Attività aerobica

Chris4R · 16-06-2009, 05:31 PM

Ti porto la mia esperienza .
Feci un mini-programma di IT qualche anno fa durante il periodo di definizione : 2 volte a settimana post wo x 4 settimane - 20 minuti - 1:4 180/140 .
Mi trovai ottimamente per l'ingente guadagno in "fiato", non mi fu fatale per la massa muscolare .
Chiuso il mini-programma continuai con attività aerobica post wo 3 volte a settimana - 30 minuti a 130 bpm costanti .

B/ J/ 4 /2 · 25-07-2009, 12:00 PM

Mio personale parere:

Ti calcoli il TUO range di bpm utilizzando una delle tante formule (Karoven,Tanaka o la classica Fcmax*%, personalmente tra tutte preferisco Karoven), ti consiglio di stare in un range dal 60-65% della freq cardiaca...

Trovato i bpm ti fai 1 seduta (o 2 a seconda anche di quante volte ti alleni) da 30' e basta..

ArmandoVinci · 25-07-2009, 12:14 PM

e se uno vuole fare IT, desiste?
la corsa continua è utile fino ad un certo punto, poi o aumenti la distanza o il volume totale settimanale, ma per uno che fa pesi tutta questa aerobica è controproducente e quindi si passa a fare IT, che del resto è anche più rapido come risultati.
Comunque nella pagina precedente c'è uno schema estremamente banale attuabile da chiunque.

silver · 17-06-2009, 10:48 AM

I tempo run sono decisamente superiori ad altri tipi di lavoro a intervalli...

philox · 17-06-2009, 11:52 AM

se vuoi migliorare fiato fa attività ad intervalli, garantito (oppure salta la corda)
controlla però il recupero dall'attività pesistica!!

**Gianlu.....** · 17-06-2009, 12:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

I tempo run sono decisamente superiori ad altri tipi di lavoro a intervalli...

Veleno · 17-06-2009, 05:38 PM

Però, limitarsi a dire che i tempo run sono "superiori" ad altri lavori ad intervalli, non è molto costruttivo. In cosa si esplicherebbe questa superiorità??
Io per esempio, ho provato entrambi e darei IT contro Temporun 10 a 1...

**Gianlu.....** · 17-06-2009, 07:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

Però, limitarsi a dire che i tempo run sono "superiori" ad altri lavori ad intervalli, non è molto costruttivo.

hai ragione, dipende..

silver · 18-06-2009, 10:03 AM

La sigla IT per cosa starebbe?

I tempo run allenano meglio la componente della variazione cardiaca...

leopally · 23-06-2009, 09:10 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

....I tempo run allenano meglio la componente della variazione cardiaca...

In che senso?

Matty · 10:41 AM

Il punto è che...NON MI VOGLIO ASCIUGARE!!

grazie per i consigli ma mi avete confuso ancor di più le idee...

ma quindi?????????????????????????????? mi scuso,sarò fuori io...

ribadisco.... la mia intenzione non è asciugarmi, ma cercare di migliorare fiato e attività cardiovascolare senza intaccare possibilmente il muscolo (quel poco che ho...) mi avete buttato tanti spunti interessanti ma per un ignorante come me in materia è difficile comprenderci in chiaro...

quanti allenamento a sett? dopo i pesi è fattibile? quanti min? che metodo?????

se qualcuno avrà voglia di ribadire i propri consigli gliene sarò grato..

philox · 23-06-2009, 10:41 AM

Vuoi fare fiato? devia llenare la capcità aerobica quindi devi correre non meno del 70% della tua fc max, per non sbagliati corri tra i 150 e 170 battiti, occhio però al recupero, vedi se questo tipo di attività ti limita nel recuopero coi pesi. Se non t'importa, allenati coi pesi piu di rado, se invece la corsa da fastidio al tuo recupero, e ti preme fare tutte le tue sessioni coi pesi riduci il tempo di corsa o le sessioni o semplicemente varia l'esercizio, (se hai allenato le gambe non correre ma fa remergometro)

Matty · 23-06-2009, 10:44 AM

Ok,ma quindi provare questo IT 2 volte a sett x 20 minuti?

se vedo che mi disturba il recupero cerco varianti...

orange · 23-06-2009, 04:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

Il punto è che...NON MI VOGLIO ASCIUGARE!!

grazie per i consigli ma mi avete confuso ancor di più le idee...

ma quindi?????????????????????????????? mi scuso,sarò fuori io...

ribadisco.... la mia intenzione non è asciugarmi, ma cercare di migliorare fiato e attività cardiovascolare senza intaccare possibilmente il muscolo (quel poco che ho...) mi avete buttato tanti spunti interessanti ma per un ignorante come me in materia è difficile comprenderci in chiaro...

quanti allenamento a sett? dopo i pesi è fattibile? quanti min? che metodo?????

se qualcuno avrà voglia di ribadire i propri consigli gliene sarò grato..

