio mettere massa.

e questo per me è pesante visto che mi piace molto!!

Veleno · 16-06-2009, 01:59 PM

Una 20ina di minuti post pesi non dovrebbero inficiare nulla. I tempi di recupero invece vanno calibrati opportunamente essendo un attività ad alto impatto.

M.Ivanko · 16-06-2009, 02:35 PM

Ciao raga,
come già detto, l'aerobica a bassa intensità può facilitare il recupero.
Si possono fare 20 minuti dopo i pesi o 40 50 nei giorni off, se non si ha già una buona condizione, sono le scelte migliori.
L'interval training è ottimo per migliorare fiato e composizione corporea, ma è un'attività ad alto impatto e secondo mè, bisogna tenerne conto in quanto influisce sulla capacità di recupero.
Direi che se si aggiungono 2 sessioni di IT, per settimana, bisogna eliminarne almeno una di pesi, sconsigliabile se si è in massa, più logico magari in definizione.
Qualunque sia la vostra scelta, buon allenamento a tutti!

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	16-06-2009, 10:14 AM Attività aerobica riuppo un topic vecchissimo... compro il cardiofreq tra poco, quindi inizierei a fare dell'aerobica blanda.. da quello che ho capito 1 o 2 volta a sett battiti sotto i 140 per 20/30'.. dopo l'allenamento con i pesi stessa cosa o varia qualcosa? il fine è sempre quello di preservare i muscoli, quindi solo per il sistema cardiocircolatorio... grazie

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	16-06-2009, 10:16 AM sotto i 140 sei in lipolitica, quindi non serve al condizionamento cardio-vascolare (fare fiato). Dopo i pesi, per non intaccare troppo la massa non superare i 20 min.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-06-2009, 10:17 AM sei in ipercalorica o in ipocalorica?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-06-2009, 10:31 AM quoto veleno...chiarisci gli obiettivi...ben sapendo che essendo in massa hai più margine di scelta: vuoi limitare l'accumulo di grasso? non vuoi ridurti a lingua di fuori quando sali le scale? vuoi migliorare le tue prestazioni aerobiche? nell'ultimo caso in che genere di prove? (anche se non sembra...non tutto il cardio è uguale)

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	16-06-2009, 10:33 AM ...l'ho detto che sono ignorante in materia.... chiaramente mi piacerebbe migliorare il fiato e prestazioni aerobiche senza intaccare i muscoli....

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	16-06-2009, 10:37 AM allora interval, alla grande. 1:2 180/140.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	16-06-2009, 11:47 AM ah, sì, scusa... significa che in 1 minuto devi sforzarti per arrivare a 180 battiti, poi nei successivi 2 minuti devi impegnarti a scendere a 140; ripeti quest'alternanza per una 20ina di minuti totali. I vantaggi sono: - rapido aumento di fiato. - miglioramento della compo corporea - miglioramento della capacità generale di bruciare grassi anche a riposo

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	16-06-2009, 12:48 PM Senza un livello fitness "di base" i lavori a intervallo sono uno spreco...

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	16-06-2009, 01:56 PM Ma un'allenamento di questo tipo, sicuramente anaerobico, non va a disturbare i meccanismi di recupero dell'atività coi pesi? Mi spiego se faccio squat il giorno prima come posso spingere da arrivare a 180 battiti e non inficiare il recupero???A me hanno deto addirittura che non dovrei correre per niente se voglio mettere massa. e questo per me è pesante visto che mi piace molto!!

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	16-06-2009, 01:59 PM Una 20ina di minuti post pesi non dovrebbero inficiare nulla. I tempi di recupero invece vanno calibrati opportunamente essendo un attività ad alto impatto.

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M.Ivanko All the Truth Member Messaggi: 1,352 Data registrazione: May 2009	16-06-2009, 02:35 PM Ciao raga, come già detto, l'aerobica a bassa intensità può facilitare il recupero. Si possono fare 20 minuti dopo i pesi o 40 50 nei giorni off, se non si ha già una buona condizione, sono le scelte migliori. L'interval training è ottimo per migliorare fiato e composizione corporea, ma è un'attività ad alto impatto e secondo mè, bisogna tenerne conto in quanto influisce sulla capacità di recupero. Direi che se si aggiungono 2 sessioni di IT, per settimana, bisogna eliminarne almeno una di pesi, sconsigliabile se si è in massa, più logico magari in definizione. Qualunque sia la vostra scelta, buon allenamento a tutti!