Allenamenti brevi ma intensi.
Lascia stare le corse lunghe, fai scatti allunghi e ripetute.
Fai corse con cambi di ritmo, tipo alterni un minuto di corsa veloce a 30 secondi di corsa lenta.
Le ripetute falle su i 200 e 400 metri.
Sui 200 mt fanne 6 con 30 secondi di pausa
Quelle da 400 2 o 3 con 1 minuto di pausa
Però il recupero gestiscilo te, se prima della fine sei già a posto riparti, se invece sei senza fiato aggiungi un po di secondi.

Matty · 19-07-2009, 12:47 PM

orange ma le ripetute cosa sono??

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	16-06-2009, 05:31 PM Attività aerobica Ti porto la mia esperienza . Feci un mini-programma di IT qualche anno fa durante il periodo di definizione : 2 volte a settimana post wo x 4 settimane - 20 minuti - 1:4 180/140 . Mi trovai ottimamente per l'ingente guadagno in "fiato", non mi fu fatale per la massa muscolare . Chiuso il mini-programma continuai con attività aerobica post wo 3 volte a settimana - 30 minuti a 130 bpm costanti .

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B/ J/ 4 /2 One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: May 2009	25-07-2009, 12:00 PM Mio personale parere: Ti calcoli il TUO range di bpm utilizzando una delle tante formule (Karoven,Tanaka o la classica Fcmax*%, personalmente tra tutte preferisco Karoven), ti consiglio di stare in un range dal 60-65% della freq cardiaca... Trovato i bpm ti fai 1 seduta (o 2 a seconda anche di quante volte ti alleni) da 30' e basta..

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	25-07-2009, 12:14 PM e se uno vuole fare IT, desiste? la corsa continua è utile fino ad un certo punto, poi o aumenti la distanza o il volume totale settimanale, ma per uno che fa pesi tutta questa aerobica è controproducente e quindi si passa a fare IT, che del resto è anche più rapido come risultati. Comunque nella pagina precedente c'è uno schema estremamente banale attuabile da chiunque.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-06-2009, 10:48 AM I tempo run sono decisamente superiori ad altri tipi di lavoro a intervalli...

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	17-06-2009, 11:52 AM se vuoi migliorare fiato fa attività ad intervalli, garantito (oppure salta la corda) controlla però il recupero dall'attività pesistica!!

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 52	17-06-2009, 05:38 PM Però, limitarsi a dire che i tempo run sono "superiori" ad altri lavori ad intervalli, non è molto costruttivo. In cosa si esplicherebbe questa superiorità?? Io per esempio, ho provato entrambi e darei IT contro Temporun 10 a 1...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-06-2009, 10:03 AM La sigla IT per cosa starebbe? I tempo run allenano meglio la componente della variazione cardiaca...

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	23-06-2009, 10:36 AM Il punto è che...NON MI VOGLIO ASCIUGARE!! grazie per i consigli ma mi avete confuso ancor di più le idee... ma quindi?????????????????????????????? mi scuso,sarò fuori io... ribadisco.... la mia intenzione non è asciugarmi, ma cercare di migliorare fiato e attività cardiovascolare senza intaccare possibilmente il muscolo (quel poco che ho...) mi avete buttato tanti spunti interessanti ma per un ignorante come me in materia è difficile comprenderci in chiaro... quanti allenamento a sett? dopo i pesi è fattibile? quanti min? che metodo????? se qualcuno avrà voglia di ribadire i propri consigli gliene sarò grato.. Ultima Modifica di Matty : 23-06-2009 10:41 AM.

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philox All the Truth Member Messaggi: 1,186 Data registrazione: Sep 2008 Località: Modena Età: 44	23-06-2009, 10:41 AM Vuoi fare fiato? devia llenare la capcità aerobica quindi devi correre non meno del 70% della tua fc max, per non sbagliati corri tra i 150 e 170 battiti, occhio però al recupero, vedi se questo tipo di attività ti limita nel recuopero coi pesi. Se non t'importa, allenati coi pesi piu di rado, se invece la corsa da fastidio al tuo recupero, e ti preme fare tutte le tue sessioni coi pesi riduci il tempo di corsa o le sessioni o semplicemente varia l'esercizio, (se hai allenato le gambe non correre ma fa remergometro)

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	23-06-2009, 10:44 AM Ok,ma quindi provare questo IT 2 volte a sett x 20 minuti? se vedo che mi disturba il recupero cerco varianti...

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	19-07-2009, 12:47 PM orange ma le ripetute cosa sono??